Солнцезащитный крем: разница между SPF и PA, сколько наносить?

Летом почти каждый слышит совет не забывать про солнцезащитный крем. Но что именно ультрафиолет делает с кожей, задумывается далеко не каждый. Если воспринимать это только как "мажусь, чтобы не сгореть", уход получается наполовину неполным.

Ультрафиолет делится на UVA и UVB, и эти два типа излучения действуют на кожу по-разному. Один обжигает поверхность, другой медленно меняет то, что скрыто глубже. Поэтому летний уход от солнца это не просто защита от ожога, а забота о структуре кожи изнутри. Разберём этот механизм по порядку и поговорим о том, как выстроить уход на практике.

Чем отличаются UVA и UVB лучи для кожи?

UVB имеет более короткую длину волны, поэтому в основном поглощается эпидермисом, верхним слоем кожи. Он напрямую повреждает ДНК клеток эпидермиса, из-за чего кожа краснеет и появляется солнечный ожог с чувством жжения. Именно эта реакция стоит за тем, что за один день на пляже кожа становится ярко-красной.

UVA имеет более длинную волну и проникает глубже, вплоть до дермы. Именно в дерме находятся коллаген и эластиновые волокна, которые работают как опорные колонны кожи. UVA не разрушает коллаген напрямую, а усиливает активность ферментов MMP (matrix metalloproteinase), расщепляющих коллаген, из-за чего он постепенно истончается.

Получается, что UVB даёт видимую реакцию сразу в тот же день, а UVA копит незаметные изменения месяцами и годами. Несколько дней отдыха на солнце не приведут к появлению морщин мгновенно, но при регулярном воздействии UVA из года в год коллаген понемногу теряется, упругость снижается и закрепляются мелкие морщинки. Это похоже на то, как кирпичные колонны дома медленно разрушаются от ветра и дождя, только с ещё более постепенным темпом.

Как темнеют пятна и мелазма?

Под действием ультрафиолета кожа стимулирует меланоциты (клетки, отвечающие за цвет кожи) к более активной выработке меланина. Меланин изначально выполняет защитную функцию, поглощая ультрафиолет и оберегая клетки под собой. Это похоже на то, как раскрытый зонт защищает от дождя.

Проблема в том, что эта защитная реакция происходит на лице неравномерно. В местах, где уже были пигментные пятна или следы от акне, меланоциты и так более чувствительны, поэтому при той же дозе ультрафиолета они вырабатывают больше меланина. Именно поэтому после лета имеющиеся пигментные пятна часто становятся заметнее.

Кроме того, ультрафиолет окисляет уже образовавшийся меланин, делая его темнее. Это похоже на то, как разрезанное яблоко темнеет на воздухе из-за окисления. Поэтому людям, которые следят за пигментацией, защита от солнца летом особенно важна.

О чём говорит число SPF?

SPF расшифровывается как Sun Protection Factor и показывает, насколько эффективно средство защищает от UVB. В большинстве стран значения до SPF 50 указываются как есть, а всё, что выше, маркируется как SPF50+.

Большее число не всегда означает лучшую защиту. SPF отражает только степень защиты от солнечного ожога, вызванного UVB, и никак не связан с уровнем защиты от UVA. Поэтому даже средство с высоким SPF не остановит повреждение коллагена, вызванное UVA.

Кроме того, реальная эффективность SPF сильно зависит от количества и толщины нанесённого слоя. При слишком тонком слое фактическая защита оказывается заметно ниже заявленного показателя, потому что сам слой средства, блокирующего ультрафиолет, становится тоньше. Поэтому важнее не гнаться за высоким числом SPF, а привыкнуть наносить достаточное количество средства.

PA как показатель защиты дермы

PA расшифровывается как Protection Grade of UVA и показывает степень защиты от UVA. Чем больше плюсов, от PA+ до PA++++, тем выше эффективность защиты от UVA.

Если SPF это показатель защиты эпидермиса от ожога, то PA ближе к показателю защиты коллагена в дерме. Поэтому при выборе летнего солнцезащитного средства важно смотреть на оба параметра одновременно. Если высок только один из них, то повреждение с другой стороны продолжится без изменений.

При активной деятельности на улице летом обычно рекомендуют средства с SPF50 и выше и PA+++ и выше. Даже при преимущественно домашнем образе жизни UVA свободно проникает через оконное стекло, поэтому дома тоже полезно использовать средство, защищающее от UVA.

Сколько наносить солнцезащитный крем и как часто обновлять?

Солнцезащитные средства работают по одному из двух основных механизмов в зависимости от состава. Такие компоненты, как оксид цинка и диоксид титана, отражают и рассеивают ультрафиолет на поверхности кожи, а такие вещества, как авобензон, поглощают ультрафиолет и преобразуют его в тепловую энергию. У обоих механизмов одна цель, не дать ультрафиолету проникнуть глубоко в кожу.

Если наносить средство в недостаточном количестве, ни один из этих механизмов не сработает как следует. В клинической практике обычно рекомендуют наносить на всё лицо количество размером примерно с две фаланги пальца. При более тонком слое между частицами защитного средства образуются просветы, через которые ультрафиолет проходит беспрепятственно.

Повторное нанесение тоже важно. Со временем защитный слой постепенно стирается из-за пота, кожного жира и трения, поэтому на улице рекомендуется обновлять средство каждые два часа. При купании даже водостойкие формулы теряют эффективность из-за повторяющихся циклов намокания и высыхания, так что и в этом случае стоит наносить средство заново каждые два часа.

Стоит ли использовать антиоксиданты вместе с кремом?

Под действием ультрафиолета в коже образуются свободные радикалы, нестабильные молекулы. Они атакуют клеточные мембраны и коллаген вокруг себя, добавляя дополнительное повреждение к тому, что уже наносит сам ультрафиолет. Это похоже на цепную реакцию, когда ржавый металл со временем разрушается всё быстрее.

Такие антиоксиданты, как витамин C и витамин E, нейтрализуют эти свободные радикалы. Поэтому считается, что сочетание солнцезащитного крема с антиоксидантами снижает повреждение от ультрафиолета ещё на один уровень эффективнее, чем использование одного лишь крема. Антиоксиданты не блокируют ультрафиолет напрямую, но помогают убрать последствия того излучения, которое всё же проникло в кожу.

Niacinamide тоже часто применяется летом. Niacinamide помогает укрепить защитный барьер кожи (оболочку, которая покрывает её поверхность) и успокаивает покраснение и воспаление, возникающее от раздражения ультрафиолетом. Крепкий барьер меньше пропускает внешние раздражители, поэтому сочетание niacinamide с солнцезащитным кремом можно считать взаимно усиливающей комбинацией.

Четыре вещи вне солнцезащитного крема

Уход от ультрафиолета не сводится только к одному крему. Реальный эффект достигается, если учитывать и следующие моменты.

• Избегать часов с самым сильным ультрафиолетом: с 10 утра до 2 дня уровень ультрафиолета достигает пика. В это время тень, шляпа или зонт от солнца становятся дополнительной физической защитой поверх крема.
• Использовать шляпу и солнцезащитные очки: широкополая шляпа сокращает саму долю прямых лучей, попадающих на лицо. Если крем действует химически и физически, блокируя ультрафиолет, то шляпа просто уменьшает его количество ещё до контакта с кожей, поэтому эти методы дополняют друг друга, не дублируя.
• Совмещать с успокаивающим уходом: после долгого пребывания на солнце кожа становится более чувствительной. В такие дни лучше не пробовать новые активные средства, а дать коже время восстановиться, сосредоточившись на увлажнении и успокоении.
• Проверять срок годности крема: со временем компоненты солнцезащитного средства постепенно теряют свойства. Когда состав меняется, снижается способность отражать или поглощать ультрафиолет, поэтому безопаснее не доедать прошлогодний тюбик, а проверять срок годности и покупать новый.

Эти четыре пункта можно рассматривать по отдельности, но на практике они работают в связке. Избегание пиковых часов и ношение шляпы сокращают саму дозу ультрафиолета, которая доходит до кожи, а крем и антиоксиданты снижают ущерб от той части излучения, которая всё же попала на кожу. Только сочетание обоих уровней защиты позволяет пройти через лето, не потеряв заметно в состоянии коллагена и пигментации.

Летний уход от солнца это не дело одного-двух дней, а результат, который накапливается год за годом, поэтому именно небольшие ежедневные привычки в итоге определяют разницу в состоянии кожи спустя несколько лет. Считается, что не сложные ухищрения, а постоянное соблюдение перечисленных выше базовых правил на протяжении всего лета даёт лучший результат.

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD) и Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).