Уход за кожей в 20 лет: солнцезащитный крем и как использовать retinol

Кожа в 20 лет выглядит упругой и крепкой. Даже если пару дней недосыпать или вскочит прыщик, все довольно быстро приходит в норму. Именно поэтому уход за кожей в этом возрасте чаще всего откладывают на потом.

Но внутри кожи изменения начинаются уже с середины двадцатых, пусть и незаметно. Способность вырабатывать коллаген, который поддерживает кожу изнутри, постепенно замедляется, а цикл обновления клеток и отшелушивания рогового слоя уже отличается от подросткового. Привычки, которые вы формируете сейчас, во многом определят состояние кожи в 30 и 40 лет. Разберем основы ухода за кожей в 20 лет по порядку, начиная с механизмов.

Зачем заботиться о коже уже в 20 лет

В начале двадцатых кожа обладает мощной способностью к самовосстановлению. Даже если появляется ранка или воспаление, клетки быстро обновляются, а старые ороговевшие частицы отшелушиваются без задержек.

Проблема в том, что после середины двадцатых эта скорость восстановления постепенно снижается. Активность фибробластов, клеток, которые производят коллаген и эластин (белковые волокна, отвечающие за упругость кожи), понемногу замедляется. Пока это незаметно, но то, насколько бережно вы относитесь к коже сейчас, защищаете ли ее от ультрафиолета и раздражения, впоследствии проявится очень отчетливо.

К тому же в 20 лет активно вырабатывается себум, из-за чего высыпания случаются часто, а вот цикл отшелушивания рогового слоя уже понемногу удлиняется по сравнению с подростковым возрастом. Поэтому внешне на первый план выходят прыщики и другие высыпания, но под ними параллельно уже разворачиваются первые признаки старения.

Поэтому уход за кожей в 20 лет правильнее строить не вокруг добавления чего-то нового, а вокруг сохранения условий, при которых кожа может восстанавливаться сама. Снижать раздражение и предотвращать повреждения гораздо эффективнее, чем потом пытаться вернуть коже утраченное состояние.

Сколько раз в день нужно умываться?

Уход за кожей начинается не с ярких активных ингредиентов, а с очищения. Умывание смывает пыль, кожный жир и остатки косметики, накопившиеся за день, но вместе с этим счищает и поверхностную липидную пленку кожи.

Эта липидная пленка и находящийся под ней ceramide (липидный компонент, который заполняет пространство между клетками рогового слоя и не дает влаге испаряться) составляют основу кожного барьера. Если умываться слишком часто или использовать слишком агрессивное очищающее средство, вместе с загрязнениями снимается и этот барьер, из-за чего кожа становится суше и чувствительнее.

Поэтому для кожи в 20 лет достаточно умываться дважды в день, утром и вечером, теплой водой с мягким очищающим средством. Если после умывания кожа стягивается, это сигнал, что средство слишком сильное, и его стоит заменить.

Почему солнцезащитный крем идёт первым?

Если выбирать главный пункт ухода за кожей в 20 лет, это будет солнцезащитный крем. У UVA-лучей большая длина волны, поэтому они проходят сквозь поверхность кожи и достигают дермы, слоя, где расположен коллаген.

Когда UVA-лучи доходят до дермы, увеличивается выработка MMP (matrix metalloproteinase), фермента, который разрушает коллаген, и коллагеновые волокна постепенно рвутся. UVB-лучи несут больше энергии и стимулируют выработку меланина на поверхности кожи, вызывая пигментные пятна и солнечные ожоги. При этом обычное оконное стекло пропускает только длинноволновые UVA-лучи, а более короткие UVB почти полностью задерживаются.

Поэтому даже дома или в офисе, если вы сидите у окна, повреждение коллагена от UVA-лучей накапливается незаметно, а в пасмурную погоду ультрафиолет все равно проходит сквозь облака. Наносить крем нужно не только утром: если вы долго находитесь на улице, его стоит обновлять каждые 2–3 часа, чтобы защита сохранялась.

При выборе солнцезащитного крема важен не только SPF, но и текстура, которая не будет ощущаться тяжелой на коже. Даже самый эффективный состав бесполезен, если им неудобно пользоваться каждый день, поэтому средство, которое подходит именно вашему типу кожи и которое приятно наносить регулярно, на практике оказывается лучше формально идеального продукта.

Когда и как начинать retinol?

Retinol, производное витамина A, связывается с рецепторами ретиноевой кислоты в клетках кожи, ускоряет обновление клеток и стимулирует выработку коллагена. Именно поэтому к нему часто обращаются уже с конца двадцатых, в профилактических целях.

Однако при первом использовании обновление клеток резко ускоряется, и кожа не успевает адаптироваться к этому темпу, из-за чего часто появляются покраснение и шелушение. Этот период адаптации обычно длится от 2 до 6 недель, после чего реакция стихает.

Поэтому начинать рекомендуется с 1–2 раз в неделю, небольшим количеством, наблюдая за реакцией кожи, и постепенно увеличивать частоту. Если вы переживаете из-за раздражения, можно сначала нанести увлажняющий крем, а сверху уже retinol, это тоже помогает смягчить реакцию. Чтобы плотность коллагена действительно заметно выросла, retinol нужно использовать стабильно как минимум 12 недель. И пока вы его применяете, кожа днем становится более чувствительной к ультрафиолету, поэтому солнцезащитный крем нужно наносить особенно тщательно.

Роль niacinamide и антиоксидантов

Niacinamide, форма витамина B3, помогает синтезу ceramide в коже и регулирует выработку себума. Он восполняет материалы, из которых строится барьер кожи, поэтому в сочетании с раздражающими компонентами вроде retinol считается, что он помогает смягчить их действие.

Антиоксиданты, например витамин C, работают иначе. Под действием ультрафиолета в коже увеличивается количество свободных радикалов (нестабильных молекул кислорода, которые повреждают окружающие клетки и коллаген), и антиоксиданты первыми связывают эти радикалы, снижая повреждение коллагена.

Поэтому часто рекомендуют разделять уход по времени суток: утром антиоксиданты и солнцезащитный крем снижают повреждения, которые кожа получит за день, а вечером niacinamide или retinol помогают восстановлению.

Насколько образ жизни влияет на кожу?

На скорость старения кожи влияет не только то, что вы наносите на нее, но и образ жизни. Процессы, которые происходят внутри организма, в итоге отражаются и на коже.

• Недосып: во время сна активнее всего идет обновление и восстановление клеток кожи, и если сна не хватает, само время на восстановление сокращается, из-за чего кожа не успевает прийти в норму.
• Курение: вещества из табачного дыма сужают сосуды, из-за чего к коже поступает меньше кислорода и питательных веществ, а активность ферментов, разрушающих коллаген, растет, из-за чего упругость теряется быстрее.
• Избыток сахара в рационе: когда сахар в крови связывается с белками коллагена через гликацию (реакция, при которой белок и сахар соединяются и белок становится жестче), коллаген теряет естественную упругость и становится более жестким.
• Хронический стресс: если уровень кортизола, гормона стресса, долго остается высоким, синтез липидов, из которых строится барьер кожи, снижается, и кожа становится более сухой и чувствительной.

Эти привычки не портят кожу за один день, но если они сохраняются на протяжении всех двадцати лет, разница становится заметной уже после тридцати. Поэтому уход снаружи и образ жизни стоит выстраивать вместе, это основа ухода за кожей в 20 лет.

В итоге уход за кожей в 20 лет сводится к тому, чтобы очищением защищать барьер кожи, солнцезащитным кремом предотвращать повреждения, а retinol и niacinamide постепенно повышать способность кожи восстанавливаться, не забывая при этом про сон и питание. Даже без специальных процедур, если соблюдать этот порядок, стартовая точка для кожи в 30 лет будет совсем другой.

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).