Жир на галифе не уходит от тренировок: когда начинает действовать криолиполиз?

Многие замечают: сколько ни худей, жир на внешней стороне бедер, тот самый эффект галифе, остается практически без изменений. Вес снижается, а именно эта зона по-прежнему портит силуэт и мешает выбирать одежду. Дело не в нехватке тренировок: жировая ткань в этой области попросту устойчивее, чем в других частях тела. Разберем, почему так происходит, и как работает криолиполиз, процедура, которую сегодня выбирают все чаще именно для этой проблемы.

Почему галифе худеет позже других зон?

Жировая ткань в разных частях тела ведет себя неодинаково. На поверхности жировых клеток есть рецепторы, которые получают сигнал к расщеплению жира, и рецепторы, которые, наоборот, этому препятствуют. Соотношение этих двух типов рецепторов в каждой зоне свое.

В зонах, где у женщин жир откладывается особенно охотно, таких как внешняя поверхность бедер и боковая линия ягодиц, преобладают именно рецепторы, блокирующие расщепление. Проще говоря, организм неохотно расстается с запасами именно здесь. Поэтому при одинаковой интенсивности тренировок и одинаковом снижении калорийности руки и живот худеют раньше, а галифе на бедрах нередко остается напоследок.

Почему жир откладывается именно на галифе

На накопление жира в этой зоне влияют и гормоны. Эстроген, женский половой гормон, стимулирует отложение жира именно в нижней части тела, в области ягодиц и бедер. Проще всего это понять как древнюю стратегию организма: запасти энергию в нижней части тела на случай беременности и кормления грудью.

Кроме того, жировой слой в этой зоне прочно закреплен соединительнотканными перемычками к фасции, тонкой оболочке, окружающей мышцу. Жир будто разложен по ячейкам сетки, поэтому даже когда общий процент жира в организме снижается, то, что осталось внутри этой сетчатой структуры, поддается изменениям с трудом.

Из-за такого строения зона галифе легко набирает объем при наборе веса и уходит последней при похудении. Можно сказать, что эта область создана природой так, чтобы запасать легко, а отдавать неохотно. Для организма это что-то вроде неприкосновенного резерва на случай нехватки энергии, который он бережет до последнего.

Уходит ли жир с бёдер от приседаний?

Идея о том, что упражнениями на конкретную зону можно убрать жир именно там, распространенное заблуждение. На самом деле организм расходует жир равномерно по всему телу, а не в первую очередь там, где вы тренируетесь. Сколько бы приседаний вы ни делали, мышцы бедра станут крепче, но жировая прослойка над ними сама по себе не уменьшится в первую очередь.

Поэтому нередко бывает так, что общий процент жира в теле уже низкий, а зона галифе все равно заметно выделяется. В такой ситуации сокращать рацион еще сильнее не самый эффективный путь, гораздо разумнее напрямую уменьшить количество жировых клеток в этой зоне. Если при достаточно стройной фигуре остается только эта проблема, логичнее рассмотреть метод, нацеленный именно на локальный жир, чем и дальше ужесточать диету.

Как криолиполиз разрушает жировые клетки?

Криолиполиз, процедура криодеструкции жира, воздействует на поверхность кожи контролируемым холодом, повреждая именно жировые клетки. Дело в том, что жировые клетки гораздо чувствительнее к низким температурам, чем клетки кожи, нервов или мышц. Поэтому при одном и том же охлаждении окружающие ткани почти не страдают, а удар приходится избирательно именно на жир.

Охлажденные жировые клетки постепенно запускают апоптоз, процесс собственного контролируемого разрушения. Проще всего представить это так: клеточная мембрана, долго находившаяся в ледяной воде, ослабевает и постепенно разрушается сама по себе. Этот процесс не происходит сразу после процедуры, он растягивается на дни и недели.

Процедура обычно проводится так: аппликатор захватывает кожу с подкожным жиром и удерживает низкую температуру заданное время. Температура кожи в этот момент снижается, но, как правило, ощущение холода, сильное в начале, постепенно притупляется по мере онемения зоны. Время воздействия и количество аппликаторов за один сеанс зависят от размера обрабатываемой области.

Куда деваются погибшие жировые клетки?

Погибшие жировые клетки организм не оставляет просто так. К этому месту подтягиваются макрофаги, клетки-уборщики иммунной системы, которые поглощают отмершие частицы и мертвые клетки. Затем переработанные остатки постепенно выводятся из организма через лимфатическую систему.

Это похоже на стройплощадку, где грузовики вывозят обломки постепенно, рейс за рейсом. Уборка идет не одномоментно, а растянута во времени, поэтому сразу после процедуры заметных изменений почти нет, а объем зоны начинает ощутимо уменьшаться только спустя несколько недель.

Через сколько заметен результат и на что обратить внимание

Заметное уменьшение объема жира обычно фиксируется в промежутке от 4 до 12 недель после процедуры. Работа макрофагов по утилизации остатков жира продолжается и дальше, поэтому окончательный результат чаще всего проявляется в диапазоне от 3 до 6 месяцев.

В зоне воздействия в течение нескольких дней или недель возможны покраснение, отек, синяки и временное снижение чувствительности. Это связано с тем, что нервные окончания, попавшие под воздействие холода, на время немеют, а затем постепенно восстанавливаются, поэтому большинство таких явлений проходит само со временем.

В этот период лучше не прибегать к интенсивному массажу или тугому сдавливанию зоны, а дать организму спокойно завершить естественный процесс утилизации жировых клеток. При этом обычная ходьба и легкая повседневная активность, наоборот, помогают лимфооттоку и могут немного ускорить процесс.

Прежде чем решиться на процедуру, стоит заранее учесть несколько важных моментов.

• Если у вас повышенная чувствительность к холоду, обязательно предупредите врача заранее: при холодовой крапивнице или криоглобулинемии само воздействие низких температур может создать дополнительную нагрузку на организм.
• Не стоит ожидать мгновенного и резкого результата после одной процедуры: жировые клетки погибают и выводятся постепенно, поэтому и эффект проявляется медленно, по самой природе метода.
• Процедура подходит лучше всего, когда есть достаточный слой подкожного жира, который можно захватить складкой: аппликатор работает, зажимая кожу вместе с жиром, поэтому при слишком тонкой жировой прослойке заметного эффекта добиться сложнее.
• Процедура не заменяет снижение веса в целом: она уменьшает количество жировых клеток в конкретной локальной зоне, а не влияет на общий вес тела.

Как сделать так, чтобы жировые клетки не росли снова

Считается, что однажды разрушенные жировые клетки заново не образуются. Однако оставшиеся клетки по-прежнему способны увеличиваться в размере, поэтому при значительном наборе веса эта зона может снова стать заметной. Уменьшается именно количество клеток, а способность оставшихся клеток раздуваться в объеме никуда не исчезает.

Поэтому и после процедуры важно сохранять регулярное питание и достаточную физическую активность, это помогает удерживать результат надолго. Количество жировых клеток уменьшилось, но забота о том, чтобы оставшиеся клетки снова не увеличились, по-прежнему остается на вашей стороне.

Если после одной процедуры желаемый результат не достигнут полностью, ее можно повторить через определенный интервал. При этом каждый раз запускается тот же цикл: гибель и постепенное выведение новой партии жировых клеток, поэтому безопаснее не сокращать интервал между сеансами, а дождаться, пока результат предыдущей процедуры проявится в полной мере, и только потом принимать решение.

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).