Mỡ đùi ngoài tập mãi không hết: phá mỡ bằng lạnh có tác dụng từ khi nào?

Nhiều người dù giảm cân vẫn cảm thấy phần mỡ đùi ngoài, hay còn gọi là mỡ yên ngựa, cứ mãi không chịu nhỏ lại. Cân nặng đã giảm nhưng vùng này vẫn khiến trang phục mất dáng, đó là than phiền rất thường gặp. Không phải do tập ít, mà thực chất là vì mỡ ở vùng này có khả năng bám trụ mạnh hơn hẳn các vùng khác trên cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu lý do vì sao, và nguyên lý của phương pháp làm tan mỡ đông lạnh đang được nhiều người quan tâm hiện nay.

Vì sao mỡ đùi ngoài giảm chậm hơn các vùng khác?

Mỡ trên cơ thể không phải là một khối đồng nhất. Trên bề mặt tế bào mỡ có hai loại thụ thể, một loại nhận tín hiệu để phân giải mỡ, loại còn lại làm nhiệm vụ ngăn cản quá trình phân giải đó. Tỷ lệ giữa hai loại thụ thể này lại khác nhau tùy từng vùng cơ thể.

Ở đùi ngoài và vùng hông, những nơi phụ nữ thường dễ tích mỡ, tỷ lệ thụ thể ngăn phân giải được cho là cao hơn hẳn. Nói đơn giản, cơ thể có xu hướng giữ lại mỡ ở vùng này lâu hơn những chỗ khác. Vì vậy dù tập luyện với cường độ như nhau và cắt giảm khẩu phần ăn giống nhau, tay hay bụng thường giảm trước, còn mỡ yên ngựa lại là phần trụ lại đến cuối cùng.

Vì sao mỡ dễ tích tụ ở đùi ngoài?

Việc mỡ dễ tích tụ ở vùng này còn liên quan đến nội tiết tố. Estrogen, hormone sinh dục nữ, có xu hướng thúc đẩy cơ thể lưu trữ mỡ ở phần thân dưới như hông và đùi. Có thể hiểu đơn giản đây là chiến lược tiến hóa lâu đời của cơ thể, dự trữ năng lượng ở thân dưới để chuẩn bị cho thai kỳ và cho con bú.

Ngoài ra, lớp mỡ ở vùng này còn được cố định chặt bằng các mô sợi liên kết với mạc cơ, lớp màng mỏng bao bọc quanh cơ. Mỡ nằm gọn trong từng ngăn nhỏ như được chia ô trong một tấm lưới, nên dù tổng lượng mỡ toàn thân giảm đi, phần mỡ còn sót lại trong cấu trúc lưới này vẫn khó bị lay chuyển.

Chính cấu trúc này khiến mỡ yên ngựa có đặc điểm là dễ tích khi tăng cân, nhưng lại là vùng giảm chậm nhất khi giảm cân. Có thể nói đây là vùng được thiết kế để dễ tích trữ nhưng khó giải phóng. Đối với cơ thể, đây giống như khoản dự phòng cuối cùng được giữ lại phòng khi thiếu năng lượng.

Tập squat có giảm được mỡ đùi không?

Nhiều người vẫn nghĩ tập trung vào một vùng cơ thể có thể giúp giảm mỡ riêng ở đúng chỗ đó, nhưng đây là quan niệm sai lầm khá phổ biến. Trên thực tế, mỡ được huy động đồng đều từ khắp cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng, chứ không giảm ưu tiên ở vùng đang tập luyện. Dù squat bao nhiêu đi nữa, cơ đùi có thể to lên, nhưng lớp mỡ phủ bên trên không vì thế mà giảm trước.

Vì lý do đó, có những trường hợp tỷ lệ mỡ toàn thân đã khá thấp nhưng mỡ yên ngựa vẫn nổi rõ. Với những trường hợp này, thay vì tiếp tục siết chặt chế độ ăn, việc giảm trực tiếp số lượng tế bào mỡ tại vùng đó lại là lựa chọn thực tế hơn. Nếu cơ thể đã đủ gầy mà mỡ yên ngựa vẫn còn lại, cân nhắc phương pháp tác động trực tiếp vào vùng mỡ cục bộ sẽ hợp lý hơn là ép chế độ ăn thêm nữa.

Phá mỡ bằng lạnh loại bỏ tế bào mỡ bằng cách nào?

Công nghệ làm tan mỡ đông lạnh hoạt động bằng cách áp một nhiệt độ thấp ổn định lên bề mặt da, tác động chọn lọc lên tế bào mỡ. Tế bào mỡ nhạy cảm với nhiệt độ thấp hơn nhiều so với tế bào da, dây thần kinh hay cơ bắp. Vì vậy dù áp cùng một mức nhiệt độ, các mô xung quanh không bị tổn thương đáng kể, trong khi tế bào mỡ lại chịu tác động chọn lọc.

Sau khi bị làm lạnh, tế bào mỡ sẽ từ từ bước vào quá trình apoptosis, tức chết theo chương trình, tự hủy diệt. Có thể hình dung giống như màng tế bào bị suy yếu dần sau thời gian ngâm lâu trong nước đá rồi tự sụp đổ. Quá trình này không xảy ra ngay lập tức sau khi thực hiện, mà diễn ra chậm rãi trong khoảng vài ngày đến vài tuần.

Quy trình thường được thực hiện bằng cách áp một tấm hút chân không lên vùng da và mỡ cần xử lý, giữ nhiệt độ thấp trong một khoảng thời gian nhất định. Trong lúc đó, nhiệt độ bề mặt da sẽ giảm xuống, nhưng cảm giác lạnh ban đầu thường sẽ tê dần và bớt rõ rệt khi thời gian trôi qua, theo hướng dẫn thường thấy. Tùy vào kích thước vùng cần xử lý, thời gian thực hiện mỗi lần và số lượng tấm áp có thể thay đổi.

Tế bào mỡ chết sẽ đi đâu?

Tế bào mỡ đã chết không được cơ thể để yên. Đại thực bào, tế bào miễn dịch có nhiệm vụ ăn dọn tế bào chết và các vật lạ trong cơ thể, sẽ tập trung đến vùng đó và xử lý từng tế bào mỡ đã chết. Phần cặn bã sau khi xử lý sẽ dần được đào thải ra ngoài cơ thể qua hệ bạch huyết.

Quá trình này giống như tại một công trường xây dựng, những xe tải chở dần từng đợt vật liệu đã hư hỏng ra khỏi khu vực. Không phải dọn sạch trong một lần mà diễn ra từ từ theo thời gian, nên ngay sau khi thực hiện thường chưa thấy thay đổi rõ, phải sau vài tuần mới cảm nhận được thể tích vùng đó giảm dần.

Thời gian thấy thay đổi rõ và những lưu ý

Thời điểm thể tích mỡ giảm rõ rệt thường rơi vào khoảng 4 đến 12 tuần sau khi thực hiện. Và công việc dọn dẹp cặn mỡ của đại thực bào vẫn tiếp tục sau đó, nên kết quả cuối cùng thường được xác nhận trong khoảng 3 đến 6 tháng.

Vùng thực hiện có thể xuất hiện đỏ, sưng, bầm tím, hoặc cảm giác tê nhẹ tạm thời trong vài ngày đến vài tuần, theo hướng dẫn thường gặp. Đây là quá trình các đầu dây thần kinh bị tê tạm thời do tác động nhiệt độ thấp rồi hồi phục dần, phần lớn sẽ tự hết theo thời gian.

Trong giai đoạn này, thay vì massage hay chườm ép quá mức, tốt hơn nên để cơ thể tự dọn dẹp tế bào mỡ đã chết theo nhịp độ tự nhiên của nó. Việc đi bộ nhẹ nhàng hay vận động thường ngày lại được cho là có ích, vì giúp hỗ trợ tuần hoàn bạch huyết và góp phần đẩy nhanh quá trình dọn dẹp.

Trước khi cân nhắc thực hiện, có một số lưu ý nên biết trước sẽ giúp ích như sau.

• Người có cơ địa nhạy cảm với lạnh cần báo trước: nếu có mề đay do lạnh hoặc bệnh cryoglobulin máu, việc kích thích nhiệt độ thấp có thể gây gánh nặng cho cơ thể.
• Không nên kỳ vọng thay đổi đột ngột chỉ sau một lần: vì tế bào mỡ chết và được đào thải một cách từ từ, nên hiệu quả vốn được thiết kế để xuất hiện chậm rãi.
• Cần có đủ lượng mỡ dưới da để véo được thì mới phù hợp: vì thiết bị hoạt động theo cơ chế hút áp da và mỡ cùng lúc, nếu lớp mỡ quá mỏng sẽ khó thấy hiệu quả.
• Không thay thế cho việc giảm cân toàn thân: đây là phương pháp giảm số lượng tế bào mỡ tại một vùng cục bộ, chứ không phải cách giảm cân toàn thân.

Cách chăm sóc để tế bào mỡ không to lại

Tế bào mỡ đã mất đi được cho là không tái sinh trở lại. Tuy nhiên, những tế bào mỡ còn lại vẫn có thể phình to ra, nên nếu sau này cân nặng tăng nhiều, vùng đó vẫn có thể nổi rõ trở lại. Số lượng tế bào mỡ đã giảm, nhưng khả năng những tế bào còn sót lại phình to thì vẫn còn nguyên.

Vì vậy, việc duy trì thói quen ăn uống điều độ và vận động sau khi thực hiện sẽ giúp giữ kết quả lâu dài hơn. Số lượng tế bào mỡ tuy đã giảm, nhưng phần việc chăm sóc để những tế bào còn lại không phình to trở lại vẫn nằm ở người thực hiện.

Nếu sau một lần thực hiện chưa đạt được mức giảm như mong muốn, có những trường hợp thực hiện thêm sau một khoảng thời gian nhất định. Vì mỗi lần đều lặp lại đúng quá trình tế bào mỡ mới chết và được dọn dẹp, nên thay vì rút ngắn khoảng cách giữa các lần một cách vội vàng, tốt hơn nên đợi kết quả của lần trước hiện rõ đầy đủ rồi mới quyết định.

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).