ครีมกันแดด SPF กับ PA หมายความว่าอะไร ทาเท่าไหร่ถึงได้ผลจริง?

ครีมกันแดดคือเครื่องสำอางที่พิสูจน์แล้วว่าชะลอความแก่ได้ชัดเจนที่สุด แต่น้อยคนนักที่รู้จริงๆ ว่าตัวเลข SPF หมายความว่าอะไร PA คืออะไร และต้องทาปริมาณเท่าไหร่ ถ้าเข้าใจผิด ทาทุกวันก็ได้ผลแค่ครึ่งเดียว

พูดตรงๆ ก็คือ ครีมกันแดดเป็นหนึ่งในวิธีที่น้อยชิ้นมากที่มีงานวิจัยยืนยันจริงว่าลดการแก่ก่อนวัยและลดความเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง คุ้มกว่าทรีตเมนต์ราคาแพงหลายเท่า แต่จะได้ผลแบบนั้น ต้องทาให้ถึงปริมาณและทาซ้ำให้ทัน มาดูกันว่า SPF กับ PA ต่างกันอย่างไร ควรทาเท่าไหร่ ครีมกันแดดเคมีกับฟิสิคัลต่างกันตรงไหน และความเข้าใจผิดที่พบบ่อยมีอะไรบ้าง

SPF กับ PA แตกต่างกันอย่างไร?

ทั้งสองตัวเลขนี้วัดการปกป้องจากรังสี UV คนละชนิดกัน รังสี UV แบ่งเป็น 2 ประเภทหลัก UVB ทำให้ผิวไหม้แดงและเชื่อมโยงกับมะเร็งผิวหนัง ส่วน UVA ซึมลึกกว่า เป็นตัวการหลักของริ้วรอยและจุดสีน้ำตาล UVA ยังทะลุผ่านกระจกได้มากกว่าครึ่ง

SPF คือตัวเลขที่บอกว่ากันได้แค่ไหนจาก UVB ฟังดูเหมือนตัวเลขสูงกว่า ปกป้องได้มากกว่ามากๆ แต่ในความเป็นจริงต่างกันนิดเดียว SPF 15 กันได้ประมาณ 93%, SPF 30 ได้ 97%, SPF 50 ได้ 98% จาก SPF 30 ขึ้นไป SPF 50 ต่างกันแค่ 1% ที่สำคัญ SPF ไม่ได้บอกว่าทาครั้งเดียวอยู่ได้กี่ชั่วโมง แต่บอกความแรงของการป้องกัน ดังนั้น SPF สูงแค่ไหนก็ต้องทาซ้ำอยู่ดี

PA คือระดับการป้องกัน UVA โดยใช้เครื่องหมาย + ยิ่งมีเยอะยิ่งดี PA++++ คือระดับสูงสุด ถ้าเป็นห่วงเรื่องริ้วรอยและผิวหมอง ต้องดูทั้ง SPF และ PA ควบคู่กัน สรุปง่ายๆ SPF กันการไหม้แดดและมะเร็ง PA กันความแก่ก่อนวัย

ต้องทาปริมาณเท่าไรและบ่อยแค่ไหน?

สิ่งที่หลายคนพลาดบ่อยที่สุดคือเรื่องปริมาณ ค่า SPF ที่แสดงบนฉลากได้มาจากการทดสอบในห้องแล็บ โดยทาครีม 2 มิลลิกรัมต่อตารางเซนติเมตร ซึ่งถือว่าหนาพอสมควร แต่ในชีวิตจริง คนส่วนใหญ่ทาแค่หนึ่งในสี่ถึงครึ่งของปริมาณนั้น

ปัญหาคือพอทาน้อย ผลการป้องกันจะลดลงมากกว่าที่คิด ทา SPF 50 บางๆ อาจได้การปกป้องจริงแค่ระดับ SPF 15 เศษๆ ทาทุกวันแต่ทาบางเกินไป ก็เหมือนไม่ได้ทาครีมกันแดดที่ดีเลย

ดังนั้น ทาให้เพียงพอสำคัญกว่าการเลือก SPF สูง สำหรับใบหน้าและลำคอ ปริมาณที่แนะนำคือประมาณหนึ่งในสี่ช้อนชา หรือที่เรียกกันว่าบีบตามนิ้วชี้กับนิ้วกลาง อาจรู้สึกว่ามากเกินไปตอนแรก แต่พอทำจนคุ้นแล้วจะรู้ว่านี่คือปริมาณปกติ ควรทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง และหลังเหงื่อออกหรือลงน้ำต้องทาใหม่ทันที การทาแค่ตอนเช้าแล้วรอให้ผ่านไปทั้งวันไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง ทาให้พอแล้วทาซ้ำสม่ำเสมอดีกว่าพึ่ง SPF สูงโดยทาบางๆ

ครีมกันแดดเคมีกับฟิสิคัล ต่างกันตรงไหน?

ครีมกันแดดมี 2 แบบหลัก ครีมกันแดดเคมี (organic) ทำงานโดยดูดซับรังสี UV แล้วเปลี่ยนเป็นพลังงานความร้อนปล่อยออกจากผิว เนื้อเบา บางเฉียบ และเข้ากับเมคอัพได้ดี ส่วนครีมกันแดดฟิสิคัล (inorganic) ใช้ zinc oxide หรือ titanium dioxide เพื่อสะท้อน UV ออกไป刺激น้อยกว่า จึงเหมาะกับผิวแพ้ง่ายหรือเด็กๆ แต่อาจมีสีขาวหลงเหลือเล็กน้อย

ช่วงหลังมีข่าวว่าพบสารจากครีมกันแดดเคมีในกระแสเลือด งานวิจัยหนึ่งทดสอบโดยทาทั่วร่างกายในปริมาณเต็ม และตรวจพบว่าบางสารเกินค่าเกณฑ์ที่กำหนดในเลือด อย่างไรก็ตาม ทั้งทีมวิจัยและ FDA ของสหรัฐฯ ยืนยันชัดเจนว่า "การตรวจพบไม่ได้หมายความว่าเป็นอันตราย และไม่ควรหยุดใช้ครีมกันแดดเพราะเรื่องนี้"

สรุปก็คือ ครีมกันแดดเคมีมีประวัติการใช้ที่ปลอดภัยมายาวนาน และยังไม่มีหลักฐานว่าก่อให้เกิดอันตราย แต่ถ้ารู้สึกไม่สบายใจหรือผิวแพ้ง่าย เลือก zinc oxide แบบฟิสิคัลก็ได้เลย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องทาทุกวัน ไม่ว่าจะเลือกแบบไหน

ป้องกันความแก่และมะเร็งได้จริงไหม?

นี่คือจุดแข็งจริงๆ ของครีมกันแดด และมีงานวิจัยที่ออกแบบมาอย่างดีมารองรับ ไม่ใช่แค่คำโฆษณา

ในด้านการชะลอวัย มีงานวิจัยที่แบ่งผู้ใหญ่กว่า 900 คนออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งทาครีมกันแดดทุกวัน อีกกลุ่มทาเฉพาะเวลาที่คิดว่าจำเป็น แล้วติดตามผล 4.5 ปี ผลปรากฏว่ากลุ่มที่ทาทุกวันมีผิวแก่ช้ากว่า 24% ริ้วรอยและพื้นผิวผิวเปลี่ยนแปลงน้อยกว่าอย่างเห็นได้ชัด แค่ 4.5 ปียังต่างกันขนาดนี้ ลองนึกภาพถ้าสะสมไป 10-20 ปี

ในด้านมะเร็งผิวหนัง งานวิจัยติดตามระยะยาวในพื้นที่เดียวกันพบว่า กลุ่มที่ทาครีมกันแดดทุกวันมี squamous cell carcinoma ลดลงประมาณ 40% นอกจากนี้ยังพบว่าความเสี่ยง melanoma ก็ลดลงด้วย แม้ตัวเลขอาจต้องตีความด้วยความระมัดระวังเนื่องจากจำนวนเคสน้อย แต่ทิศทางชัดเจน สิ่งที่น่าสังเกตคือผลลัพธ์เหล่านี้เกิดขึ้นในกลุ่มที่ทา "ทุกวัน" เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ทาเป็นครั้งคราว บอกชัดเจนว่าความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ แค่นิสัยเล็กๆ อย่างทาครีมกันแดดทุกเช้า ช่วยชะลอวัยและลดความเสี่ยงมะเร็งได้จริง

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยมีอะไรบ้าง?

แก้ความเชื่อผิดๆ ไม่กี่ข้อนี้ได้ ประสิทธิผลก็จะดีขึ้นมาก

ข้อแรก "SPF สูงทาครั้งเดียวอยู่ได้ทั้งวัน" SPF คือความแรงของการป้องกัน ไม่ใช่ระยะเวลา ต้องทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมงและหลังเหงื่อออกหรือลงน้ำ ข้อสอง "อยู่ในร่มหรือวันเมฆมากไม่ต้องทา" UVA ที่ทำให้ผิวแก่ทะลุผ่านกระจกได้มากกว่าครึ่ง และยังทะลุเมฆได้อีกด้วย ถ้านั่งทำงานใกล้หน้าต่างหรือวันที่มีเมฆมาก การทาครีมกันแดดยังคุ้มค่าอยู่

ข้อสาม ทาซ้ำทับเมคอัพยาก ยุ่งยากหน่อยแต่มีวิธี ครีมกันแดดแบบแป้ง คุชชั่น หรือสติ๊ก ใช้แตะทับได้โดยไม่เสียเมคอัพมาก ไม่สมบูรณ์แบบ แต่ดีกว่าไม่ทาแน่นอน

ข้อสี่ ความคาดหวังกับ "กันแดดแบบกิน" ผลิตภัณฑ์เสริมสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยได้บ้าง แต่ไม่สามารถทดแทนครีมกันแดดแบบทาในแง่การป้องกัน UV แค่ทำความเข้าใจ 4 ข้อนี้ ก็ใช้ผลิตภัณฑ์เดิมได้ผลดีขึ้นเยอะ

ทาอย่างไรให้ได้ผลจริง?

หลักการง่ายมาก ทาทุกวัน ทาให้พอ และทาซ้ำสม่ำเสมอ ในชีวิตประจำวันเลือกครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไปที่มีระดับ PA สูง ถ้าอยู่กลางแจ้งนานหรือกีฬากลางแจ้ง ใช้ SPF 50 แบบ water resistant ผิวแพ้ง่ายหรือเด็กเล็กเหมาะกับ zinc oxide แบบฟิสิคัล แต่ละแบรนด์มีเนื้อและฟิลผิวไม่เหมือนกัน ลองสักสองสามตัวแล้วหาแบบที่ชอบทาทุกวันโดยไม่รู้สึกเป็นภาระ

ปริมาณและจังหวะเวลาคือหัวใจหลัก ทาที่ใบหน้าและลำคอปริมาณสองนิ้ว ทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมงและหลังเหงื่อออกหรือลงน้ำ ครีมกันแดดดีแค่ไหน ถ้าทาบางครั้งเดียวก็ไม่ได้ค่าตามฉลาก เลือกเนื้อที่ชอบใช้จริงก็เป็นส่วนหนึ่งของความสม่ำเสมอ

ไม่ต้องพึ่งครีมกันแดดอย่างเดียวก็ได้ ใส่หมวก สวมแว่น หาร่มเงา และหลีกเลี่ยงแสงแดดจัดช่วงกลางวันร่วมกันด้วย ยิ่งครอบคลุม นิสัยเล็กๆ ทุกเช้านี้สะสมไป 10 ปี เห็นความต่างที่ผิวชัดเจน ลองเริ่มทาให้พอและสม่ำเสมอตั้งแต่วันนี้