ครีมกันแดด SPF กับ PA ต่างกันอย่างไร ควรทาปริมาณเท่าไหร่?

พอเข้าหน้าร้อนทีไร หลายคนมักได้ยินคำเตือนให้ทาครีมกันแดดอยู่เสมอ แต่กลับไม่ค่อยรู้ว่าแท้จริงแล้วรังสียูวีทำอะไรกับผิวบ้าง ถ้าคิดแค่ว่า "ทาเพราะกลัวผิวไหม้" การดูแลผิวก็จะได้ผลแค่ครึ่งเดียวเท่านั้น

รังสียูวีแบ่งออกเป็นสองชนิดหลัก คือ UVA และ UVB ซึ่งทำงานกับผิวแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ชนิดหนึ่งเผาไหม้ผิวชั้นบน อีกชนิดค่อย ๆ เปลี่ยนแปลงโครงสร้างผิวชั้นลึก ดังนั้นการดูแลผิวจากแดดในหน้าร้อนจึงไม่ใช่แค่ป้องกันผิวไหม้เท่านั้น แต่ยังต้องปกป้องโครงสร้างใต้ผิวไปพร้อมกันด้วย บทความนี้จะไล่เรียงหลักการทีละขั้น พร้อมสรุปวิธีดูแลผิวที่ทำได้จริงในหน้าร้อน

รังสียูวีเอกับยูวีบีส่งผลต่อผิวต่างกันอย่างไร?

UVB มีความยาวคลื่นสั้น จึงถูกดูดซับส่วนใหญ่ที่ชั้นหนังกำพร้าซึ่งเป็นผิวชั้นบนสุด รังสีนี้ทำร้าย DNA ของเซลล์ผิวโดยตรง ทำให้ผิวแดง แสบร้อน กลายเป็นผิวไหม้แดด อาการผิวแดงก่ำหลังไปเที่ยวทะเลแค่วันเดียวก็คือปฏิกิริยานี้นั่นเอง

ส่วน UVA มีความยาวคลื่นมากกว่า จึงทะลุผ่านหนังกำพร้าลงไปถึงชั้นหนังแท้ ซึ่งเป็นที่อยู่ของคอลลาเจนและเส้นใยอีลาสตินที่ทำหน้าที่เหมือนเสาค้ำยันโครงสร้างผิว UVA ไม่ได้ทำลายคอลลาเจนโดยตรง แต่ไปกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ MMP (matrix metalloproteinase) ซึ่งเป็นตัวย่อยสลายคอลลาเจน ทำให้คอลลาเจนค่อย ๆ ถูกกัดกร่อนไปทีละน้อย

จะเห็นได้ว่า UVB สร้างผลลัพธ์ที่เห็นได้ทันทีในวันนั้น ในขณะที่ UVA เป็นการเปลี่ยนแปลงที่สะสมทีละน้อยเป็นเดือนเป็นปีโดยแทบไม่รู้ตัว แม้เที่ยวทะเลไม่กี่วันจะยังไม่ทำให้ริ้วรอยปรากฏขึ้นทันที แต่ถ้าโดน UVA ซ้ำ ๆ ทุกปี คอลลาเจนจะค่อย ๆ ลดลง ผิวหย่อนคล้อยและเกิดริ้วรอยเล็ก ๆ ขึ้นมาในที่สุด ลองนึกภาพเสาบ้านอิฐที่ค่อย ๆ ผุกร่อนไปตามลมฝนทีละนิด ก็จะเข้าใจความเร็วของการเปลี่ยนแปลงนี้ได้ง่ายขึ้น

กระบวนการที่ฝ้าและจุดด่างดำเข้มขึ้น

เมื่อผิวโดนรังสียูวี เมลาโนไซต์ (เซลล์สร้างเม็ดสีผิว) จะถูกกระตุ้นให้ผลิตเม็ดสีเมลานินออกมามากขึ้น เมลานินมีหน้าที่ดูดซับรังสียูวีเพื่อปกป้องเซลล์ที่อยู่ด้านล่าง ถือเป็นกลไกป้องกันตัวตามธรรมชาติของร่างกาย เปรียบเหมือนการกางร่มเพื่อกันฝนนั่นเอง

ปัญหาคือปฏิกิริยาป้องกันตัวนี้ไม่ได้เกิดขึ้นสม่ำเสมอทั่วใบหน้า บริเวณที่เคยเป็นฝ้า จุดด่างดำ หรือรอยสิว เมลาโนไซต์จะไวต่อการกระตุ้นมากกว่าปกติ จึงผลิตเม็ดสีออกมามากกว่าบริเวณอื่นแม้โดนแดดในปริมาณเท่ากัน นี่คือเหตุผลที่หลายคนสังเกตว่าฝ้าหรือรอยด่างดำเดิมเข้มขึ้นหลังผ่านหน้าร้อนไป

นอกจากนี้รังสียูวียังทำให้เมลานินที่สร้างไว้แล้วเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน ทำให้สีเข้มขึ้นไปอีก คล้ายกับตอนที่ปอกเปลือกแอปเปิลทิ้งไว้แล้วเนื้อเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลเมื่อสัมผัสอากาศ ด้วยเหตุนี้ ยิ่งใครที่กำลังดูแลปัญหาเม็ดสี ยิ่งจำเป็นต้องเข้มงวดเรื่องการกันแดดในหน้าร้อนมากเป็นพิเศษ

ตัวเลข SPF บอกอะไร?

SPF ย่อมาจาก Sun Protection Factor เป็นค่าที่บ่งบอกว่าครีมกันแดดป้องกัน UVB ได้มากแค่ไหน ในเกาหลีใต้กำหนดให้แสดงตัวเลขตามจริงไม่เกิน SPF 50 ส่วนค่าที่สูงกว่านั้นให้แสดงเป็น SPF50+

ตัวเลขยิ่งสูงไม่ได้แปลว่ายิ่งดีเสมอไป เพราะค่า SPF บอกแค่ระดับการป้องกันผิวไหม้จาก UVB เท่านั้น ไม่เกี่ยวข้องกับความสามารถในการป้องกัน UVA เลย ดังนั้นแม้จะทาผลิตภัณฑ์ที่มีค่า SPF สูงมาก ความเสียหายต่อคอลลาเจนจาก UVA ก็ยังคงดำเนินต่อไปได้

อีกทั้งประสิทธิภาพจริงของ SPF ยังขึ้นอยู่กับปริมาณและความหนาที่ทาด้วย ถ้าทาบางเกินไป การป้องกันจริงจะต่ำกว่าค่าที่ระบุไว้มาก เพราะชั้นของสารกันแดดที่เคลือบผิวบางลงตามไปด้วย จึงแนะนำว่าการทาให้หนาเพียงพอสำคัญกว่าการเลือกดูแค่ตัวเลข SPF

ระดับ PA เป็นตัวชี้วัดฝั่งผิวหนังแท้

PA ย่อมาจาก Protection Grade of UVA เป็นค่าที่บ่งบอกระดับการป้องกัน UVA ตั้งแต่ PA+ ไปจนถึง PA++++ ยิ่งมีเครื่องหมายบวกมากเท่าไร ก็ยิ่งหมายถึงประสิทธิภาพป้องกัน UVA ที่ดีขึ้นเท่านั้น

ถ้า SPF คือตัวชี้วัดการป้องกันผิวไหม้ที่ชั้นหนังกำพร้า PA ก็เปรียบเหมือนตัวชี้วัดการปกป้องคอลลาเจนในชั้นหนังแท้ ดังนั้นเวลาเลือกครีมกันแดดสำหรับหน้าร้อน ควรดูทั้งค่า SPF และ PA ควบคู่กัน เพราะถ้าค่าใดค่าหนึ่งสูงแต่อีกค่าต่ำ ความเสียหายในฝั่งที่ป้องกันไม่พอก็จะยังคงเกิดขึ้นต่อไป

ถ้าต้องทำกิจกรรมกลางแจ้งบ่อยในหน้าร้อน มักแนะนำผลิตภัณฑ์ที่มี SPF50 ขึ้นไปและ PA+++ ขึ้นไป ส่วนคนที่ใช้ชีวิตอยู่แต่ในอาคาร ก็ยังควรทาครีมกันแดดที่ป้องกัน UVA ไว้ด้วย เพราะ UVA สามารถทะลุผ่านกระจกหน้าต่างเข้ามาได้เช่นกัน

ควรทาครีมกันแดดปริมาณเท่าไหร่ และทาซ้ำเมื่อไหร่?

ครีมกันแดดแบ่งการทำงานตามส่วนประกอบออกเป็นสองแบบหลัก แบบแรกคือสารอย่างซิงค์ออกไซด์หรือไททาเนียมไดออกไซด์ ซึ่งสะท้อนหรือกระจายรังสียูวีออกจากผิว ส่วนสารอย่างอะโวเบนโซนจะดูดซับรังสียูวีแล้วเปลี่ยนเป็นพลังงานความร้อนระบายออกไป แม้กลไกจะต่างกัน แต่เป้าหมายสุดท้ายเหมือนกันคือป้องกันไม่ให้รังสียูวีลึกเข้าไปในผิว

หากทาปริมาณน้อยเกินไป ไม่ว่ากลไกแบบไหนก็ทำงานได้ไม่เต็มที่ ปริมาณที่ทางคลินิกมักแนะนำคือประมาณความยาวสองข้อนิ้วสำหรับทาทั้งใบหน้า ถ้าทาบางกว่านี้ จะเกิดช่องว่างระหว่างชั้นสารกันแดด ทำให้รังสียูวีลอดผ่านช่องว่างนั้นเข้ามาได้

การทาซ้ำก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะเมื่อเวลาผ่านไป เหงื่อ น้ำมันบนผิว และแรงเสียดสีจะค่อย ๆ ทำให้ชั้นป้องกันหลุดลอกไป จึงแนะนำให้ทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมงเมื่ออยู่กลางแจ้ง ส่วนคนที่เล่นน้ำ แม้จะใช้ผลิตภัณฑ์กันน้ำ แต่การที่ผิวเปียกสลับแห้งซ้ำ ๆ ก็ทำให้ประสิทธิภาพลดลงได้เช่นกัน จึงควรทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมงเช่นเดียวกัน

ใช้สารต้านอนุมูลอิสระร่วมด้วยดีไหม?

เมื่อผิวโดนรังสียูวี ภายในผิวจะเกิดโมเลกุลที่ไม่เสถียรที่เรียกว่าอนุมูลอิสระขึ้นมา อนุมูลอิสระมีคุณสมบัติทำลายเยื่อหุ้มเซลล์และคอลลาเจนโดยรอบ จึงก่อความเสียหายเพิ่มเติมนอกเหนือจากที่รังสียูวีทำโดยตรง คล้ายกับปฏิกิริยาลูกโซ่ที่เหล็กเป็นสนิมแล้วยิ่งผุกร่อนเร็วขึ้นเรื่อย ๆ ตามเวลาที่ผ่านไป

สารต้านอนุมูลอิสระอย่างวิตามินซีหรือวิตามินอีมีหน้าที่จับและทำให้อนุมูลอิสระเหล่านี้เป็นกลาง ดังนั้นการใช้สารต้านอนุมูลอิสระควบคู่ไปกับครีมกันแดด จึงช่วยลดความเสียหายจากรังสียูวีได้อีกขั้นหนึ่ง มากกว่าการใช้ครีมกันแดดเพียงอย่างเดียว แม้สารต้านอนุมูลอิสระจะไม่ได้กันรังสียูวีโดยตรง แต่เข้าใจง่าย ๆ ว่ามันช่วยจัดการกับผลพวงที่รังสียูวีทิ้งไว้หลังจากที่ทะลุเข้ามาแล้ว

niacinamide เป็นอีกหนึ่งส่วนประกอบที่ใช้กันมากในหน้าร้อน niacinamide ช่วยเสริมความแข็งแรงให้เกราะปกป้องผิว (ชั้นที่ห่อหุ้มปกป้องผิวชั้นบนสุด) และยังช่วยลดรอยแดงกับการอักเสบที่เกิดจากการระคายเคืองของรังสียูวีได้ด้วย เมื่อเกราะปกป้องผิวแข็งแรง สิ่งกระตุ้นจากภายนอกก็จะซึมเข้าสู่ผิวได้น้อยลง จึงถือว่าการใช้ niacinamide ควบคู่กับครีมกันแดดเป็นการเสริมกันอย่างลงตัว

4 สิ่งที่ต้องทำนอกเหนือจากครีมกันแดด

การดูแลผิวจากรังสียูวีไม่ได้จบแค่การทาครีมกันแดดเพียงอย่างเดียว ต้องดูแลควบคู่กับสิ่งต่อไปนี้ด้วยจึงจะเห็นผลจริง

• หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ค่า UV สูง: ช่วง 10 โมงเช้าถึงบ่าย 2 โมงเป็นช่วงที่รังสียูวีแรงที่สุดของวัน การหลบร่มเงา สวมหมวก หรือกางร่มในช่วงนี้ จะช่วยป้องกันซ้ำสองควบคู่ไปกับครีมกันแดด
• สวมหมวกและแว่นกันแดด: หมวกปีกกว้างช่วยลดปริมาณแสงแดดที่กระทบใบหน้าโดยตรง ถ้าครีมกันแดดป้องกันด้วยกลไกทางเคมีหรือกายภาพ หมวกก็คือการลดปริมาณแดดที่มาถึงผิวตั้งแต่ต้น ทั้งสองวิธีจึงเสริมกันได้โดยไม่ซ้ำซ้อน
• เสริมการดูแลให้ผิวสงบ: วันที่โดนแดดนาน ๆ ผิวจะอยู่ในสภาวะบอบบางไวต่อการระคายเคือง ช่วงนี้ควรหลีกเลี่ยงการลองผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์แรง แล้วเน้นดูแลด้วยการเติมความชุ่มชื้นและปลอบประโลมผิว เพื่อให้ผิวมีเวลาฟื้นตัว
• เช็กวันหมดอายุครีมกันแดด: ส่วนประกอบในครีมกันแดดจะค่อย ๆ เสื่อมสภาพไปตามเวลา เมื่อเสื่อมสภาพแล้ว ประสิทธิภาพในการสะท้อนหรือดูดซับรังสีก็จะลดลง แทนที่จะหยิบขวดที่เหลือจากปีก่อนมาใช้ต่อ ควรเช็กวันหมดอายุแล้วเปลี่ยนเป็นขวดใหม่จะปลอดภัยกว่า

แม้ทั้งสี่ข้อนี้จะแยกพิจารณาได้ แต่ในความเป็นจริงมันทำงานเสริมกัน การหลีกเลี่ยงช่วงเวลาแดดจัดและสวมหมวกคือการลดปริมาณรังสียูวีที่มาถึงผิวตั้งแต่แรก ส่วนครีมกันแดดกับสารต้านอนุมูลอิสระคือการลดความเสียหายจากรังสีที่ยังไงก็มาถึงผิวอยู่ดี ต้องดูแลทั้งสองชั้นไปพร้อมกัน คอลลาเจนและสภาพเม็ดสีในผิวจึงจะไม่แปรปรวนมากแม้ผ่านหน้าร้อนไปแล้ว

การดูแลผิวจากแดดหน้าร้อนไม่ใช่เรื่องของวันสองวัน แต่เป็นผลสะสมที่ทับถมกันทุกปี นิสัยเล็ก ๆ ที่ทำทีละวันจึงเป็นตัวกำหนดสภาพผิวที่ต่างกันในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า แทนที่จะมองหาวิธีที่ซับซ้อน การทำตามหลักพื้นฐานที่สรุปไว้ข้างต้นอย่างสม่ำเสมอตลอดหน้าร้อนกลับได้ผลดีกว่า

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).