วิธีดูแลผิววัย 20 ครีมกันแดดและวิธีใช้ retinol

ผิวในวัย 20 มักดูแน่นและมีสุขภาพดี ต่อให้นอนดึกติดต่อกันหลายคืนหรือมีสิวขึ้นบ้าง ไม่นานผิวก็กลับมาเป็นปกติได้เอง ด้วยเหตุนี้เองที่วัยนี้จึงมักเป็นช่วงที่หลายคนเลื่อนการดูแลผิวออกไปก่อน

แต่ภายในผิวนั้นเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ตั้งแต่ช่วงกลางวัย 20 แล้ว ความสามารถในการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโครงสร้างที่ค้ำยันผิวจากด้านล่างเริ่มชะลอตัวลงทีละน้อย และวงจรการผลัดเซลล์ผิวใหม่ที่ค่อย ๆ กลายเป็นขี้ไคลก็เปลี่ยนไปจากตอนวัยรุ่น พฤติกรรมที่สร้างขึ้นในช่วงนี้จึงเป็นตัวกำหนดสภาพผิวตอนอายุ 30 และ 40 ได้ไม่น้อย มาดูหลักการดูแลผิวพื้นฐานสำหรับวัย 20 กันทีละข้อ

ทำไมต้องเริ่มดูแลผิวตั้งแต่วัย 20?

ช่วงต้นวัย 20 ผิวยังมีความสามารถในการฟื้นตัวสูงมาก ต่อให้มีแผลหรือสิวขึ้น เซลล์ใหม่ก็สร้างขึ้นมาแทนได้เร็ว และขี้ไคลเก่าก็หลุดลอกออกไปได้ไม่ยาก

ปัญหาอยู่ตรงที่ความเร็วในการฟื้นตัวนี้เริ่มลดลงทีละนิดเมื่อผ่านช่วงกลางวัย 20 ไปแล้ว เพราะการทำงานของไฟโบรบลาสต์ ซึ่งเป็นเซลล์ที่สร้างคอลลาเจนและอีลาสติน (โปรตีนเส้นใยที่ให้ความยืดหยุ่นแก่ผิว) เริ่มช้าลงทีละเล็กน้อย แม้ตอนนี้จะยังไม่เห็นความแตกต่างชัดเจน แต่การได้รับรังสียูวีและสิ่งกระตุ้นน้อยแค่ไหนในช่วงนี้ จะสะท้อนออกมาเป็นความแตกต่างในภายหลังอย่างเลี่ยงไม่ได้

นอกจากนี้ วัย 20 ยังเป็นช่วงที่ต่อมไขมันทำงานคึกคัก จึงมีสิวขึ้นบ่อย ในขณะเดียวกันวงจรการผลัดเซลล์ผิวก็ค่อย ๆ ยาวขึ้นกว่าตอนวัยรุ่นแล้วเช่นกัน ดังนั้นสิ่งที่เห็นชัดที่สุดบนผิวมักเป็นสิวหรือความมัน แต่ลึกลงไปสัญญาณแรกของความเสื่อมสภาพก็เริ่มดำเนินไปพร้อมกันด้วย

การดูแลผิววัย 20 จึงควรเน้นไปที่การรักษาสภาพแวดล้อมให้ผิวฟื้นตัวได้เองมากกว่าการเพิ่มอะไรใหม่ ๆ เข้าไปเยอะ ๆ เพราะการลดสิ่งกระตุ้นและป้องกันความเสียหายตั้งแต่ต้น ให้ผลคุ้มค่ากว่าการพยายามแก้ไขผิวที่เสื่อมสภาพไปแล้วมากในภายหลัง

ล้างหน้าวันละกี่ครั้งถึงพอดี?

จุดเริ่มต้นของการดูแลผิวไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมหรูหรา แต่คือการล้างหน้า ซึ่งเป็นขั้นตอนที่ชะล้างฝุ่น ความมัน และเครื่องสำอางที่สะสมตลอดวันออกไป แต่ในขณะเดียวกันก็ชะล้างชั้นไขมันที่ปกคลุมผิวออกไปด้วย

ชั้นไขมันนี้พร้อมกับ ceramide (ไขมันที่แทรกอยู่ระหว่างเซลล์ขี้ไคล ทำหน้าที่กักความชื้นไม่ให้ระเหยออกไป) ที่อยู่ด้านล่าง คือวัตถุดิบสำคัญที่ประกอบเป็นเกราะปกป้องผิว ถ้าล้างหน้าบ่อยเกินไปหรือใช้คลีนเซอร์ที่มีฤทธิ์ชะล้างแรง เกราะผิวส่วนนี้ก็จะถูกล้างออกไปด้วย ทำให้ผิวแห้งและไวต่อสิ่งกระตุ้นมากขึ้นแทนที่จะดีขึ้น

ดังนั้นการล้างหน้าเช้าเย็นวันละ 2 ครั้งด้วยน้ำอุ่นและคลีนเซอร์สูตรอ่อนโยนก็เพียงพอสำหรับผิววัย 20 แล้ว หากล้างหน้าเสร็จแล้วรู้สึกตึง นั่นคือสัญญาณว่าคลีนเซอร์แรงเกินไป ควรเปลี่ยนไปใช้ตัวที่อ่อนโยนกว่า

ทำไมครีมกันแดดต้องมาก่อน?

หากต้องเลือกสิ่งเดียวที่ต้องทำก่อนในการดูแลผิววัย 20 คำตอบคือครีมกันแดด รังสียูวีมีสองชนิดหลัก โดย UVA มีความยาวคลื่นมากกว่า จึงทะลุผ่านผิวชั้นนอกลงไปถึงชั้นหนังแท้ (ชั้นที่คอลลาเจนอยู่) ได้

เมื่อ UVA เข้าถึงชั้นหนังแท้ เอนไซม์ที่ชื่อ MMP (matrix metalloproteinase) ซึ่งทำหน้าที่ย่อยสลายคอลลาเจนจะเพิ่มขึ้น ทำให้เส้นใยคอลลาเจนขาดทีละน้อย ส่วน UVB มีพลังงานสูงกว่า กระตุ้นการสร้างเมลานินที่ผิวชั้นนอก จึงเป็นตัวการหลักของฝ้า กระ และผิวไหม้แดด อย่างไรก็ตาม รังสีที่ผ่านกระจกหน้าต่างเข้ามาได้คือ UVA ที่มีความยาวคลื่นมาก ส่วน UVB ที่คลื่นสั้นกว่ามักถูกกระจกทั่วไปกรองออกไปเกือบหมด

ด้วยเหตุนี้ ต่อให้อยู่แต่ในบ้านหรือออฟฟิศ ถ้านั่งใกล้หน้าต่าง ความเสียหายของคอลลาเจนจาก UVA ก็ยังสะสมอยู่เงียบ ๆ และแม้ในวันที่ฟ้าครึ้ม รังสียูวีก็ยังทะลุเมฆลงมาได้ การทาครีมกันแดดจึงต้องเป็นนิสัยประจำวัน การทาเพียงครั้งเดียวตอนเช้าไม่เพียงพอ หากต้องอยู่กลางแจ้งนาน ๆ ควรทาซ้ำทุก 2-3 ชั่วโมงเพื่อรักษาประสิทธิภาพการปกป้อง

เวลาเลือกครีมกันแดด นอกจากค่า SPF แล้ว เนื้อสัมผัสที่ทาแล้วไม่เหนอะหนะหรืออึดอัดก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะต่อให้ส่วนผสมดีแค่ไหน ถ้าไม่ทาสม่ำเสมอก็ไม่มีประโยชน์ การเลือกสูตรที่เข้ากับผิวตัวเองและใช้ได้ทุกวันโดยไม่รู้สึกเป็นภาระ จึงให้ผลจริงมากกว่าสูตรที่ดูดีในทางทฤษฎีแต่ใช้ไม่ต่อเนื่อง

จะเริ่มใช้ retinol เมื่อไหร่และอย่างไร?

retinol เป็นอนุพันธ์ของวิตามินเอ ทำงานโดยจับกับตัวรับกรดเรตินอยด์ในเซลล์ผิว ช่วยเร่งการผลัดเซลล์และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน จึงเป็นเหตุผลที่หลายคนเริ่มใช้ตั้งแต่ช่วงปลายวัย 20 เพื่อป้องกันไว้ก่อน

แต่ปัญหาที่พบบ่อยในช่วงเริ่มใช้ คือเมื่อการผลัดเซลล์เร่งขึ้นทันที ผิวอาจปรับตัวตามไม่ทัน จนเกิดอาการแดงหรือลอกเป็นขุย ช่วงปรับตัวนี้มักกินเวลาประมาณ 2-6 สัปดาห์ก่อนจะค่อย ๆ ดีขึ้น

ดังนั้นช่วงแรกควรเริ่มด้วยปริมาณน้อย ๆ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง แล้วสังเกตอาการของผิวก่อนค่อย ๆ เพิ่มความถี่ หากกังวลเรื่องการระคายเคือง การทามอยส์เจอไรเซอร์ก่อนแล้วค่อยทา retinol ทับก็ช่วยลดการระคายเคืองได้เช่นกัน ส่วนความหนาแน่นของคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้นจริง มักต้องใช้ต่อเนื่องอย่างน้อย 12 สัปดาห์ขึ้นไปจึงจะเริ่มเห็นผล และในช่วงที่ใช้ retinol ผิวจะไวต่อรังสียูวีมากขึ้นในเวลากลางวัน จึงต้องทาครีมกันแดดให้เข้มงวดยิ่งกว่าปกติ

บทบาทของ niacinamide และสารต้านอนุมูลอิสระ

niacinamide (วิตามิน B3 รูปแบบหนึ่ง) ช่วยส่งเสริมการสร้าง ceramide ในผิวและควบคุมการผลิตไขมันส่วนเกิน เนื่องจากทำหน้าที่เติมเต็มวัตถุดิบของเกราะผิว จึงมีรายงานว่าเมื่อใช้ควบคู่กับส่วนผสมที่มีฤทธิ์ระคายเคืองอย่าง retinol จะช่วยบรรเทาการระคายเคืองได้ด้วย

ส่วนวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระตัวอื่น ๆ ทำงานคนละหน้าที่ เมื่อผิวได้รับรังสียูวี อนุมูลอิสระ (โมเลกุลออกซิเจนที่ไม่เสถียรและทำลายเซลล์รวมถึงคอลลาเจนรอบข้าง) จะเพิ่มขึ้นในผิว สารต้านอนุมูลอิสระจึงทำหน้าที่ดักจับอนุมูลอิสระเหล่านี้ก่อน เพื่อลดความเสียหายที่จะเกิดกับคอลลาเจน

ดังนั้นแนวทางที่แนะนำกันบ่อยคือ ตอนเช้าใช้สารต้านอนุมูลอิสระร่วมกับครีมกันแดดเพื่อลดความเสียหายระหว่างวัน ส่วนตอนกลางคืนใช้ niacinamide หรือ retinol เพื่อช่วยฟื้นฟูผิว แบ่งช่วงเวลาใช้ให้เหมาะกับหน้าที่ของแต่ละตัว

พฤติกรรมในชีวิตประจำวันส่งผลต่อผิวแค่ไหน?

นอกจากผลิตภัณฑ์ที่ทาลงบนผิว พฤติกรรมการใช้ชีวิตก็มีผลต่อความเร็วในการเสื่อมสภาพของผิวไม่แพ้กัน เพราะการเปลี่ยนแปลงภายในร่างกายมักแสดงออกมาที่ผิวหนังในที่สุด

• นอนไม่พอ ช่วงเวลาที่เซลล์ผิวฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองมากที่สุดคือระหว่างนอนหลับ หากนอนไม่พอ เวลาที่ผิวใช้ฟื้นตัวก็จะสั้นลงไปด้วย
• การสูบบุหรี่ สารในควันบุหรี่ทำให้หลอดเลือดหดตัว ออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงผิวได้น้อยลง อีกทั้งยังกระตุ้นเอนไซม์ที่ย่อยสลายคอลลาเจนให้ทำงานมากขึ้น ผิวจึงหย่อนคล้อยเร็วกว่าปกติ
• กินหวานมากเกินไป เมื่อน้ำตาลในเลือดไปจับกับโปรตีนคอลลาเจนจนเกิดปฏิกิริยาไกลเคชัน (ปฏิกิริยาที่โปรตีนกับน้ำตาลจับตัวกันจนแข็งกระด้าง) คอลลาเจนจะสูญเสียความยืดหยุ่นเดิมและแข็งขึ้น
• ความเครียดสะสมเรื้อรัง เมื่อฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลอยู่ในระดับสูงต่อเนื่อง การสร้างไขมันที่ประกอบเป็นเกราะผิวจะลดลง ทำให้ผิวแห้งและไวต่อสิ่งกระตุ้นง่ายขึ้น

พฤติกรรมเหล่านี้ไม่ได้ทำลายผิวในทันที แต่หากสะสมตลอดช่วงวัย 20 ความแตกต่างจะปรากฏชัดในสภาพผิวช่วงวัย 30 เป็นต้นไป ดังนั้นการดูแลผิวด้วยผลิตภัณฑ์ควบคู่ไปกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีจึงเป็นพื้นฐานของการดูแลผิววัย 20

สรุปแล้ว การดูแลผิววัย 20 คือการล้างหน้าให้เกราะผิวแข็งแรง ป้องกันความเสียหายด้วยครีมกันแดด และค่อย ๆ เสริมความสามารถในการฟื้นตัวด้วย retinol และ niacinamide พร้อมกับดูแลพื้นฐานอย่างการนอนและการกินให้ดี แค่ทำตามลำดับนี้อย่างต่อเนื่อง แม้ไม่ต้องพึ่งหัตถการใด ๆ จุดเริ่มต้นของผิวในวัย 30 ก็จะแตกต่างไปอย่างเห็นได้ชัด

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).