ไขมันต้นขาด้านนอก ออกกำลังกายก็ไม่ลด แช่แข็งไขมันเห็นผลเมื่อไหร่?

หลายคนลดน้ำหนักมาแล้วแทบทุกวิธี แต่ไขมันบริเวณต้นขาด้านนอก หรือที่เรียกกันว่าไขมันสะโพก ก็ยังคงอยู่เหมือนเดิม บางคนน้ำหนักลดลงจริง แต่จุดนี้กลับยังทำให้ใส่เสื้อผ้าแล้วดูไม่เรียบร้อย ปัญหานี้ไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกายไม่พอ แต่เป็นเพราะไขมันในจุดนี้มีความดื้อมากกว่าจุดอื่นในร่างกายจริงๆ มาดูกันว่าทำไมถึงเป็นแบบนั้น และการแช่แข็งไขมันที่กำลังได้รับความนิยมมีหลักการทำงานอย่างไร

ทำไมไขมันต้นขาด้านนอกลดช้ากว่าส่วนอื่น?

ไขมันในร่างกายไม่ได้เหมือนกันทุกจุด บนผิวของเซลล์ไขมันมีตัวรับสัญญาณสองแบบทำงานตรงข้ามกัน แบบหนึ่งรับสัญญาณให้สลายไขมัน อีกแบบหนึ่งกลับยับยั้งการสลายไขมัน และสัดส่วนของตัวรับทั้งสองแบบนี้ก็แตกต่างกันไปตามตำแหน่งของร่างกาย

บริเวณต้นขาด้านนอกและสะโพก ซึ่งเป็นจุดที่ผู้หญิงมักสะสมไขมันได้ง่าย มีแนวโน้มว่าจะมีสัดส่วนตัวรับที่ยับยั้งการสลายไขมันสูงกว่าจุดอื่น พูดง่ายๆ คือร่างกายพยายามเก็บไขมันในจุดนี้ไว้ไม่ยอมปล่อยง่ายๆ ดังนั้นแม้ออกกำลังกายหนักเท่ากันและลดปริมาณอาหารเท่ากัน แขนหรือหน้าท้องมักจะลดก่อน ในขณะที่ไขมันสะโพกกลับเป็นจุดสุดท้ายที่ยังคงอยู่

ทำไมไขมันสะสมที่สะโพกด้านนอกได้ง่าย?

การที่ไขมันสะสมในจุดนี้ได้ง่าย ส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนด้วย เอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิง มีคุณสมบัติกระตุ้นให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันไว้บริเวณสะโพกและต้นขาเป็นพิเศษ เข้าใจง่ายๆ คือเป็นกลไกดั้งเดิมของร่างกายที่สำรองพลังงานไว้ที่ช่วงล่าง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และให้นมบุตร

นอกจากนี้ ชั้นไขมันบริเวณนี้ยังยึดติดแน่นกับพังผืด (เยื่อบางๆ ที่หุ้มกล้ามเนื้อ) ด้วยโครงสร้างเส้นใยที่ค่อนข้างแน่นหนา ไขมันจึงเรียงตัวคล้ายถูกแบ่งเก็บอยู่ในตาข่ายแต่ละช่อง แม้ไขมันทั้งตัวจะลดลง แต่ไขมันที่ยังเหลืออยู่ในโครงตาข่ายนี้ก็ไม่ค่อยขยับตาม

ด้วยโครงสร้างแบบนี้ ไขมันสะโพกจึงมีลักษณะเด่นคือสะสมได้ง่ายเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ลดช้าที่สุดเมื่อน้ำหนักลดลง อาจกล่าวได้ว่าเป็นจุดที่ถูกออกแบบมาให้เก็บง่ายแต่ปล่อยยาก เปรียบเหมือนเงินสำรองฉุกเฉินที่ร่างกายเก็บไว้ใช้เป็นลำดับสุดท้ายเมื่อพลังงานขาดแคลน

สควอตช่วยลดไขมันต้นขาได้ไหม?

ความเชื่อที่ว่าออกกำลังกายเฉพาะจุดจะช่วยลดไขมันในจุดนั้นได้ เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยมาก ในความเป็นจริงร่างกายจะดึงไขมันจากทั่วร่างกายมาใช้เป็นพลังงานอย่างสม่ำเสมอ ไม่ได้ลดเฉพาะจุดที่ออกกำลังกาย ต่อให้สควอตหนักแค่ไหน กล้ามเนื้อต้นขาจะแข็งแรงขึ้นก็จริง แต่ชั้นไขมันที่คลุมอยู่ด้านบนไม่ได้ลดลงก่อนเป็นพิเศษ

จึงมีบางคนที่ไขมันทั้งตัวต่ำอยู่แล้ว แต่ไขมันสะโพกกลับยังเด่นชัดผิดปกติ ในกรณีแบบนี้ การควบคุมอาหารให้เข้มงวดขึ้นอีกอาจไม่ใช่คำตอบที่เหมาะสม การลดจำนวนเซลล์ไขมันในจุดนั้นโดยตรงเป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผลกว่า หากผอมมากพอแล้วแต่ยังเหลือแต่ไขมันสะโพก การพิจารณาวิธีที่เจาะจงไขมันเฉพาะจุดโดยตรง จะสมเหตุสมผลกว่าการอดอาหารให้หนักขึ้นไปอีก

การแช่แข็งไขมันทำลายเซลล์ไขมันได้อย่างไร?

การแช่แข็งไขมัน คือการใช้อุณหภูมิต่ำในระดับที่กำหนดกดลงบนผิวหนัง เพื่อทำลายเซลล์ไขมันโดยเฉพาะ เซลล์ไขมันมีความไวต่ออุณหภูมิต่ำมากกว่าเซลล์ผิวหนัง เส้นประสาท หรือกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน ดังนั้นแม้จะกดด้วยอุณหภูมิเดียวกัน เนื้อเยื่อรอบข้างจึงไม่ค่อยได้รับความเสียหาย ในขณะที่เซลล์ไขมันจะถูกทำลายอย่างเจาะจง

เมื่อได้รับความเย็น เซลล์ไขมันจะค่อยๆ เข้าสู่กระบวนการอะพอพโทซิส (การตายของเซลล์แบบมีการควบคุม) เปรียบง่ายๆ เหมือนเยื่อหุ้มเซลล์ที่แช่ในน้ำเย็นเป็นเวลานานจนอ่อนแอลงและสลายตัวไปเอง กระบวนการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันทีหลังทำหัตถการ แต่จะค่อยๆ ดำเนินไปในช่วงเวลาหลายวันจนถึงหลายสัปดาห์

โดยทั่วไป หัตถการนี้จะใช้แผ่นดูดที่ดูดผิวหนังและไขมันเข้าไปพร้อมกัน แนบสนิทกับบริเวณที่ต้องการ และคงอุณหภูมิต่ำไว้เป็นระยะเวลาหนึ่ง ระหว่างนั้นอุณหภูมิผิวจะลดลง แต่ความรู้สึกเย็นในช่วงแรกมักจะค่อยๆ ชาและลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ระยะเวลาที่ใช้ต่อครั้งและจำนวนแผ่นที่ต้องใช้ อาจแตกต่างกันไปตามขนาดของบริเวณที่ทำ

เซลล์ไขมันที่ตายแล้วไปไหน?

เซลล์ไขมันที่ตายแล้วจะไม่ถูกปล่อยทิ้งไว้เฉยๆ เซลล์ทำความสะอาดในร่างกายที่เรียกว่าแมคโครฟาจ (เซลล์ภูมิคุ้มกันที่กำจัดเซลล์ตายหรือสิ่งแปลกปลอม) จะเคลื่อนตัวเข้ามาที่บริเวณนั้นและค่อยๆ จัดการกับเซลล์ไขมันที่ตายแล้วทีละเซลล์ ของเสียที่เหลือจากกระบวนการนี้จะถูกลำเลียงออกจากร่างกายผ่านทางระบบน้ำเหลืองอย่างช้าๆ

กระบวนการนี้เปรียบเหมือนงานก่อสร้างที่รถบรรทุกต้องขนวัสดุที่รื้อถอนออกไปทีละเที่ยว ไม่ได้เคลียร์หมดในครั้งเดียว แต่ค่อยๆ จัดการไปทีละนิด จึงเป็นเหตุผลที่ช่วงแรกหลังทำหัตถการอาจยังไม่ค่อยเห็นความเปลี่ยนแปลง แต่จะเริ่มรู้สึกได้ว่าปริมาตรลดลงหลังผ่านไปหลายสัปดาห์

ระยะเวลาที่เริ่มเห็นผลและข้อควรระวัง

ช่วงเวลาที่ปริมาตรไขมันลดลงอย่างเห็นได้ชัด โดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 4–12 สัปดาห์หลังทำหัตถการ และเนื่องจากแมคโครฟาจยังคงทำงานจัดการเศษไขมันต่อเนื่องหลังจากนั้น ผลลัพธ์ที่ชัดเจนที่สุดจึงมักปรากฏในช่วง 3–6 เดือน

บริเวณที่ทำหัตถการอาจมีรอยแดง บวม ช้ำ หรือรู้สึกชาชั่วคราวได้ในช่วงหลายวันถึงหลายสัปดาห์ นี่เป็นกระบวนการที่ปลายประสาทซึ่งถูกกดด้วยความเย็นชาไปชั่วคราวแล้วค่อยๆ ฟื้นตัว ซึ่งส่วนใหญ่จะหายไปเองตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป

ในช่วงนี้ควรหลีกเลี่ยงการนวดหรือกดบริเวณนั้นแรงเกินไป และปล่อยให้ร่างกายจัดการเซลล์ไขมันที่ตายแล้วไปตามกระบวนการของมันเอง การเดินหรือเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ ในชีวิตประจำวันกลับช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง และช่วยให้กระบวนการนี้ดำเนินไปได้ดีขึ้น

ก่อนตัดสินใจทำหัตถการ มีข้อควรระวังบางอย่างที่ควรทราบล่วงหน้า สรุปได้ดังนี้

• ผู้ที่ไวต่อความเย็นควรแจ้งแพทย์ล่วงหน้า: หากมีภาวะลมพิษจากความเย็นหรือครายโอโกลบูลินในเลือดสูง การกระตุ้นด้วยอุณหภูมิต่ำอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้
• ไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงชัดเจนในครั้งเดียว: เนื่องจากเซลล์ไขมันตายและถูกกำจัดออกไปอย่างช้าๆ ผลลัพธ์จึงค่อยๆ ปรากฏขึ้นตามธรรมชาติ
• ควรมีไขมันใต้ผิวหนังที่จับได้พอสมควรจึงจะเหมาะสม: เนื่องจากเครื่องมือทำงานโดยดูดผิวหนังและไขมันเข้าด้วยกัน หากชั้นไขมันบางเกินไปอาจเห็นผลได้ยาก
• ไม่สามารถทดแทนการลดน้ำหนักโดยรวมได้: หัตถการนี้เป็นวิธีลดจำนวนเซลล์ไขมันเฉพาะจุด ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักทั้งตัว

วิธีดูแลไม่ให้เซลล์ไขมันกลับมาโต

เซลล์ไขมันที่หายไปแล้วจะไม่กลับมาเกิดใหม่ อย่างไรก็ตาม เซลล์ไขมันที่ยังเหลืออยู่ก็ยังสามารถขยายขนาดได้ ดังนั้นหากภายหลังน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมาก บริเวณนั้นก็อาจกลับมาดูเด่นชัดได้อีกครั้ง จำนวนเซลล์ไขมันลดลงก็จริง แต่ความเป็นไปได้ที่เซลล์ที่เหลืออยู่จะขยายตัวก็ยังคงอยู่เช่นเดิม

ดังนั้นการรักษาพฤติกรรมการกินและการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอหลังทำหัตถการ จะช่วยให้ผลลัพธ์คงอยู่ได้นานขึ้น แม้จำนวนเซลล์ไขมันจะลดลงแล้ว แต่การดูแลไม่ให้เซลล์ที่เหลืออยู่ขยายตัวขึ้นมาใหม่ก็ยังคงเป็นหน้าที่ที่ต้องทำต่อไป

หากทำหัตถการครั้งเดียวแล้วยังลดไม่ได้ตามที่ต้องการ บางกรณีอาจทำเพิ่มเติมโดยเว้นระยะห่างพอสมควร แต่ในแต่ละครั้งก็ยังคงเป็นกระบวนการเดียวกันคือเซลล์ไขมันใหม่ตายและถูกกำจัดออกไป จึงไม่ควรรีบร้อนทำถี่เกินไป ควรรอจนกว่าผลลัพธ์ของครั้งก่อนหน้าจะปรากฏชัดเจนเต็มที่ก่อนจึงค่อยตัดสินใจ จะปลอดภัยกว่า

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).