บลูไลท์กับฝ้ากระ คอลลาเจนถูกทำลาย สาเหตุและวิธีดูแล

ทุกวันนี้คำว่าบลูไลท์ไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่อีกต่อไป เพราะเราใช้เวลาอยู่หน้าจอสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์นานขึ้นเรื่อยๆ ตอนแรกเรารู้จักบลูไลท์ในแง่ที่ทำให้ตาล้า แต่ระยะหลังมีงานวิจัยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ที่ชี้ว่าแสงชนิดนี้ส่งผลต่อผิวหนังด้วยเช่นกัน แม้บลูไลท์จะไม่ทำให้ผิวไหม้เหมือนรังสียูวี แต่จุดที่ต่างออกไปคือความยาวคลื่นที่มากกว่า ทำให้แทรกซึมลึกเข้าไปในผิวได้มากกว่าที่คิด บทความนี้จะพาไปดูว่าเกิดอะไรขึ้นในชั้นผิวลึกๆ และทำไมถึงนำไปสู่ฝ้ากระกับผิวหย่อนคล้อยได้

บลูไลท์ผ่านกระจกได้ไหม?

บลูไลท์คือแสงที่มองเห็นได้ในช่วงความยาวคลื่น 400 ถึง 490 นาโนเมตร หรือที่เรียกกันว่าแสงสีฟ้า แสงชนิดนี้มีอยู่ในแสงแดดตามธรรมชาติเช่นกัน แต่ทุกวันนี้เราสัมผัสบลูไลท์จากแหล่งกำเนิดเทียมอย่างสมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และไฟ LED นานกว่ามาก

สำหรับคนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันอยู่หน้าจอ แม้จะทาครีมกันแดดและอยู่ในอาคาร ก็ยังคงสัมผัสบลูไลท์อยู่ดี เพราะในบรรดารังสียูวี รังสียูวีบีมักถูกกระจกทั่วไปกรองไว้ได้เกือบหมด แต่รังสียูวีเอและบลูไลท์กลับทะลุผ่านกระจกได้ตามปกติ นั่นจึงเป็นเหตุผลที่เราสัมผัสแสงเหล่านี้ต่อเนื่อง ไม่ว่าจะนั่งอยู่ริมหน้าต่าง อยู่ในรถ หรือแม้แต่ในวันที่ฟ้าครึ้ม

ทำไมบลูไลท์ถึงลงไปถึงชั้นดีร์มิส?

หลักการของแสงคือ ยิ่งความยาวคลื่นสั้น ยิ่งถูกดูดซับที่ผิวชั้นบนได้ง่าย ส่วนความยาวคลื่นที่ยาวกว่าจะแทรกซึมลึกกว่า รังสียูวีบี (280 ถึง 320 นาโนเมตร) มีความยาวคลื่นสั้น จึงถูกดูดซับอยู่ที่ชั้นหนังกำพร้าเป็นส่วนใหญ่ ในขณะที่รังสียูวีเอ (320 ถึง 400 นาโนเมตร) มีความยาวคลื่นมากกว่า จึงทะลุผ่านชั้นหนังกำพร้าลงไปถึงชั้นหนังแท้ได้ นี่จึงเป็นสาเหตุหลักของริ้วรอยและผิวหย่อนคล้อยจากแสง หรือที่เรียกว่าภาวะผิวเสื่อมจากแสง (photoaging) ส่วนบลูไลท์มีความยาวคลื่นมากกว่ารังสียูวีเอเสียอีก จึงแทรกซึมผ่านชั้นหนังกำพร้าลงไปถึงชั้นหนังแท้ได้เช่นกัน และเพราะชั้นหนังแท้คือที่อยู่ของคอลลาเจนและอีลาสติน การที่แสงไปถึงชั้นนี้ได้จึงเป็นปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม

เปรียบง่ายๆ รังสียูวีบีเหมือนแขกที่แค่มาถึงหน้าประตูแล้วก็กลับไป ส่วนรังสียูวีเอและบลูไลท์เหมือนแขกที่เปิดประตูเข้ามานั่งถึงในห้องนั่งเล่น ยิ่งเข้าไปลึกเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสส่งผลโดยตรงต่อเซลล์และโปรตีนที่อยู่ในชั้นนั้นมากขึ้นเท่านั้น

ภาวะออกซิเดชันที่เกิดในชั้นดีร์มิส

เมื่อบลูไลท์แทรกซึมลงไปถึงชั้นหนังแท้ จะเกิดปฏิกิริยาขึ้นที่ไมโทคอนเดรีย (mitochondria) ซึ่งเป็นอวัยวะเล็กๆ ในเซลล์ที่ทำหน้าที่ผลิตพลังงาน ภายในเซลล์มีสารชนิดหนึ่งชื่อฟลาวิน (flavin) เมื่อสารนี้ดูดซับบลูไลท์เข้าไป จะเกิดอนุมูลอิสระ หรือโมเลกุลออกซิเจนที่ไม่เสถียรและสร้างความเสียหายให้เซลล์

อนุมูลอิสระทำงานคล้ายกับสนิมที่กัดกร่อนโลหะ เหมือนที่เหล็กเมื่อสัมผัสกับออกซิเจนในอากาศนานๆ ก็ค่อยๆ เกิดสนิม เซลล์ผิวเมื่อสัมผัสอนุมูลอิสระก็ค่อยๆ ถูกทำลายทั้งเยื่อหุ้มเซลล์ ดีเอ็นเอ และโปรตีนไปทีละน้อยเช่นกัน เมื่อความเสียหายสะสมมากขึ้น เซลล์ก็ทำงานได้ไม่เต็มที่ และอาจเร่งให้เกิดการอักเสบและความเสื่อมของผิวเร็วขึ้น

เซลล์ที่ได้รับผลกระทบเป็นพิเศษในกระบวนการนี้คือไฟโบรบลาสต์ (fibroblast) ซึ่งเป็นเซลล์ในผิวที่ทำหน้าที่สร้างคอลลาเจน มีรายงานว่าไฟโบรบลาสต์ที่สัมผัสอนุมูลอิสระจะสร้างคอลลาเจนได้ช้าลง และแบ่งตัวเพิ่มจำนวนได้อ่อนแรงลงด้วย พูดง่ายๆ คือโรงงานผลิตคอลลาเจนเริ่มอ่อนล้า และเมื่อเวลาผ่านไป ผลกระทบนี้ก็จะค่อยๆ ปรากฏให้เห็นเป็นความเปลี่ยนแปลงบนผิว

รอยคล้ำเกิดขึ้นได้อย่างไร?

มีรายงานว่าโปรตีนที่ชื่อโอพซิน 3 (OPN3) มีส่วนเกี่ยวข้องกับการที่บลูไลท์ก่อให้เกิดฝ้ากระ เดิมทีโอพซิน 3 เป็นโปรตีนที่ทำหน้าที่รับรู้แสงในเรตินาของดวงตา แต่ที่น่าสนใจคือโปรตีนตัวนี้พบได้ในเมลาโนไซต์ (melanocyte) ซึ่งเป็นเซลล์สร้างเม็ดสีในผิวด้วยเช่นกัน

เมื่อบลูไลท์กระตุ้นโปรตีนโอพซิน 3 นี้ เมลาโนไซต์จะผลิตเมลานินออกมามากกว่าปกติ เนื่องจากเป็นกลไกที่ต่างจากการเกิดฝ้ากระจากรังสียูวี ครีมกันแดดเพียงอย่างเดียวจึงอาจป้องกันได้ไม่ครบถ้วน และมีรายงานว่ายิ่งผิวมีสีเข้มมากเท่าไหร่ ปฏิกิริยานี้ก็ยิ่งเห็นชัดมากขึ้นเท่านั้น

ในทางปฏิบัติ ความเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้มักออกมาในรูปของจุดสีน้ำตาลหรือผิวหมองคล้ำโดยรวม และมักไม่ได้เกิดเป็นจุดเฉพาะที่ แต่กระจายตัวอ่อนๆ ทั่วใบหน้าบริเวณที่จ้องหน้าจอบ่อยๆ จึงมักใช้เวลานานกว่าจะสังเกตเห็นได้ชัด

คอลลาเจนสลายตัวและผิวขาดความกระชับ

เมื่อภาวะออกซิเดชันสะสมมากขึ้น ร่างกายจะผลิตเอนไซม์ MMP (matrix metalloproteinase) ซึ่งทำหน้าที่ตัดคอลลาเจนที่เก่าหรือเสียหายแล้วออกไปในปริมาณมากขึ้น โดยปกติ MMP มีหน้าที่กำจัดคอลลาเจนเก่าเพื่อเปิดพื้นที่ให้คอลลาเจนใหม่เข้ามาแทนที่ แต่เมื่ออนุมูลอิสระมีมากขึ้น การตัดแต่งนี้จะทำงานเกินความจำเป็น จนคอลลาเจนที่ถูกตัดทิ้งมีมากกว่าคอลลาเจนที่ถูกสร้างขึ้นใหม่

ผลที่ตามมาคือคอลลาเจนและอีลาสตินที่คอยค้ำจุนผิวจะค่อยๆ ลดลง ความยืดหยุ่นของผิวลดลง และริ้วรอยเล็กๆ ก็เพิ่มขึ้นได้ แม้ทิศทางจะคล้ายกับภาวะผิวเสื่อมจากรังสียูวี แต่สิ่งที่ต่างออกไปคือมันสะสมทีละนิดจากการจ้องหน้าจอทุกวัน

ลองนึกภาพตึกที่เสาค่อยๆ บางลงทีละนิด ตึกจะไม่พังทลายลงในทันที แต่เมื่อวัสดุที่ประกอบเป็นเสาถูกกัดกร่อนไปทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไป ตึกทั้งหลังก็จะเริ่มทรุดตัวและสั่นคลอน คอลลาเจนก็เช่นกัน แม้ความเปลี่ยนแปลงในแต่ละวันจะเล็กน้อย แต่เมื่อสะสมนานหลายปี แรงค้ำจุนของผิวก็เปลี่ยนไปอย่างชัดเจน

ดูหน้าจอตอนกลางคืนกระทบการนอนด้วยไหม?

บลูไลท์ไม่ได้ส่งผลแค่กับผิวหนังเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกายด้วย เพราะเมื่อจ้องบลูไลท์เป็นเวลานาน การหลั่งเมลาโทนิน (melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เกิดความง่วงจะลดลง ตามปกติร่างกายจะเพิ่มการหลั่งเมลาโทนินเมื่อพระอาทิตย์ตกและความมืดเข้ามา เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอน แต่เมื่อดวงตายังคงรับแสงบลูไลท์ที่สว่างอยู่ตลอด ร่างกายก็จะเข้าใจผิดว่ายังเป็นเวลากลางวัน

เมื่อการนอนหลับพร่องและตื้นขึ้น ก็ส่งผลต่อการฟื้นฟูผิวด้วยเช่นกัน เพราะในช่วงที่เรานอนหลับ ผิวจะซ่อมแซมเซลล์และสังเคราะห์คอลลาเจนได้อย่างเต็มที่ แต่เมื่อคุณภาพการนอนลดลง กระบวนการฟื้นฟูนี้ก็จะช้าลงตามไปด้วย สุดท้ายแล้ว พฤติกรรมการจ้องหน้าจอจนดึกจึงเป็นภาระซ้อนทั้งต่อผิวและต่อการนอนหลับไปพร้อมกัน

วิธีลดการสัมผัสบลูไลท์

การลดการสัมผัสแสงตั้งแต่ต้นทางคือสิ่งแรกที่ทำได้ง่ายที่สุด มีวิธีต่อไปนี้ที่ได้รับการแนะนำว่าช่วยได้

• ปรับความสว่างหน้าจอและใช้โหมดกลางคืน: การเปิดโหมดกลางคืน (โหมดลดบลูไลท์) บนสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ จะช่วยลดสัดส่วนคลื่นบลูไลท์ที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอ เพราะองค์ประกอบของคลื่นแสงเปลี่ยนไป ปริมาณที่ผิวได้รับจึงลดลงตามไปด้วย
• เว้นระยะห่างจากหน้าจอ: การวางหน้าจอให้ห่างจากดวงตาและใบหน้ามากขึ้นอีกนิด จะช่วยลดความเข้มของแสงที่กระทบผิว เนื่องจากความหนาแน่นของแสงจะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อระยะห่างเพิ่มขึ้น
• เลือกครีมกันแดดที่มีไอรอนออกไซด์: ครีมกันแดดทั่วไปแม้จะป้องกันรังสียูวีได้ แต่ส่วนใหญ่ยังปล่อยให้บลูไลท์ทะลุผ่านไปได้ ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของไอรอนออกไซด์ (iron oxide) จะช่วยกรองแสงในช่วงที่มองเห็นได้ด้วย จึงมีประโยชน์มากในวันที่ต้องอยู่หน้าจอนาน
• ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ: สารต้านอนุมูลอิสระอย่างไนอาซินาไมด์ (niacinamide) และวิตามินซี (vitamin C) ช่วยสะเทินอนุมูลอิสระที่เกิดจากบลูไลท์ได้ เปรียบเสมือนการสร้างแนวป้องกันไว้ล่วงหน้าก่อนที่ปฏิกิริยาออกซิเดชันจะลุกลาม
• ลดการใช้หน้าจอก่อนนอน: มีคำแนะนำว่าการลดการใช้หน้าจอตั้งแต่ 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนนอน จะช่วยรักษานาฬิกาชีวภาพให้เป็นปกติ เพราะเป็นการเปิดโอกาสให้การหลั่งเมลาโทนินกลับเข้าสู่จังหวะปกติได้ทันเวลา

การเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งหมดในคราวเดียวอาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าเลือกทำเพียงบางข้อในนี้อย่างสม่ำเสมอ ปริมาณแสงบลูไลท์ที่สะสมในผิวก็จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).