Синий свет: пигментация и повреждение коллагена, причины и защита

Смартфон и монитор компьютера сегодня отнимают у нас все больше времени, и слово синий свет уже мало кого удивляет. Сначала о нем говорили в основном в связи с усталостью глаз, но в последние годы накапливаются исследования о его влиянии на кожу. В отличие от ультрафиолета синий свет не вызывает ожогов, но у него более длинная волна, и именно поэтому он проникает глубже. Разберем, что происходит в этих глубоких слоях кожи и почему это может приводить к пигментации и снижению упругости.

Проходит ли синий свет через стекло?

Синий свет - это видимый свет с длиной волны от 400 до 490 нанометров, его также называют коротковолновым видимым светом. Он присутствует и в солнечных лучах, но сегодня куда больше времени мы проводим под искусственным синим светом, который излучают экраны смартфонов, компьютеров, планшетов и светодиодные лампы.

Если вы проводите за экраном большую часть дня, то даже нанеся солнцезащитный крем и оставаясь в помещении, вы все равно подвергаетесь воздействию синего света. Среди ультрафиолетовых лучей UVB плохо проходит через обычное оконное стекло, а вот UVA и синий свет проходят через стекло практически без потерь. Поэтому воздействие продолжается и у окна, и в машине, и даже в пасмурный день.

Почему синий свет достигает дермы?

Чем короче длина волны света, тем лучше она поглощается на поверхности кожи, а чем длиннее волна, тем глубже свет проникает. UVB (280-320 нм) имеет короткую волну, поэтому почти полностью поглощается в эпидермисе. UVA (320-400 нм) - волна длиннее, поэтому она проходит эпидермис и достигает дермы, именно поэтому его считают главной причиной фотостарения: морщин и потери упругости. У синего света волна еще длиннее, чем у UVA, поэтому он тоже проходит эпидермис и доходит до дермы. А дерма - это как раз тот слой, где находятся коллаген и эластин, и само по себе то, что свет добирается сюда, уже проблема.

Если провести аналогию, UVB - это гость, который разворачивается еще в прихожей, а UVA и синий свет - гости, которые открывают дверь и проходят прямо в гостиную. Чем глубже проникает свет, тем выше вероятность, что он напрямую повлияет на клетки и белки, которые там находятся.

Окислительный стресс в дерме

Когда синий свет доходит до дермы, реакция запускается в митохондриях, небольших структурах внутри клетки, которые вырабатывают энергию. В клетках есть вещество под названием флавин, и когда оно поглощает синий свет, образуются свободные радикалы, нестабильные молекулы кислорода, повреждающие клетку.

Свободные радикалы действуют похоже на ржавчину. Как металл постепенно ржавеет, соприкасаясь с кислородом воздуха, так и клетки при контакте со свободными радикалами понемногу повреждаются: страдают клеточная мембрана, ДНК и белки. Когда таких повреждений накапливается много, клетка перестает нормально работать, а воспаление и старение ускоряются.

Особенно сильно от этого процесса страдают фибробласты, клетки кожи, которые производят коллаген. У фибробластов, подвергшихся воздействию свободных радикалов, замедляется выработка коллагена и снижается способность к делению. По сути, сам завод, который производит коллаген, начинает уставать, и со временем это становится заметно невооруженным глазом.

Как возникает пигментация?

Считается, что в развитии пигментации под действием синего света участвует белок опсин-3 (OPN3). Изначально опсин-3 - это белок, который улавливает свет в сетчатке глаза, но, что любопытно, он также обнаружен в меланоцитах кожи, клетках, которые вырабатывают пигмент.

Когда синий свет стимулирует опсин-3, меланоциты начинают вырабатывать больше меланина, чем обычно. Этот путь отличается от того, как пигментацию вызывает ультрафиолет, поэтому одним только солнцезащитным кремом полностью защититься не получится. Сообщается, что у людей с более темной кожей эта реакция выражена сильнее.

На практике видимые изменения чаще всего проявляются в виде коричневых пятен или общей тусклости тона. Обычно это не точечные пятна, а равномерное потемнение по всему лицу, которое дольше находится перед экраном, поэтому заметить его удается не сразу.

Разрушение коллагена и потеря упругости

Когда окислительный стресс накапливается, организм начинает вырабатывать больше MMP (matrix metalloproteinase), ферментов, которые расщепляют старый или поврежденный коллаген. В норме MMP убирают отслуживший коллаген, освобождая место для нового. Но когда свободных радикалов становится слишком много, эти ножницы начинают работать чересчур активно, и коллагена разрушается больше, чем успевает восстановиться.

В результате коллаген и эластин, которые поддерживают кожу, постепенно уменьшаются в количестве, упругость снижается, а мелкие морщины становятся заметнее. Направление изменений похоже на фотостарение от ультрафиолета, но разница в том, что здесь урон накапливается понемногу каждый день перед экраном.

Представьте здание, у которого постепенно истончаются несущие колонны. Оно не рухнет в один момент, но если материал колонн каждый день стирается по чуть-чуть, со временем все здание начинает проседать и шататься. С коллагеном происходит то же самое: изменения за один день незаметны, но за несколько лет то, насколько прочно кожа держит форму, меняется всерьез.

Влияет ли экран ночью на сон?

Синий свет влияет не только на кожу, но и на внутренние биологические часы организма. Продолжительное воздействие синего света снижает выработку мелатонина, гормона, который вызывает сон. В норме, когда солнце садится и темнеет, организм увеличивает выработку мелатонина, готовясь ко сну, но если в глаза продолжает поступать яркий синий свет, тело как будто решает, что еще день.

Недостаток и поверхностность сна отражаются и на восстановлении кожи. Именно во время сна активнее всего идут восстановление клеток и синтез коллагена, и если качество сна снижается, этот процесс тоже замедляется. Получается, что привычка смотреть в экран допоздна создает двойную нагрузку: и на кожу, и на сон.

Как сократить воздействие синего света

Первое, что можно сделать, это уменьшить само воздействие. Считается, что помогают следующие меры.

• Яркость экрана и ночной режим: если включить ночной режим (режим снижения синего света) на смартфоне и компьютере, доля синего света в излучении экрана уменьшается. Принцип в том, что меняется сам спектр света, а значит, снижается и суммарное воздействие.
• Расстояние до экрана: если держать экран немного дальше от лица и глаз, интенсивность света, доходящего до кожи, ослабевает. Чем больше расстояние, тем резче падает плотность света.
• Солнцезащитный крем с оксидом железа: обычные солнцезащитные кремы блокируют ультрафиолет, но пропускают почти весь синий свет. Средства с оксидом железа (iron oxide) в составе дополнительно блокируют видимый свет, поэтому они особенно полезны в дни с большим экранным временем.
• Антиоксиданты в уходе: антиоксиданты, такие как niacinamide и vitamin C, помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые образует синий свет. Это своего рода линия обороны, выстроенная заранее, до того как окислительная реакция успеет распространиться.
• Меньше экранов перед сном: рекомендуется сокращать использование экранов за час-два до сна, это помогает сохранить биоритм. Так у выработки мелатонина появляется время вернуться в нормальный режим.

Изменить все привычки сразу сложно, но даже если соблюдать хотя бы несколько из этих пунктов регулярно, суммарное воздействие заметно снижается.

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).