防曬乳真正的用法，SPF 與 PA 的意思、用量、補擦時機，還有那些常見的誤解

防曬乳是對抗老化最有效的保養品。但真正弄清楚 SPF 數字高不高、PA 是什麼意思、要塗多少量的人，其實比想像中少很多。用錯方法，認真抹也只能發揮一半效果。

先說重點：防曬乳是少數幾個有研究實證、真的能減少老化和皮膚癌的方法。比昂貴的醫美療程更划算的，反而是每天確實塗防曬的這個習慣，十年後皮膚差異會相當明顯。不過要達到標示效果，必須用足夠的量、在對的時機補擦。SPF 和 PA 代表什麼、要抹多少、化學性與物理性有什麼不同，還有常見的誤解，以下用實際論文一一說清楚。

SPF 和 PA 各代表什麼？

兩個標示阻擋的是不同波段的紫外線。紫外線大致分成兩種：UVB 會曬傷皮膚表面、讓皮膚紅腫，和皮膚癌的關係較直接；UVA 則穿透較深，會引起皺紋和色斑等老化問題，而且連玻璃窗也能穿透一半以上。

SPF 表示的是阻隔 UVB 的能力。很多人以為數字越高效果差異越大，實際上差距沒想像的那麼明顯。SPF 15 約擋 93%，SPF 30 約擋 97%，SPF 50 約擋 98%。從 SPF 30 提升到 50，實際差距只有 1 個百分點左右。另外，SPF 代表的是防護強度，不是可以撐多久的時間，所以即使是高 SPF 產品，還是要定時補擦。

PA 是 UVA 的防護等級，用加號的數量表示，加號越多防護力越強，PA 四個加號（++++）是最高等級。如果在意老化，選產品時不能只看 SPF，PA 等級也要一起確認。簡單記的話，SPF 防曬傷和皮膚癌，PA 防老化，這樣理解就很清楚了。

擦多少、多久擦一次才對？

最常被忽略的就是用量。SPF 是在實驗室以每平方公分 2 毫克這個相當充足的用量測試出來的，但一般人實際塗抹的量，通常只有這個標準的四分之一到一半。

問題在於，用量減少，效果下降的幅度會更大。抹薄一點，就算是 SPF 50 的產品，實際保護力也可能只剩三分之一。認真抹 SPF 50，實際上卻只有比 SPF 15 差的保護效果，這其實很常見。

所以，抹夠量比追求高 SPF 數字更重要。臉和脖子的建議用量是四分之一茶匙，也就是大家說的食指加中指兩根手指的量。比起日常覺得「差不多夠」的量，其實要多一些，剛開始會覺得有點多，習慣之後就會知道這才是正確基準。防曬乳每兩小時要補擦一次，流汗或碰水之後要立即補。早上擦一次就撐一整天的想法，需要調整一下。與其塗少量、靠高 SPF 撐著，不如抹足量、勤補擦，效果好很多。

化學性和物理性，哪裡不一樣？

防曬乳大致分成兩種機制。化學性（有機）防曬是吸收紫外線、將其轉化為熱能散發，質地清爽透亮，很適合作為妝前底層使用。物理性（無機）防曬則是靠氧化鋅或二氧化鈦等成分反射紫外線，刺激性低，敏感肌和兒童很適合，但有時會有一點白頭（白濁）的現象。

最近有研究發現化學性防曬成分可以在血液中被偵測到，引發不少討論。一項研究讓受試者在全身充分塗抹後檢測，發現部分成分在血中的濃度超過了基準值。不過，進行這項研究的機構和美國 FDA 都明確表示，「被偵測到並不代表有害，請不要因此停止使用防曬乳」。

化學性防曬已經被長期安全使用，目前也尚未有實際傷害被證實。如果還是覺得不放心，或本身皮膚較敏感，選擇氧化鋅這類物理性防曬就好。最重要的是，不管哪一種，每天持續塗才是關鍵，不塗才是最不划算的選擇。

真的能防老化和皮膚癌嗎？

這正是防曬乳最有說服力的地方，有設計完善的研究來支撐，不只是廣告說詞。

先看老化的部分。有一項研究將 900 多名成人分成兩組，一組每天塗防曬，另一組只在需要時才塗，持續追蹤四年半。結果顯示，每天塗防曬的那組皮膚老化程度減少了 24%。也就是說，皺紋和膚質真的比較沒有進展。才四年半就有這樣的差距，十年、二十年累積下來，差距只會更明顯。

預防皮膚癌的效果也獲得證實。在同一地區長期追蹤的研究發現，每天塗防曬的那組，鱗狀細胞癌的發生率降低了約 40%，侵襲性黑色素瘤的風險也明顯下降。黑色素瘤的案例數較少，解讀時需要留意，但方向是確定的。這裡值得注意的是，這些效果是在每天塗的那組出現的，和只在需要時才塗的那組相比的結果，顯示出持續每天塗才是關鍵，偶爾塗一次是不夠的。靠一個塗防曬的習慣，就能延緩老化、降低皮膚癌風險，防曬乳可以說是最值得的保養投資。

常見的誤解有哪些？

釐清幾個常見的錯誤觀念，效果能提升不少。

第一，「SPF 高的話，一天只塗一次就夠了」。SPF 代表防護強度，不是時效，不管數字多高，都要每兩小時補擦一次，流汗或碰水後也要立即補。第二，「在室內或陰天不需要塗」。造成老化的 UVA 能穿透玻璃窗一半以上，陰天的雲層也擋不住。長時間待在窗邊工作或陰天出門，想防老化就要記得塗。

第三，補擦防曬很麻煩的問題。的確不容易，但有解決方法：用蜜粉、氣墊或條狀防曬輕輕按壓補擦，不會太破壞妝容，就能補足保護力。雖然沒辦法完美，但比完全不補好多了。

第四，對「口服防曬」的期待。含抗氧化成分的保健食品有一定輔助效果，但要達到外塗防曬乳阻隔紫外線的程度，目前還差得很遠。把它當成輔助手段就好，外塗防曬才是基本。光是掌握這四個觀念，用同一支產品就能得到好很多的保護效果。

怎麼塗才對？

規則其實很簡單：每天、足量、勤補擦。日常選 SPF 30 以上、PA 等級高的廣效防曬產品，需要長時間曬太陽的日子可以換 SPF 50 的防水款。敏感肌或兒童，氧化鋅這類物理性防曬會很適合。每支產品的質地和妝感都不一樣，多試幾款，找到每天願意自然伸手去拿的那一支就對了。

用量和時機是核心。臉和脖子用兩指的量確實塗開，每兩小時補擦一次，流汗或玩水後立刻補。再好的產品，只薄薄塗一層是達不到標示效果的。因為每天都要用，找到塗起來舒服的劑型，才是能持之以恆的訣竅。

當然，防曬乳不是萬能的。搭配帽子、太陽眼鏡、走在陰涼處、避開日照最強的正中午，整體防護效果會更好。記住，塗防曬這個習慣能改變十年後的皮膚狀態，每天早上那幾秒鐘的工夫，非常值得。從今天開始，塗足量、持續塗，慢慢就會看到差別的。