防曬乳SPF和PA的差別，要擦多少才夠？

一到夏天，就常聽到要記得擦防曬乳的提醒。不過，紫外線究竟對皮膚做了什麼，很多人其實並不清楚，只當作「會曬黑所以要擦」，這樣的防護其實只做了一半。

紫外線大致可分為UVA與UVB，這兩種光對皮膚造成的影響並不相同。一種是曬傷表皮，另一種則是悄悄改變肌膚深層的結構。因此，夏季的紫外線防護不只是預防曬傷而已，更牽涉到皮膚內部結構的保護。以下就從原理開始說明，再談實際該怎麼保養。

紫外線A和B對皮膚有什麼不同？

UVB波長較短，主要被皮膚表層的表皮吸收。它會直接影響表皮細胞的DNA造成損傷，結果就是皮膚泛紅、灼熱的曬傷反應。夏天到海邊玩一天，皮膚就整片曬得紅通通，正是這種反應。

UVA波長更長，會穿過表皮一路深入真皮層。真皮層裡有負責支撐皮膚的膠原蛋白與彈性纖維，就像撐起整棟房子的柱子一樣。UVA並不會直接破壞膠原蛋白，而是提高分解膠原蛋白的酵素MMP(matrix metalloproteinase)的活性，讓膠原蛋白一點一點被啃蝕掉。

所以說，UVB是當天就能看見的反應，UVA則是不容易察覺、需要數月甚至數年累積才會顯現的變化。盛夏出遊玩個幾天，皺紋不會馬上冒出來，但如果每年都反覆曝曬在UVA下，膠原蛋白就會逐漸流失，皮膚彈性下降，細紋也慢慢定型。這種變化速度，有點像磚房的柱子被風吹雨打，一年一年悄悄被侵蝕一樣。

斑點和雜色為什麼越曬越深？

皮膚受到紫外線照射後，會刺激黑色素細胞(負責製造膚色的細胞)產生更多黑色素。黑色素本來就是身體用來吸收紫外線、保護下方細胞的防禦機制，原理有點像撐傘擋雨一樣。

問題在於，這種防禦反應並不會平均分布在整張臉上。原本就有斑點或痘疤的部位，黑色素細胞已經處於比較敏感的狀態，就算接觸到相同劑量的紫外線，也會製造出更多色素。因此，經過一個夏天之後，原本的斑點或色素沉澱往往會變得更深。

除此之外，紫外線還會讓已經生成的黑色素氧化，顏色因此變得更深，原理就跟蘋果削皮後接觸空氣氧化變褐色差不多。所以對正在進行色素調理的人來說，夏季的紫外線防護格外重要。

SPF數字告訴你什麼？

SPF是Sun Protection Factor的縮寫，代表防禦UVB的能力指數。在韓國，SPF50以內會直接標示實際數值，超過50則統一標示為SPF50+。

數字越高並不代表一定越好。SPF只反映防止UVB曬傷的程度，跟UVA的防護能力是兩回事。所以就算擦了SPF指數很高的產品，UVA造成的膠原蛋白損傷還是可能持續進行。

而且SPF的實際效果，會因為塗抹量與厚度而有很大差異。如果擦得太薄，實際防護力會遠低於標示的數值，因為阻擋紫外線的成分層本身變薄了。所以比起追求SPF數字，養成足量塗抹的習慣其實更重要。

PA等級是真皮的指標

PA是Protection Grade of UVA的縮寫，代表對UVA的防護程度。從PA+到PA++++，加號越多，代表UVA的防護效果越好。

如果說SPF是防止表皮曬傷的指標，那PA就更接近守護真皮層膠原蛋白的指標。所以挑選夏季防曬乳時，最好SPF與PA一起確認。如果只有其中一項高、另一項偏低，另一邊的傷害還是會持續發生。

如果夏天常有戶外活動，通常會建議選擇SPF50以上、PA+++以上的產品。就算大多待在室內，UVA也能穿透窗戶照進來，所以就算在室內，擦上能阻擋UVA的防曬乳同樣有幫助。

防曬乳要擦多少？怎麼補擦？

防曬乳依成分不同，大致可分成兩種作用方式。氧化鋅、二氧化鈦這類成分，是在皮膚表面反射或散射紫外線；而阿伏苯宗(avobenzone)這類成分，則是吸收紫外線並轉換成熱能釋放出去。兩種方式雖然機制不同，最終目的都是防止紫外線深入皮膚。

如果塗抹量不足，這兩種方式都很難發揮應有的作用。臨床上常見的建議標準，是用大約兩指節長度的量塗抹整臉。擦得比這個量還薄，成分層之間就容易出現空隙，紫外線就會直接從縫隙穿透過去。

補擦也是重要的一環。隨著時間過去，汗水、皮脂與摩擦會讓防護膜慢慢脫落，因此在戶外建議每兩小時補擦一次。玩水的時候，就算用的是抗水產品，反覆浸濕又曬乾的過程也會讓防護力下降，同樣建議每隔兩小時補擦一次。

搭配抗氧化成分會更好嗎？

皮膚受到紫外線照射後，體內會產生一種不穩定的分子，稱為自由基。自由基會攻擊周圍的細胞膜與膠原蛋白，除了紫外線直接造成的傷害之外，還會帶來額外的損傷，有點像生鏽的鐵隨著時間會腐蝕得更快的連鎖反應。

維他命C、維他命E這類抗氧化成分，能捕捉並中和這些自由基。因此，比起只用防曬乳，同時搭配抗氧化成分使用，能再進一步減少紫外線造成的傷害。抗氧化成分雖然無法直接阻擋紫外線，但可以把它想成是幫忙收拾已經穿透進來的紫外線所留下爛攤子的角色。

niacinamide也是夏天很常使用的成分。niacinamide有助於維持肌膚屏障(包覆皮膚表面的保護膜)的健全，同時也能舒緩因紫外線刺激而產生的泛紅與發炎反應。屏障健全，外界刺激就比較不容易滲入，所以和防曬乳一起使用，可以說是相輔相成的組合。

防曬乳之外要顧的四件事

紫外線防護不能只靠防曬乳一項就完成，還需要搭配以下幾個細節，才能真正發揮效果。

• 避開紫外線指數高的時段：上午10點到下午2點是一天中紫外線最強的時段。這段時間可以利用陰影、帽子或陽傘做物理遮蔽，和防曬乳形成雙重防護。
• 善用帽子與太陽眼鏡：帽簷寬的帽子能直接減少照射到臉上的直射陽光量。防曬乳是透過化學或物理方式阻擋紫外線，帽子則是從源頭減少紫外線接觸的量，兩者互不重疊、相輔相成。
• 搭配肌膚舒緩保養：長時間曝曬在紫外線下的日子，皮膚會處於比較敏感的狀態。這時候與其嘗試刺激性強的新產品，不如著重在保濕與舒緩，讓皮膚有時間恢復。
• 確認防曬乳的保存期限：防曬乳裡的成分會隨著時間慢慢變質。成分一旦變質，反射或吸收紫外線的功能就會下降，與其把去年剩下的產品繼續用，不如確認保存期限，適時更換新品比較安全。

這四個重點雖然可以分開來看，但實際上是彼此疊加發揮作用的。避開時段、戴帽子，是減少紫外線接觸皮膚的總量；防曬乳與抗氧化保養，則是降低即使接觸到之後所留下的傷害。把這兩個層次都顧好，才能安然度過一整個夏天，皮膚裡的膠原蛋白與色素狀態也不會大幅波動。

夏季防曬不是一兩天的事，而是每年不斷累積的結果，每天一點一滴的習慣，幾年後就會成為皮膚狀態的關鍵差異。與其追求什麼特別的方法，持續做好上面整理的這些基本功，效果反而更好。

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).