Blue Light ကြောင့် အရောင်ဓာတ်စွဲမှုနဲ့ Collagen ပျက်စီးမှု၊ အကြောင်းရင်းနဲ့ စောင့်ရှောက်နည်းအထိ

စမတ်ဖုန်းနှင့် ကွန်ပျူတာစခရင်ရှေ့တွင် အချိန်ကုန်လာသည်နှင့်အမျှ Blue Light ဆိုသောစကားလုံးသည် ကျွန်တော်တို့အတွက် ရင်းနှီးလာခဲ့ပါသည်။ ပထမဦးစွာ မျက်စိပင်ပန်းစေသည့် အကြောင်းအရာအဖြစ် သိကြသော်လည်း လက်ရှိတွင် အသားအရေကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်ဆိုသည့် သုတေသနများ တစ်ဖြည်းဖြည်း စုပုံလာနေပါသည်။ UV ရောင်ခြည်ကဲ့သို့ အသားအရေမီးလောင်စေခြင်းမျိုး မရှိသော်လည်း လှိုင်းအရှည်ပိုရှည်သောကြောင့် အသားအရေ၏ အတွင်းပိုင်းအထိ ပိုမိုစိမ့်ဝင်နိုင်သည်ဆိုသည့်အချက်ကမူ ကွာခြားပါသည်။ ထိုအတွင်းပိုင်းတွင် ဘာများဖြစ်ပျက်နေသလဲ၊ အမည်းစက်နှင့် အသားအရေတင်းမာမှုကျဆင်းခြင်းသို့ ဘာကြောင့် ဦးတည်နိုင်သလဲဆိုသည်ကို ဤဆောင်းပါးတွင် ခြုံငုံဖော်ပြထားပါသည်။

Blue Light က ပြတင်းပေါက်မှန်ကိုလည်း ဖြတ်ဝင်လား?

Blue Light ဆိုသည်မှာ လူမျက်စိဖြင့် မြင်နိုင်သော အလင်းရောင်များအနက် လှိုင်းအရှည် nanometer 400 မှ 490 အကြားတွင် ရှိသောအစိတ်အပိုင်းကို ဆိုလိုပါသည်။ အများအားဖြင့် အပြာရောင် အလင်းလှိုင်းဟုလည်း ခေါ်ဆိုကြပါသည်။ နေရောင်ခြည်တွင်လည်း ပါဝင်သော်လည်း လက်ရှိခေတ်တွင် စမတ်ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ၊ တက်ဘလက်နှင့် LED မီးထွန်းစခရင်များမှ ထွက်ပေါ်သော ကူးလုပ် Blue Light နှင့် ထိတွေ့နေသည့်အချိန်ကမူ ပိုမိုကြာရှည်ပါသည်။

တစ်နေ့တာ၏ အများစုကို စခရင်ရှေ့တွင် ကုန်ဆုံးသောသူများအတွက်ဆိုလျှင် Sunscreen ကို လိမ်းပြီး အိမ်တွင်းတွင် နေနေသော်လည်း Blue Light နှင့် ထိတွေ့နေဆဲပင်ဖြစ်ပါသည်။ UV ရောင်ခြည်များထဲတွင် UV-B သည် ပုံမှန်ပြတင်းပေါက်မှန်ကို လွယ်လွယ်ကူကူ ထိုးဖောက်၍ မရသော်လည်း UV-A နှင့် Blue Light မှာမူ မှန်ကို တိုက်ရိုက်ထိုးဖောက်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အိမ်တွင်းပြတင်းပေါက်အနီး သို့မဟုတ် ကားထဲတွင်ပင် ရှိနေသည့်တိုင် သို့မဟုတ် မိုးအုံ့နေသည့်နေ့ရက်များတွင်ပင် ထိတွေ့မှုသည် ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေပါသည်။

Blue Light က ဘာကြောင့် Dermis အထိ ရောက်လဲ?

အလင်းရောင်သည် လှိုင်းအရှည်တိုလေလေ အသားရေမျက်နှာပြင်တွင် စုပ်ယူခံရမှု များလေလေဖြစ်ပြီး လှိုင်းအရှည်ရှည်လေလေ အတွင်းသို့ ပိုမိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ဝင်ရောက်လေဖြစ်ပါသည်။ UV-B (nanometer 280 မှ 320) သည် လှိုင်းအရှည်တိုသောကြောင့် အများစုမှာ epidermis တွင်ပင် စုပ်ယူခံရပါသည်။ ထိုနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက် UV-A (nanometer 320 မှ 400) မှာမူ လှိုင်းအရှည်ပိုရှည်သောကြောင့် epidermis ကိုဖြတ်၍ dermis အထိ ရောက်ရှိသွားနိုင်ပြီး ထို့ကြောင့် အရေးအကြောင့်များနှင့် အသားအရေတင်းမာမှုကျဆင်းခြင်းကဲ့သို့သော photoaging ကို ဖြစ်စေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံရပါသည်။ Blue Light မှာလည်း UV-A ထက်ပင် လှိုင်းအရှည်ပိုရှည်သောကြောင့် အလားတူပင် epidermis ကိုဖြတ်၍ dermis အထိ ရောက်ရှိပါသည်။ Dermis သည် ကိုလာဂျင်နှင့် elastin တည်ရှိရာအလွှာဖြစ်သောကြောင့် ဤနေရာအထိ အလင်းရောင်ရောက်ရှိသည်ဆိုသည့်အချက်ကိုပင် ပြဿနာတစ်ခုဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။

ခိုင်းနှိုင်းရလျှင် UV-B သည် အိမ်တံခါးဝတွင်ပင် ပြန်ထွက်သွားသော ဧည့်သည်နှင့်တူပြီး UV-A နှင့် Blue Light မှာမူ တံခါးဖွင့်ကာ ဧည့်ခန်းထိအထိ ဝင်လာသော ဧည့်သည်နှင့် ဆင်တူပါသည်။ အတွင်းပိုင်းထိ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဝင်ရောက်လာလေလေ ထိုနေရာရှိ ဆဲလ်များနှင့် protein များအပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်နိုင်ခြေ ပိုများလေဖြစ်ပါသည်။

Dermis မှာ ဖြစ်တဲ့ Oxidative Stress

Blue Light သည် dermis အထိ ဝင်ရောက်သွားသောအခါ အသားအရေဆဲလ်ထဲရှိ mitochondria (ဆဲလ်အတွင်း စွမ်းအင်ထုတ်ပေးသည့် အင်္ဂါငယ်လေး) တွင် ဓာတ်ပြုမှုများ ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ ဆဲလ်ထဲတွင် flavin ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပစ္စည်းတစ်မျိုးရှိပြီး ဤဒြပ်ပစ္စည်းသည် Blue Light ကို စုပ်ယူစဉ် free radical (ဆဲလ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည့် မတည်ငြိမ်သော အောက်ဆီဂျင်မော်လီကျူး) ကို ထုတ်လုပ်လာပါသည်။

Free radical သည် သံချေးထစေသော ဒြပ်ပစ္စည်းနှင့် ဆင်တူပါသည်။ သံပစ္စည်းသည် လေထုထဲရှိ အောက်ဆီဂျင်နှင့် တွေ့ဆုံသောအခါ တဖြည်းဖြည်းချေးတက်သွားသကဲ့သို့ ဆဲလ်များသည်လည်း free radical နှင့် တွေ့ဆုံသောအခါ ဆဲလ်အလွှာ (cell membrane)၊ DNA နှင့် protein တို့ တစ်ဖြည်းဖြည်း ပျက်စီးလာပါသည်။ ဤပျက်စီးမှုများ စုပုံလာသောအခါ ဆဲလ်သည် မိမိလုပ်ဆောင်ချက်များကို ပီပြင်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်တော့ဘဲ ရောင်ရမ်းမှု တုံ့ပြန်မှုနှင့် အိုမင်းမှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အထူးသဖြင့် သက်ရောက်မှုခံရသည်မှာ fibroblast (ကိုလာဂျင်ထုတ်လုပ်ပေးသည့် အသားရေအတွင်းဆဲလ်) ဖြစ်ပါသည်။ Free radical နှင့် ထိတွေ့ခံရသော fibroblast များသည် ကိုလာဂျင်ထုတ်လုပ်နှုန်း နှေးကွေးလာပြီး ပွားများနိုင်စွမ်းလည်း အားနည်းလာသည်ဟု သုတေသနများက ဆိုပါသည်။ ကိုလာဂျင်ရက်ချည်သည့် စက်ရုံကိုယ်တိုင်ပင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ပြီး အချိန်တန်လာသည်နှင့်အမျှ ထိုသက်ရောက်မှုများသည် မျက်စိဖြင့် တွေ့မြင်ရသော အပြောင်းအလဲများအဖြစ် ပေါ်လာပါသည်။

အရောင်ဓာတ်စွဲမှု ဘယ်လို ဖြစ်လာလဲ?

Blue Light သည် အမည်းစက်ဖြစ်ပေါ်စေရာတွင် Opsin3 (OPN3) ဟုခေါ်သော protein တစ်မျိုး ပါဝင်ပတ်သက်သည်ဟု သိရပါသည်။ Opsin3 သည် မူလက မျက်စိကြည်လင်ပါးရွက် (retina) တွင် အလင်းရောင်ကို သိရှိခံစားစေသော protein ဖြစ်သော်လည်း စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်မှာ အသားအရေ၏ melanocyte (အမည်းဆေးထုတ်လုပ်ပေးသည့် ဆဲလ်) ထဲတွင်လည်း ရှိနေပါသည်။

Blue Light သည် ဤ Opsin3 protein ကို လှုံ့ဆော်ပေးသောအခါ melanocyte များသည် ပုံမှန်ထက် melanin ပိုမိုထုတ်လုပ်လာပါသည်။ UV ရောင်ခြည်ကြောင့်ဖြစ်သော အမည်းစက်နှင့် လမ်းကြောင်းကွဲပြားသောကြောင့် Sunscreen တစ်ခုတည်းဖြင့် လုံးဝဟန့်တားရန် ခက်ခဲပါသည်။ အသားအရေအရောင် ပိုအရင့်သူများတွင် ဤတုံ့ပြန်မှုသည် ပိုမိုထင်ရှားစွာ ပေါ်လာသည်ဟု သတင်းရပါသည်။

လက်တွေ့တွင် မျက်စိဖြင့် တွေ့မြင်ရသော အပြောင်းအလဲမှာ အညိုရောင်အစက်များ သို့မဟုတ် တစ်ခြေလှုံးအသားအရေ မှိန်ညိုတိမ်းမှုအဖြစ် ပေါ်လာခြင်းများသည် များပါသည်။ သီးခြားနေရာတစ်ခုတည်းတွင် အစက်တစ်ခုကဲ့သို့ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းထက် စခရင်ကို အကြာကြီးကြည့်နေသော မျက်နှာတစ်ခုလုံးတွင် တဖြည်းဖြည်း ပျံ့နှံ့သွားသောပုံစံဖြစ်သောကြောင့် သတိပြုမိရန် အချိန်ကြာတတ်ပါသည်။

Collagen ပြိုကွဲမှုနဲ့ ပျော့ပျောင်းမှု ကျဆင်းခြင်း

Oxidative stress စုပုံလာသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် MMP (matrix metalloproteinase, အသက်ကြီးရင့်သွားသော သို့မဟုတ် ပျက်စီးနေသော ကိုလာဂျင်ကို ဖြတ်ညှပ်ပေးသည့် enzyme) ကို ပိုမိုထုတ်လုပ်လာပါသည်။ MMP သည် မူလက ဟောင်းနွမ်းနေသော ကိုလာဂျင်ကို ရှင်းလင်းကာ ကိုလာဂျင်အသစ် ဝင်ရောက်ရန်နေရာ ဖန်တီးပေးသော အခန်းကဏ္ဍမှသာ ဆောင်ရွက်ပါသည်။ သို့ရာတွင် free radical များများလာသောအခါ ဤဖြတ်ညှပ်မှုသည် လိုအပ်သည်ထက် ပိုမိုလှုပ်ရှားလာသောကြောင့် အသစ်ဖြည့်ဆည်းလာသော ကိုလာဂျင်ထက် ဖြတ်ညှပ်ခံရသော ကိုလာဂျင်ကသာ ပိုများသွားပါသည်။

ထို့ရလဒ်အနေနှင့် အသားအရေကို ထိန်းညှိထောက်ပံ့ပေးနေသော ကိုလာဂျင်နှင့် elastin တို့ တစ်ဖြည်းဖြည်း လျော့ကျလာပြီး တင်းမာမှုကျဆင်းကာ အသေးစားအရေးအကြောင့်များ တိုးလာနိုင်ပါသည်။ UV ကြောင့်ဖြစ်သော photoaging နှင့် လားရာချင်း ဆင်တူသော်လည်း စခရင်ရှေ့တွင် နေ့စဉ်တစ်ဖြည်းချင်း စုပုံလာသည်ဆိုသည့်အချက်ကမူ ကွာခြားပါသည်။

ဗိမာန်တိုင်များ တစ်ဖြည်းချင်း ပါးလွှာလာသော အဆောက်အအုံတစ်လုံးကို တွေးကြည့်ရင် နားလည်ရလွယ်ကူပါသည်။ တစ်ခါတည်း ပြိုလဲသွားခြင်းမျိုးမရှိသော်လည်း တိုင်များကိုဖွဲ့စည်းထားသော ပစ္စည်းများသည် နေ့စဉ်တစ်ဖြည်းချင်း ပါးလာလျှင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အဆောက်အအုံတစ်ခုလုံး ညောင်းညာကာ တုန်လှုပ်လာပါလိမ့်မည်။ ကိုလာဂျင်ကလည်း အလားတူပင်ဖြစ်ပြီး တစ်နေ့တာ၏ အပြောင်းအလဲသည် သေးငယ်သည့်တိုင် နှစ်အနည်းငယ် စုပုံလာလျှင် အသားအရေကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်စွမ်းက ကိုယ်တိုင် ကွာခြားလာပါလိမ့်မည်။

ညဘက် screen ကြည့်ရင် အိပ်ရေးကိုပါ သက်ရောက်လား?

Blue Light သည် အသားအရေကိုသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝနာရီကိုလည်း သက်ရောက်စေပါသည်။ Blue Light ကို ကြာရှည်ကြည့်ရှုလျှင် melatonin (အိပ်ချင်စိတ်ဖြစ်စေသော ဟော်မုန်း) ထွက်ရှိမှု လျော့နည်းသွားတတ်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် နေဝင်ပြီး မှောင်လာသောအခါ melatonin ကို တိုးမြှင့်ကာ အိပ်ရန်ပြင်ဆင်လေ့ရှိသော်လည်း တောက်ပသော Blue Light ကို ဆက်လက်မြင်တွေ့နေရလျှင် ယခုတိုင် နေ့ခင်းဖြစ်နေဆဲဟု ခန္ဓာကိုယ်က ထင်မှတ်သွားပါသည်။

အိပ်စက်မှု မလုံလောက်ဘဲ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဖြစ်လာလျှင် အသားအရေ ပြန်လည်ပြုပြင်မှုကိုလည်း သက်ရောက်စေပါသည်။ အသားအရေသည် အိပ်ပျော်နေချိန်တွင် ဆဲလ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုနှင့် ကိုလာဂျင်ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်မှုတို့ ပိုမိုလှုပ်ရှားလေ့ရှိပြီး အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ကျဆင်းသွားလျှင် ဤပြန်လည်ကောင်းမွန်မှု ဖြစ်စဉ်ကလည်း အတူတကွ နှေးကွေးသွားပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင် ညနက်သည်အထိ စခရင်ကြည့်နေသော အလေ့အကျင့်သည် အသားအရေအတွက်လည်း၊ အိပ်စက်မှုအတွက်လည်း နှစ်ဆပါဝန်ထုပ်ကို ပေးနေသကဲ့သို့ ဖြစ်ပါသည်။

Blue Light ထိတွေ့မှု လျှော့နည်း

ထိတွေ့မှုကို ကိုယ်တိုင်လျှော့ချခြင်းသည် အလွယ်တကူ စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ပထမဆုံးဂရုစိုက်နည်း ဖြစ်ပါသည်။ အောက်ပါနည်းလမ်းများသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု သိရပါသည်။

• စခရင်တောက်ပမှုနှင့် Night Mode အသုံးပြုခြင်း: စမတ်ဖုန်းနှင့် ကွန်ပျူတာ၏ Night Mode (Blue Light လျှော့ချမည့်မုဒ်) ကို ဖွင့်ထားလျှင် စခရင်မှ ထွက်ပေါ်သော Blue Light လှိုင်းအချိုးအစား လျော့ကျသွားပါသည်။ အလင်းရောင်၏ လှိုင်းဖွဲ့စည်းပုံကိုယ်တိုင် ပြောင်းလဲသွားသောကြောင့် ထိတွေ့မှုပမာဏ လျော့ကျသွားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။
• စခရင်နှင့် အကွာအဝေးထားခြင်း: စခရင်ကို မျက်လုံးနှင့် မျက်နှာမှ အနည်းငယ်ပိုဝေးအောင် ထားလျှင် အသားအရေအပေါ်ထိသော အလင်းအားသည် အားနည်းသွားပါသည်။ အလင်းရောင်သည် အကွာအဝေးဝေးလေလေ သိပ်သည်းဆကျလေဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။
• Iron Oxide ပါဝင်သော Sunscreen သုံးခြင်း: ပုံမှန် Sunscreen များသည် UV ကိုတားဆီးနိုင်သော်လည်း Blue Light ကိုမူ အများစု ဖောက်ထွက်စေတတ်ပါသည်။ Iron Oxide ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များသည် လူမျက်စိဖြင့်မြင်နိုင်သော အလင်းရောင်နယ်ပယ်ကိုပါ ဟန့်တားပေးနိုင်သောကြောင့် စခရင်ကြည့်ချိန်များသော နေ့ရက်များတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
• Antioxidant ပါဝင်ပစ္စည်းများ ဂရုစိုက်ခြင်း: niacinamide, vitamin C ကဲ့သို့သော antioxidant ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် Blue Light ဖြစ်စေသော free radical များကို ချေဖျက်ပေးရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ oxidative ဓာတ်ပြုမှု မပျံ့နှံ့မီ ကြိုတင်တားဆီးမည့် ကာကွယ်ရေးလိုင်းတစ်ခု ဖန်တီးထားသကဲ့သို့ ဖြစ်ပါသည်။
• အိပ်ရာမဝင်မီ စခရင်အသုံးပြုမှု လျှော့ချခြင်း: အိပ်ရာမဝင်မီ 1 နာရီမှ 2 နာရီ ကြိုတင်ကာလမှစတင်ကာ စခရင်အသုံးပြုမှု လျှော့ချခြင်းသည် ဇီဝနာရီစည်းချက်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု အကြံပြုထားပါသည်။ Melatonin ထွက်ရှိမှုကို ပုံမှန်လမ်းကြောင်းသို့ ပြန်ရောက်ရန် အချိန်ပေးထားသကဲ့သို့ ဖြစ်ပါသည်။

တစ်ခါတည်း အလေ့အကျင့်အားလုံးကို ပြောင်းလဲရန် ခက်ခဲသော်လည်း ဤအထဲမှ အနည်းငယ်ကိုသာ ဇွဲရှိရှိ လိုက်နာနိုင်လျှင်ပင် စုပုံလာသော ထိတွေ့မှုပမာဏသည် အထင်အရှား လျော့ကျသွားပါလိမ့်မည်။

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).