ເຊຣັ່ມວິຕາມິນຊີ ໃຫ້ຜົນແທ້ບໍ່ ຈາກການຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ຫາຜິວຂາວໃສ ພ້ອມວິທີທາ ແລະ ວິທີເກັບຮັກສາທີ່ຖືກຕ້ອງ

ເຊຣັ່ມວິຕາມິນຊີ ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີຫຼັກຖານທາງວິຊາການໜັກແໜ້ນທີ່ສຸດໃນບັນດາສ່ວນປະກອບດ້ານຜິວໜັງ. ເມື່ອທາລົງໄປໃນຄັ້ງທຳອິດ ຜິວຈະບໍ່ປ່ຽນແປງແບບຮວດໄວ ແຕ່ຖ້າໃຊ້ຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ ໂຕນຜິວຈະສົດໃສຂຶ້ນ ພື້ນຜິວກໍລຽບຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ບົດຄວາມນີ້ຈະສະຫຼຸບໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນຫຍັງຫຼາຍຄົນຈຶ່ງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບມັນ ແລະ ຄວນເລືອກແນວໃດ ທາແນວໃດຈຶ່ງຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດເຕັມທີ່.

ຄວາມໜ້າສົນໃຈຂອງວິຕາມິນຊີ ບໍ່ໄດ້ຢູ່ພຽງແຕ່ຈຸດດຽວ ແຕ່ມັນເຮັດວຽກສາມຢ່າງພ້ອມກັນ. ມັນກຳຈັດອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເກີດຈາກແສງແດດ ແລະ ມົນລະພິດ, ເປັນວັດຖຸດິບສຳຄັນໃນການສ້າງຄໍລລາເຈນ, ພ້ອມທັງກົດການສ້າງເມລານິນເພື່ອໃຫ້ໂຕນຜິວສົດໃສຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າໃຊ້ຄູ່ກັບຄຣີມກັນແດດໃນຕອນເຊົ້າ ຈະໃຫ້ຜົນສະທ້ອນທີ່ດີຫຼາຍ ຈຶ່ງເປັນສ່ວນປະກອບດູແລຄວາມແກ່ທີ່ຄຸ້ມຄ່າ ແລະ ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມມາຍາວນານ. ໃນບົດຄວາມນີ້ ພວກເຮົາຈະລົງເລິກທັງເລື່ອງປະສິດທິພາບ, ຮູບແບບ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ໄປຈົນເຖິງລຳດັບການທາ ໂດຍອີງໃສ່ຜົນການສຶກສາຈິງ.

ວິຕາມິນຊີຊ່ວຍຫຍັງແດ່ຕໍ່ຜິວໜັງ?

ມາເບິ່ງທັງສາມປະໂຫຍດເທື່ອລະຂໍ້. ຂໍ້ທຳອິດແມ່ນການຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ແສງແດດ ແລະ ຝຸ່ນລະອອງເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງເກີດອະນຸມູນອິດສະລະ ເຊິ່ງທຳລາຍຄໍລລາເຈນ ແລະ ເລັ່ງໃຫ້ຜິວແກ່ໄວຂຶ້ນ ແຕ່ວິຕາມິນຊີຈະປ່ອຍອິເລັກຕຣອນອອກມາເພື່ອສະຫຼາຍອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້. ມັນເຮັດໜ້າທີ່ຄືເກາະປ້ອງກັນກ່ອນທີ່ຜິວຈະຖືກທຳລາຍ.

ຂໍ້ທີສອງແມ່ນຊ່ວຍໃນການສ້າງຄໍລລາເຈນ. ເອນໄຊສອງຊະນິດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ໃນການສ້າງຄໍລລາເຈນ ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີກໍ່ຕໍ່ເມື່ອມີວິຕາມິນຊີເປັນຕົວຊ່ວຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ ວິຕາມິນຊີເພີ່ມການສະແດງອອກຂອງພັນທຸກຳທີ່ສ້າງຄໍລລາເຈນໃນເຊລຜິວໜັງ ພ້ອມທັງຍັບຍັ້ງເອນໄຊທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍຄໍລລາເຈນ ຈຶ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມກະຊັບຂອງຜິວທັງສອງທາງ. ເນື່ອງຈາກມັນທັງສ້າງໃໝ່ ແລະ ປົກປ້ອງໄປພ້ອມກັນ ຈຶ່ງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ໜ້າເຊື່ອຖືສຳລັບການດູແລຄວາມກະຊັບຂອງຜິວ.

ຂໍ້ທີສາມແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຂາວໃສ. ວິຕາມິນຊີຈະຈັບກັບຈຸດເຮັດວຽກຂອງເອນໄຊທີໂຣຊິເນສ ເຊິ່ງເປັນເອນໄຊຫຼັກໃນການສ້າງເມລານິນ ແລ້ວກົດການເຮັດວຽກຂອງມັນລົງ ຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຝ້າ, ຈຸດດ່າງດຳ ແລະ ຮອຍສີຜິວທີ່ເກີດຈາກແສງແດດຈາງລົງ. ເມື່ອທັງສາມຂໍ້ນີ້ມາຈາກສານຕົວດຽວ ຈຶ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຄົນທີ່ຢາກໄດ້ທັງໂຕນຜິວທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີ ຄວາມກະຊັບ ແລະ ການປ້ອງກັນຄວາມແກ່ໃນເທື່ອດຽວ. ສານທີ່ປ້ອງກັນ, ສ້າງໃໝ່ ແລະ ດູແລໂຕນຜິວໄດ້ພ້ອມກັນແບບນີ້ຫາຍາກ ນີ້ຈຶ່ງເປັນເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ວິຕາມິນຊີໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມມາຍາວນານ. ເມື່ອເຂົ້າໃຈຫຼັກການແລ້ວ ກໍຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີຈຶ່ງສຳຄັນ.

ຄວນເລືອກຮູບແບບໃດ?

ວິຕາມິນຊີແຕ່ລະຮູບແບບມີລັກສະນະແຕກຕ່າງກັນ. ຮູບແບບທີ່ມີຫຼັກຖານທາງວິຊາການຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນວິຕາມິນຊີບໍລິສຸດ ຫຼື ແອວ-ແອສກໍບິກແອຊິດ (L-ascorbic acid). ມັນຖືກເອີ້ນວ່າມາດຕະຖານທອງຄຳເພາະມີການສຶກສາຮັບຮອງຫຼາຍທີ່ສຸດ ແຕ່ມັນອ່ອນໄຫວຕໍ່ອາກາດ ແລະ ແສງ ຈຶ່ງຕ້ອງເບິ່ງແຍງຄ່ອນຂ້າງລະອຽດ.

ອະນຸພັນຖືກພັດທະນາຂຶ້ນເພື່ອແກ້ໄຂຈຸດອ່ອນນີ້. ຮູບແບບເຊັ່ນ SAP (sodium ascorbyl phosphate), MAP (magnesium ascorbyl phosphate), ຫຼື THD (tetrahexyldecyl ascorbate) ມີຄວາມສະຖຽນຫຼາຍກວ່າ ແລະ ລະຄາຍເຄືອງໜ້ອຍກວ່າ ໂດຍມັນຈະປ່ຽນເປັນຮູບແບບອອກລິດເມື່ອເຂົ້າສູ່ຜິວໜັງ. ໂດຍສະເພາະ SAP ເໝາະກັບຜິວທີ່ເປັນສິວ ສ່ວນ THD ເຊິ່ງລະລາຍໃນນ້ຳມັນ ຈະຊືມເຂົ້າຜິວໄດ້ດີ ເໝາະສຳລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການສຳຜັດທີ່ອ່ອນໂຍນ.

ຫຼັກໃນການເລືອກແມ່ນງ່າຍໆ. ຖ້າຢາກໄດ້ປະສິດທິພາບທີ່ຜ່ານການພິສູດຫຼາຍທີ່ສຸດ ໃຫ້ເລືອກວິຕາມິນຊີບໍລິສຸດ ຖ້າຢາກໄດ້ຄວາມສະຖຽນ ແລະ ຄວາມອ່ອນໂຍນ ອະນຸພັນຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຫາກຜິວແພ້ງ່າຍ ຫຼື ຮູ້ສຶກວ່າສູດທີ່ເປັນກົດແຮງເກີນໄປ ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອະນຸພັນກໍໃຫ້ຜົນດີພຽງພໍແລ້ວ. ບໍ່ມີຄຳຕອບດຽວທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ ພຽງແຕ່ເລືອກຮູບແບບທີ່ເໝາະກັບຜິວຂອງຕົນເອງ.

ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ຄວາມເປັນກົດຄວນເບິ່ງແນວໃດ?

ສຳລັບວິຕາມິນຊີບໍລິສຸດ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ຄວາມເປັນກົດແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ. ຜົນການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ໃຫ້ຜົນດີແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 8 ຫາ 20% ແລະ ລະດັບໃນຜິວໜັງຈະອີ່ມຕົວຢູ່ທີ່ 20%. ໝາຍຄວາມວ່າຖ້າສູງກວ່າ 20% ປະສິດທິພາບຈະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນອີກ ແຕ່ອາດເຮັດໃຫ້ລະຄາຍເຄືອງຫຼາຍຂຶ້ນແທນ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຈຶ່ງບໍ່ແມ່ນຄຳຕອບສະເໝີໄປ.

ຄວາມເປັນກົດກໍມີຜົນຕໍ່ການດູດຊືມເຊັ່ນກັນ. ວິຕາມິນຊີບໍລິສຸດຈະຜ່ານເກາະປ້ອງກັນຂອງຜິວໜັງໄດ້ດີເມື່ອຢູ່ໃນສະພາບກົດ ຫຼື pH ຕ່ຳກວ່າ 3.5. ດ້ວຍເຫດນີ້ ເຊຣັ່ມວິຕາມິນຊີບໍລິສຸດທີ່ຄິດຄົ້ນມາດີຈຶ່ງມີລັກສະນະເປັນກົດເລັກນ້ອຍ ແລະ ອາດຮູ້ສຶກຊາເລັກໜ້ອຍໃນຄັ້ງທຳອິດທີ່ທາ ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນເປັນປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິ.

ເວົ້າໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍ ຄົນທີ່ຫາກໍເລີ່ມໃຊ້ ຫຼື ຜິວແພ້ງ່າຍ ຄວນເລີ່ມທີ່ 10 ຫາ 12% ແລ້ວຄ່ອຍໆເພີ່ມເປັນ 15 ຫາ 20% ເມື່ອຜິວຄຸ້ນເຄີຍແລ້ວ. ອະນຸພັນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບກາງ ຈຶ່ງບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລື່ອງຄວາມເປັນກົດຫຼາຍ. ເມື່ອທາຄັ້ງໜຶ່ງ ຜົນຈະຄົງຢູ່ໃນຜິວໄດ້ຫຼາຍວັນ ດັ່ງນັ້ນການໃຊ້ໃນປະລິມານໜ້ອຍໆແຕ່ສະໝ່ຳສະເໝີທຸກມື້ຈຶ່ງດີກວ່າການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນບາງຄັ້ງ. ດ້ວຍເຫດນີ້ ການຫາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ລະຄາຍເຄືອງໜ້ອຍແຕ່ສາມາດທາໄດ້ທຸກມື້ ຈຶ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຍຶດຕິດກັບຕົວເລກຫຼາຍເກີນໄປ ພຽງແຕ່ຮັກສາລະດັບທີ່ຜິວຂອງຕົນຮັບໄດ້ຢ່າງສະບາຍກໍພຽງພໍແລ້ວ.

ໃຊ້ຄູ່ກັບຄຣີມກັນແດດແລ້ວແຮງກວ່າແນວໃດ?

ຈຸດເດັ່ນທີ່ແທ້ຈິງຂອງວິຕາມິນຊີແມ່ນຢູ່ບ່ອນທີ່ໃຊ້ຮ່ວມກັບຄຣີມກັນແດດ. ຖ້າຄຣີມກັນແດດເປັນເກາະປ້ອງກັນທີ່ກັນແສງແດດໂດຍກົງ ວິຕາມິນຊີກໍຄືແນວປ້ອງກັນທີສອງທີ່ຈະກຳຈັດອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຫຼຸດຜ່ານເກາະນັ້ນເຂົ້າມາ. ເນື່ອງຈາກກົນໄກການເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນ ມັນຈຶ່ງບໍ່ຊ້ຳກັນ ແຕ່ຊ່ວຍເສີມກັນ.

ຖ້າເພີ່ມວິຕາມິນອີ ແລະ ເຟຣູລິກແອຊິດເຂົ້າໄປອີກ ຈະຍິ່ງໃຫ້ຜົນສູງສຸດ. ໃນການສຶກສາທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງທີມນັກຄົ້ນຄວ້າມະຫາວິທະຍາໄລດູກ ເມື່ອນຳວິຕາມິນອີ ແລະ ເຟຣູລິກແອຊິດເຂົ້າຮ່ວມກັບວິຕາມິນຊີບໍລິສຸດ ພົບວ່າສານມີຄວາມສະຖຽນຂຶ້ນຫຼາຍ ແລະ ປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນແສງແດດເພີ່ມຂຶ້ນເກືອບສອງເທົ່າ. ການສຶກສາອື່ນຍັງພົບອີກວ່າສູດປະສົມນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຮອຍແດງ ແລະ ຄ່າຊີ້ວັດຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA ທີ່ເກີດຈາກແສງແດດ. ດ້ວຍເຫດນີ້ ຜະລິດຕະພັນເຊຣັ່ມວິຕາມິນຊີທີ່ມີທັງສາມສານນີ້ຮ່ວມກັນຈຶ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງ.

ມີຈຸດໜຶ່ງທີ່ຢາກໃຫ້ຊັດເຈນ. ເຊຣັ່ມວິຕາມິນຊີບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແທນຄຣີມກັນແດດ ແຕ່ເປັນເກາະປ້ອງກັນເສີມທີ່ໃຊ້ຄູ່ກັບຄຣີມກັນແດດ. ເມື່ອໃຊ້ທັງສອງຢ່າງຮ່ວມກັນ ຜົນໃນການປ້ອງກັນຄວາມແກ່ຈະສູງທີ່ສຸດ. ຫາກໃສ່ວິຕາມິນຊີ ແລະ ຄຣີມກັນແດດຄຽງຄູ່ກັນໃນຂັ້ນຕອນຕອນເຊົ້າ ກໍຄືການໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນອະນຸມູນອິດສະລະຢ່າງໜັກແໜ້ນຕະຫຼອດມື້. ຄຣີມກັນແດດຢ່າງດຽວກໍໃຫ້ຜົນດີແລ້ວ ແຕ່ຖ້າເພີ່ມວິຕາມິນຊີເຂົ້າໄປອີກ ກໍຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງສ່ວນທີ່ຄຣີມກັນແດດອາດປ້ອງກັນບໍ່ໝົດ ໃຫ້ຮູ້ສຶກອຸ່ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໄດ້ຜົນຫຼາຍປານໃດແທ້?

ຖ້າເບິ່ງເປັນຕົວເລກຈະຍິ່ງເຫັນຊັດເຈນຂຶ້ນ. ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມເສື່ອມຂອງຜິວຈາກແສງແດດ ເມື່ອໃຊ້ສູດປະສົມວິຕາມິນຊີບໍລິສຸດຕິດຕໍ່ກັນ 12 ອາທິດ ຄະແນນຄວາມເສື່ອມຂອງຜິວດີຂຶ້ນຢ່າງມີນັຍສຳຄັນທາງສະຖິຕິ ແລະ ຜົນກວດຊີ້ນເນື້ອກໍພົບວ່າຄໍລລາເຈນເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນການສຶກສາແບບປົກປິດສອງທາງທີ່ໃຊ້ຄຣີມວິຕາມິນຊີ 5% ຕິດຕໍ່ກັນ 6 ເດືອນ ພົບວ່າຮອຍຍັ້ນເລິກຈາງລົງ ແລະ ພື້ນຜິວລະອຽດຂຶ້ນ.

ປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນແສງແດດກໍມີຕົວເລກຢືນຢັນ. ຜິວທີ່ທາວິຕາມິນຊີ 10% ມີຮອຍແດງທີ່ເກີດຈາກແສງແດດຫຼຸດລົງເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງ ແລະ ຈຳນວນເຊລທີ່ຖືກທຳລາຍກໍຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນດ້ານການເຮັດໃຫ້ຜິວຂາວໃສ ການສຶກສາກ່ຽວກັບຝ້າທີ່ໃຊ້ວິຕາມິນຊີຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ ລາຍງານວ່າຮອຍສີຜິວຈາງລົງ. ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີສຳລັບຄົນທີ່ກັງວົນເລື່ອງໂຕນຜິວທີ່ບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ.

ແນ່ນອນວ່າຜົນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນທັນທີ. ໂດຍທົ່ວໄປຕ້ອງໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຫາ 12 ອາທິດຂຶ້ນໄປ ຈຶ່ງຈະເລີ່ມເຫັນຜົນ. ເຖິງຢ່າງນັ້ນທິດທາງກໍຊັດເຈນ ຄື ໂຕນຜິວສົດໃສຂຶ້ນ ພື້ນຜິວດີຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມແກ່ຊ້າລົງ ເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປແຕ່ແທ້ຈິງ. ທີ່ສຳຄັນ ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ມາຈາກການໂຄສະນາ ແຕ່ມາຈາກການສຶກສາທີ່ປຽບທຽບກັບຢາຫຼອກ ຈຶ່ງເພີ່ມຄວາມໜ້າເຊື່ອຖືຫຼາຍຂຶ້ນ. ນິໄສນ້ອຍໆຄືການທາທຸກມື້ ເມື່ອສະສົມໄປດົນໆ ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ.

ວິທີໃຊ້ໃຫ້ຖືກຕ້ອງແມ່ນແນວໃດ?

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນເຕັມທີ່ ລຳດັບ ແລະ ການເບິ່ງແຍງແມ່ນສຳຄັນ. ຄວນທາວິຕາມິນຊີໃນຕອນເຊົ້າ ເນື່ອງຈາກມັນເປັນສານທີ່ຕ້ານແສງແດດ ແລະ ມົນລະພິດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຕະຫຼອດມື້ ຖ້າທາໄວ້ກ່ອນອອກໄປສຳຜັດແດດ ຜິວກໍຈະໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນຕະຫຼອດມື້. ຫຼັງລ້າງໜ້າ ເຊັດນ້ຳໃຫ້ແຫ້ງ ທາເຊຣັ່ມບາງໆ ແລ້ວປິດທ້າຍດ້ວຍຄຣີມບຳລຸງ ແລະ ຄຣີມກັນແດດກໍພຽງພໍແລ້ວ.

ຖ້າຢາກໃຊ້ຮ່ວມກັບເຣຕິນອນ ຄວນແບ່ງເວລາໃຫ້ດີ. ໃຊ້ວິຕາມິນຊີໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ເຣຕິນອນໃນຕອນແລງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບຂໍ້ດີຂອງທັງສອງໂດຍລົດການລະຄາຍເຄືອງລົງໄດ້. ເປັນການແບ່ງໜ້າທີ່ໃຫ້ການຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຮັດວຽກໃນຕອນກາງເວັນ ແລະ ການຟື້ນຟູຜິວເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ ຈຶ່ງເຂົ້າກັນໄດ້ດີ.

ການເກັບຮັກສາກໍສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ວິຕາມິນຊີບໍລິສຸດອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງ ແລະ ອາກາດ ຖ້າສີຂອງເຊຣັ່ມປ່ຽນຈາກສີເຫຼືອງເປັນສີນ້ຳຕານ ນັ້ນແມ່ນສັນຍານວ່າປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ ຄວນປ່ຽນອັນໃໝ່. ເຊຣັ່ມທີ່ສີປ່ຽນບໍ່ໄດ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜິວ ພຽງແຕ່ໃຫ້ຜົນໜ້ອຍລົງເທົ່ານັ້ນ. ຄວນເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸໃນຂວດທຶບແສງ ຫຼື ຂວດປັ໊ມສູນຍາກາດ ແລ້ວເກັບໄວ້ບ່ອນເຢັນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໃຊ້ໄດ້ຢ່າງສົດໃໝ່ດົນຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ຮັກສາສາມຂໍ້ນີ້ ຄື ທາໃນຕອນເຊົ້າ, ປິດທ້າຍດ້ວຍຄຣີມກັນແດດ, ແລະ ເກັບຮັກສາໃຫ້ຖືກວິທີ ກໍຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ດີຂຶ້ນຫຼາຍຈາກຜະລິດຕະພັນຕົວດຽວກັນ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ບໍ່ຍາກ ຈຶ່ງຢາກແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມເອົາໃຈໃສ່ເທື່ອລະຂໍ້ຕັ້ງແຕ່ມື້ນີ້. </markdown>