ຮູ້ຈັກຄີມກັນແດດແທ້ໆ: ຄວາມໝາຍຂອງ SPF ກັບ PA, ປະລິມານທາທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ພົບເລື້ອຍ

ຄີມກັນແດດແມ່ນເຄື່ອງສຳອາງທີ່ໃຫ້ຜົນຊັດເຈນທີ່ສຸດໃນການຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງຜິວໜັງ. ແຕ່ຫຼາຍຄົນກັບບໍ່ຮູ້ແທ້ໆວ່າຕົວເລກ SPF ສູງແລ້ວດີກວ່າສະເໝີແທ້ບໍ, PA ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ, ຫຼືຄວນທາໃນປະລິມານເທົ່າໃດຈຶ່ງຈະໄດ້ຜົນຕາມທີ່ຕິດປ້າຍໄວ້. ຖ້າເຂົ້າໃຈຜິດ ເຖິງແມ່ນທາຢ່າງດຸໝັ່ນ ກໍອາດໄດ້ຜົນພຽງເຄິ່ງດຽວ.

ເວົ້າຄວາມສຳຄັນກ່ອນ: ຄີມກັນແດດເປັນໜຶ່ງໃນວິທີການບໍ່ຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີການສຶກສາຢືນຢັນວ່າສາມາດຫຼຸດຄວາມແກ່ ແລະ ຄວາມສ່ຽງມະເຮັງຜິວໜັງໄດ້ແທ້. ນິໄສທາຄີມກັນແດດທຸກມື້ອາດປ່ຽນຜິວໜັງໃນອີກ 10 ປີຂ້າງໜ້າໄດ້ຫຼາຍກວ່າການເຮັດຫັດຖະການລາຄາແພງດ້ວຍຊ້ຳ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຕາມທີ່ຕິດປ້າຍໄວ້ ຕ້ອງທາໃນປະລິມານພຽງພໍ ແລະ ທາຊ້ຳຕາມເວລາທີ່ເໝາະສົມ. ບົດຄວາມນີ້ຈະອະທິບາຍທີລະຂັ້ນຕອນຈາກງານຄົ້ນຄວ້າແທ້ໆ ຄື ຄວາມໝາຍຂອງ SPF ແລະ PA, ຄວນທາເທົ່າໃດ ແລະ ແນວໃດ, ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຊະນິດເຄມີກັບຟີຊິກ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ພົບເລື້ອຍ.

SPF ກັບ PA ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?

ສອງຕົວຊີ້ວັດນີ້ປ້ອງກັນລັງສີຄົນລະຊະນິດ. ລັງສີອຸນຕະຣາໄວໂອເລັດແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມໃຫຍ່. UVB ເຮັດໃຫ້ຜິວດ້ານນອກໄໝ້ ແດງ ແລະ ພົວພັນໂດຍກົງກັບມະເຮັງຜິວໜັງ ສ່ວນ UVA ຊຶມເຂົ້າເລິກຮອດຊັ້ນຜິວໜັງ ເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຍົ່ນ ຮອຍດ່າງ ແລະ ຄວາມແກ່ຂອງຜິວ. UVA ຍັງສາມາດຊຶມຜ່ານແກ້ວປ່ອງຢ້ຽມໄດ້ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງອີກດ້ວຍ.

SPF ບອກໃຫ້ຮູ້ວ່າຄີມນັ້ນປ້ອງກັນ UVB ໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຕົວເລກຍິ່ງສູງ ຍິ່ງແຮງກວ່າກັນຫຼາຍ ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອັດຕາການປ້ອງກັນທີ່ແທ້ຈິງນ້ອຍກວ່າທີ່ຄິດ. SPF 15 ປ້ອງກັນປະມານ 93%, SPF 30 ປະມານ 97%, SPF 50 ປະມານ 98%. ເຖິງຈະຍົກຈາກ 30 ຂຶ້ນເປັນ 50 ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແທ້ຈິງກໍພຽງແຕ່ 1 ຈຸດເປີເຊັນເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນີ້ SPF ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນ ແຕ່ໝາຍເຖິງລະດັບຄວາມແຮງໃນການປ້ອງກັນ ດັ່ງນັ້ນເຖິງຈະໃຊ້ SPF ສູງ ກໍຍັງຕ້ອງທາຊ້ຳຢູ່ດີ.

PA ແມ່ນລະດັບການປ້ອງກັນ UVA ສະແດງເປັນຈຳນວນເຄື່ອງໝາຍບວກ. ຍິ່ງມີເຄື່ອງໝາຍບວກຫຼາຍ ຍິ່ງປ້ອງກັນ UVA ໄດ້ແຮງ ແລະ PA ສີ່ບວກ (++++) ແມ່ນລະດັບສູງສຸດ. ຖ້າຫ່ວງເລື່ອງຄວາມແກ່ຂອງຜິວ ບໍ່ຄວນເບິ່ງແຕ່ SPF ຢ່າງດຽວ ຄວນເບິ່ງລະດັບ PA ຄຽງກັນໄປນຳ. ເວົ້າໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍ ໆ: SPF ປ້ອງກັນການໄໝ້ແດດ ແລະ ມະເຮັງຜິວໜັງ ສ່ວນ PA ປ້ອງກັນຄວາມແກ່ຂອງຜິວ.

ຄວນທາປະລິມານເທົ່າໃດ ແລະ ຖີ່ຂະໜາດໃດ?

ສ່ວນທີ່ຄົນມັກລືມທີ່ສຸດແມ່ນເລື່ອງປະລິມານ. ຄ່າ SPF ຖືກວັດແທກໃນຫ້ອງທົດລອງໂດຍທາຄີມ 2 ມິນລີກຣາມຕໍ່ຜິວໜັງ 1 ຕາຕະລາງເຊັນຕີແມັດ ເຊິ່ງແມ່ນປະລິມານທີ່ຄ່ອນຂ້າງຫຼາຍ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ ຄົນສ່ວນຫຼາຍທາພຽງ 1 ໃນ 4 ຫາເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງມາດຕະຖານນີ້ເທົ່ານັ້ນ.

ບັນຫາແມ່ນເມື່ອປະລິມານໜ້ອຍລົງ ຜົນການປ້ອງກັນຈະຫຼຸດລົງແຮງກວ່າສັດສ່ວນທີ່ຫຼຸດໄປອີກ. ຖ້າທາບາງເກີນໄປ ເຖິງແມ່ນຈະເປັນຜະລິດຕະພັນ SPF 50 ການປ້ອງກັນຈິງອາດເຫຼືອພຽງ 1 ໃນ 3 ເທົ່ານັ້ນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ ເຖິງຈະໃຊ້ SPF 50 ຢ່າງດຸໝັ່ນ ແຕ່ຜົນປ້ອງກັນທີ່ໄດ້ຮັບຈິງອາດຕ່ຳກວ່າ SPF 15 ຊ້ຳ.

ດັ່ງນັ້ນການທາໃຫ້ພຽງພໍຈຶ່ງສຳຄັນກວ່າການເລືອກ SPF ຕົວເລກສູງ. ປະລິມານທີ່ແນະນຳສຳລັບໜ້າ ແລະ ຄໍ ແມ່ນປະມານ 1 ໃນ 4 ບ່ວງກາເຟ ຫຼືເວົ້າງ່າຍ ໆ ຄືປະລິມານທີ່ບີບອອກມາເຕັມນິ້ວຊີ້ ແລະ ນິ້ວກາງ. ອາດຮູ້ສຶກວ່າຫຼາຍກວ່າທີ່ຄິດຢູ່ໃນຕອນທຳອິດ ແຕ່ພໍຄຸ້ນເຄີຍແລ້ວກໍຈະກາຍເປັນປົກກະຕິ. ນອກຈາກນີ້ຄວນທາຊ້ຳທຸກ 2 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ຫຼັງຈາກເຫື່ອອອກ ຫຼືລົງນ້ຳ ຄວນທາຊ້ຳທັນທີ. ຄວນເລີກຄິດວ່າທາເທື່ອດຽວຕອນເຊົ້າແລ້ວຢູ່ໄດ້ໝົດມື້. ແທນທີ່ຈະທາໜ້ອຍແລ້ວອາໄສ SPF ສູງ ການທາໃຫ້ພຽງພໍ ແລ້ວທາຊ້ຳເລື້ອຍ ໆ ຈະໄດ້ຜົນດີກວ່າຫຼາຍ.

ຊະນິດເຄມີ ກັບ ຊະນິດຟີຊິກ ຕ່າງກັນແນວໃດ?

ຄີມກັນແດດແບ່ງອອກເປັນສອງຮູບແບບໃຫຍ່ໆ. ຊະນິດເຄມີ (ອິນຊີ) ດູດຊຶມລັງສີແລ້ວປ່ຽນເປັນຄວາມຮ້ອນປ່ອຍອອກມາ ທາແລ້ວເນື້ອບາງເບົາ ໃສ ໃຊ້ທາລອງພື້ນກ່ອນແຕ່ງໜ້າໄດ້ດີ. ຊະນິດຟີຊິກ (ອະນິນຊີ) ໃຊ້ສານເຊັ່ນຊິງອົກໄຊ ຫຼືໄທເທເນຍມໄດອົກໄຊ ສະທ້ອນລັງສີອອກໄປ ລະຄາຍເຄືອງໜ້ອຍ ຈຶ່ງເໝາະກັບຜິວແພ້ງ່າຍ ຫຼືເດັກນ້ອຍ. ແຕ່ອາດເຮັດໃຫ້ຜິວຂາວຂຸ້ນເລັກນ້ອຍ.

ໄລຍະຫຼັງມານີ້ ມີການສຶກສາທີ່ພົບວ່າສານປະກອບໃນຄີມກັນແດດຊະນິດເຄມີສາມາດກວດເຫັນໃນເລືອດໄດ້ ຈຶ່ງກາຍເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ຄົນເວົ້າກັນຫຼາຍ. ໃນການສຶກສາໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກທາຄີມທົ່ວຮ່າງກາຍໃນປະລິມານພຽງພໍແລ້ວກວດເລືອດ ພົບວ່າສານບາງຢ່າງມີລະດັບເກີນມາດຕະຖານທີ່ກຳນົດ. ແຕ່ທັງໜ່ວຍງານທີ່ເຮັດການສຶກສານີ້ ແລະ ອົງການອາຫານ ແລະ ຢາຂອງສະຫະລັດ (FDA) ຕ່າງກໍລະບຸຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າ "ການກວດພົບບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເປັນອັນຕະລາຍ ດັ່ງນັ້ນຢ່າຢຸດໃຊ້ຄີມກັນແດດ".

ຄີມກັນແດດຊະນິດເຄມີແມ່ນຮູບແບບທີ່ໃຊ້ກັນມາຢ່າງປອດໄພເປັນເວລາດົນນານ ແລະ ຍັງບໍ່ທັນມີຫຼັກຖານພິສູດອັນຕະລາຍທີ່ແທ້ຈິງ. ແຕ່ຖ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ ຫຼືຜິວແພ້ງ່າຍ ກໍສາມາດເລືອກຊະນິດຟີຊິກທີ່ມີສານຊິງອົກໄຊແທນໄດ້. ສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທາໃຫ້ສະໝ່ຳສະເໝີທຸກມື້ ບໍ່ວ່າຈະເປັນຊະນິດໃດ ການບໍ່ທາເລີຍບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຄີມກັນແດດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມແກ່ ແລະ ມະເຮັງຜິວໜັງໄດ້ແທ້ບໍ?

ນີ້ຄືຈຸດເດັ່ນທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄີມກັນແດດ. ບໍ່ແມ່ນຄຳໂຄສະນາ ແຕ່ເປັນຜົນທີ່ພິສູດໄດ້ຈາກການສຶກສາທີ່ອອກແບບຢ່າງດີ.

ເລີ່ມຈາກເລື່ອງຄວາມແກ່ຂອງຜິວກ່ອນ. ມີການສຶກສາທີ່ແບ່ງຜູ້ໃຫຍ່ປະມານ 900 ຄົນ ອອກເປັນສອງກຸ່ມ ກຸ່ມໜຶ່ງໃຫ້ທາຄີມກັນແດດທຸກມື້ ອີກກຸ່ມໃຫ້ທາເມື່ອຈຳເປັນເທົ່ານັ້ນ ແລ້ວຕິດຕາມຜົນເປັນເວລາ 4 ປີເຄິ່ງ. ຜົນປາກົດວ່າກຸ່ມທີ່ທາທຸກມື້ ມີຄວາມແກ່ຂອງຜິວໜັງໜ້ອຍກວ່າ 24%. ໝາຍຄວາມວ່າຮອຍຍົ່ນ ແລະ ໂຄງສ້າງຜິວອັນທີ່ຈິງແລ້ວດຳເນີນຊ້າລົງ. ພຽງແຕ່ 4 ປີເຄິ່ງ ກໍເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຂະໜາດນີ້ ຖ້າສະສົມໄປ 10 ປີ 20 ປີ ຊ່ອງຫ່າງຄົງຈະຍິ່ງກວ້າງອອກໄປອີກ.

ຜົນປ້ອງກັນມະເຮັງຜິວໜັງກໍໄດ້ຮັບການຢືນຢັນເຊັ່ນກັນ. ໃນການສຶກສາທີ່ຕິດຕາມກຸ່ມຄົນດຽວກັນເປັນເວລາດົນນານ ກຸ່ມທີ່ທາຄີມກັນແດດທຸກມື້ ມີອັດຕາການເກີດມະເຮັງຜິວໜັງຊະນິດ squamous cell carcinoma ຫຼຸດລົງປະມານ 40%. ນອກຈາກນັ້ນ ຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຜິວໜັງຊະນິດ melanoma ແບບລຸກລາມກໍຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ຍ້ອນຈຳນວນເຄສ melanoma ມີໜ້ອຍ ຈຶ່ງຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນການຕີຄວາມ ແຕ່ທິດທາງຂອງຜົນລັບແມ່ນຈະແຈ້ງ. ຈຸດທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນຜົນນີ້ມາຈາກກຸ່ມທີ່ທາທຸກມື້ ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມທີ່ທາເມື່ອຈຳເປັນເທົ່ານັ້ນ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫົວໃຈສຳຄັນບໍ່ແມ່ນການທາເປັນບາງຄັ້ງ ແຕ່ແມ່ນການທາຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີທຸກມື້. ພຽງແຕ່ນິໄສການທາຄີມກັນແດດຢ່າງດຽວ ສາມາດຊະລໍຄວາມແກ່ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງມະເຮັງຜິວໜັງໄດ້ ຄີມກັນແດດຈຶ່ງເປັນການລົງທຶນທີ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ສຸດຢ່າງໜຶ່ງ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ພົບເລື້ອຍມີຫຍັງແດ່?

ຖ້າແກ້ໄຂຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດເຫຼົ່ານີ້ ຜົນການປ້ອງກັນຈະດີຂຶ້ນຢ່າງຊັດເຈນ.

ຂໍ້ທຳອິດ ຄື ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ວ່າ "ຖ້າ SPF ສູງ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທາຊ້ຳຕະຫຼອດມື້". ເນື່ອງຈາກ SPF ບອກລະດັບຄວາມແຮງ ບໍ່ແມ່ນໄລຍະເວລາ ດັ່ງນັ້ນ ບໍ່ວ່າ SPF ຈະສູງປານໃດ ກໍຕ້ອງທາຊ້ຳທຸກ 2 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ຫຼັງເຫື່ອອອກ ຫຼືລົງນ້ຳ. ຂໍ້ທີສອງ ຄື ຄິດວ່າ "ຢູ່ໃນຫ້ອງ ຫຼືມື້ຟ້າຄື້ມບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທາ". ຄວາມຈິງແລ້ວ UVA ທີ່ເປັນສາເຫດຂອງຄວາມແກ່ຂອງຜິວ ສາມາດຊຶມຜ່ານແກ້ວປ່ອງຢ້ຽມໄດ້ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງ ແລະ ຜ່ານເມກໃນມື້ຟ້າຄື້ມໄດ້ງ່າຍ. ຖ້ານັ່ງເຮັດວຽກໃກ້ປ່ອງຢ້ຽມດົນ ຫຼືມື້ຟ້າຄື້ມ ກໍຄວນທາເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມແກ່ຂອງຜິວ.

ຂໍ້ທີສາມ ຄື ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການທາຊ້ຳເທິງເຄື່ອງແຕ່ງໜ້າ. ເຖິງຈະບໍ່ສະດວກ ແຕ່ກໍມີວິທີແກ້. ໃຊ້ຄີມກັນແດດແບບຝຸ່ນ ແບບຄຸຊັນ ຫຼືແບບແທ່ງ ຕົບເບົາ ໆ ທາຊ້ຳ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງແຕ່ງໜ້າເສຍໄປຫຼາຍ ແລະ ຍັງເສີມການປ້ອງກັນໄດ້ນຳ. ເຖິງຈະບໍ່ສົມບູນແບບ ແຕ່ກໍດີກວ່າບໍ່ທາຊ້ຳເລີຍຫຼາຍ.

ຂໍ້ທີສີ່ ຄື ຄວາມຄາດຫວັງກ່ຽວກັບ "ຄີມກັນແດດຊະນິດກິນ". ອາຫານເສີມທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອາດຊ່ວຍໄດ້ບາງສ່ວນ ແຕ່ບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນລັງສີໄດ້ຫຼາຍພຽງພໍທີ່ຈະທົດແທນຄີມກັນແດດແບບທາ. ຄວນຖືວ່າເປັນພຽງຕົວຊ່ວຍເສີມ ແລະ ໃຫ້ການທາຄີມກັນແດດເປັນຫຼັກສະເໝີ. ພຽງແຕ່ຮູ້ 4 ຂໍ້ນີ້ ກໍສາມາດເຫັນຜົນທີ່ດີຂຶ້ນຫຼາຍ ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຕົວດຽວກັນ.

ຄວນທາແນວໃດ?

ກົດພື້ນຖານແມ່ນງ່າຍ ໆ ຄື ທາທຸກມື້ ທາໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ທາເລື້ອຍ ໆ. ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ ຄວນເລືອກຜະລິດຕະພັນ SPF 30 ຂຶ້ນໄປ ທີ່ມີລະດັບ PA ສູງ ແລະ ປ້ອງກັນທັງ UVA UVB. ວັນທີ່ຢູ່ກາງແຈ້ງດົນ ຄວນໃຊ້ SPF 50 ຊະນິດກັນນ້ຳ. ສ່ວນຜິວແພ້ງ່າຍ ຫຼືເດັກນ້ອຍ ຄີມກັນແດດຊະນິດຟີຊິກທີ່ມີສານຊິງອົກໄຊຈະເໝາະສົມກວ່າ. ແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນມີເນື້ອສຳຜັດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼັງທາທີ່ບໍ່ຄືກັນ ລອງໃຊ້ຫຼາຍ ໆ ຕົວແລ້ວເລືອກອັນທີ່ຮູ້ສຶກສະບາຍ ແລະ ຢາກໃຊ້ທຸກມື້.

ຫົວໃຈສຳຄັນຄືປະລິມານ ແລະ ຈັງຫວະເວລາ. ທາໃຫ້ໜ້າ ແລະ ຄໍໃນປະລິມານເທົ່າກັບບີບອອກມາເຕັມ 2 ນິ້ວມື ແລ້ວທາຊ້ຳທຸກ 2 ຊົ່ວໂມງ ຫຼືທັນທີຫຼັງເຫື່ອອອກ ຫຼືຫຼິ້ນນ້ຳ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜະລິດຕະພັນດີປານໃດ ຖ້າທາບາງພຽງເທື່ອດຽວ ກໍຈະບໍ່ໄດ້ຜົນຕາມທີ່ຕິດປ້າຍໄວ້. ເນື່ອງຈາກເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ທຸກມື້ ການເລືອກເນື້ອຄີມທີ່ໃຊ້ແລ້ວສະບາຍ ບໍ່ຝືນໃຈທາ ກໍເປັນເຄັດລັບໜຶ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໃຊ້ໄດ້ຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ.

ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອາໄສຄີມກັນແດດຢ່າງດຽວແກ້ໄຂທຸກຢ່າງ. ຖ້າໃຊ້ຮ່ວມກັບການໃສ່ໝວກ ແວ່ນຕາກັນແດດ ຫຼົບຮົ່ມ ແລະ ຫຼີກລ້ຽງແດດແຮງໃນຊ່ວງກາງເວັນ ຈະໃຫ້ຜົນປ້ອງກັນທີ່ໝັ້ນໃຈໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າຈື່ໄວ້ວ່ານິໄສການທາຄີມກັນແດດພຽງຢ່າງດຽວ ສາມາດປ່ຽນຜິວໜັງໃນອີກ 10 ປີຂ້າງໜ້າໄດ້ ເວລາສອງສາມວິນາທີໃນທຸກເຊົ້າກໍບໍ່ເສຍເປົ່າເລີຍ. ຂໍແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມທາຄີມກັນແດດຢ່າງພຽງພໍ ແລະ ສະໝ່ຳສະເໝີຕັ້ງແຕ່ມື້ນີ້.