ຄີມກັນແດດ SPF ແລະ PA ຕ່າງກັນແນວໃດ, ຄວນທາຫຼາຍປານໃດ?

ພໍເຂົ້າລະດູຮ້ອນ ຫຼາຍຄົນມັກຖືກເຕືອນໃຫ້ພົກຄີມກັນແດດຕິດຕົວ. ແຕ່ວ່າແສງແດດເຮັດຫຍັງກັບຜິວໜັງແທ້ໆນັ້ນ ຫຼາຍຄົນຍັງບໍ່ຮູ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຖ້າຄິດແຕ່ວ່າ "ທາເພາະບໍ່ຢາກໃຫ້ຜິວດຳ" ຢ່າງດຽວ ການດູແລກໍຈະໄດ້ພຽງເຄິ່ງດຽວ.

ລັງສີແສງແດດແບ່ງອອກເປັນສອງຊະນິດຫຼັກ ຄື UVA ແລະ UVB ເຊິ່ງແຕ່ລະຊະນິດມີຜົນຕໍ່ຜິວໜັງແຕກຕ່າງກັນ. ຊະນິດໜຶ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວໄໝ້ຢູ່ຊັ້ນນອກ ອີກຊະນິດໜຶ່ງຄ່ອຍໆປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຢູ່ຊັ້ນເລິກ. ດັ່ງນັ້ນ ການດູແລຜິວຈາກແສງແດດໃນລະດູຮ້ອນຈຶ່ງບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ປ້ອງກັນຜິວໄໝ້ ແຕ່ຕ້ອງປົກປ້ອງໂຄງສ້າງພາຍໃນຜິວໄປພ້ອມກັນ. ມາເບິ່ງຫຼັກການເທື່ອລະຂໍ້ ພ້ອມທັງວິທີດູແລທີ່ຄວນເຮັດຕົວຈິງ.

ແສງ UVA ແລະ UVB ຕ່າງກັນແນວໃດຕໍ່ຜິວ?

UVB ມີຄວາມຍາວຄື້ນສັ້ນກວ່າ ຈຶ່ງຖືກດູດຊຶມສ່ວນຫຼາຍຢູ່ຊັ້ນໜັງກຳພ້າ ຫຼືຜິວຊັ້ນນອກສຸດ. ມັນເຮັດອັນຕະລາຍ DNA ຂອງເຊລຜິວໂດຍກົງ ເຮັດໃຫ້ຜິວແດງ ຮ້ອນ ແລະໄໝ້ ຄືກັບແດດເຜົາ. ອາການທີ່ຜິວແດງກ່ຳພາຍໃນມື້ດຽວຫຼັງໄປຫາດຊາຍ ກໍຄືປະຕິກິລິຍານີ້ນັ້ນເອງ.

ສ່ວນ UVA ມີຄວາມຍາວຄື້ນຍາວກວ່າ ຈຶ່ງແຊກຊຶມຜ່ານຊັ້ນໜັງກຳພ້າລົງໄປເຖິງຊັ້ນໜັງແທ້. ຢູ່ຊັ້ນໜັງແທ້ນີ້ ມີຄໍລາເຈນ ແລະເສັ້ນໃຍຢືດຢຸ່ນເປັນເໝືອນເສົາຄໍ້າຜິວໃຫ້ຢູ່ຕົວ. UVA ບໍ່ໄດ້ທຳລາຍຄໍລາເຈນໂດຍກົງ ແຕ່ໄປກະຕຸ້ນເອນໄຊທຳລາຍຄໍລາເຈນທີ່ເອີ້ນວ່າ MMP (matrix metalloproteinase) ໃຫ້ເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ ເຮັດໃຫ້ຄໍລາເຈນຄ່ອຍໆສຶກກ່ອນ.

ດັ່ງນັ້ນ UVB ຈຶ່ງເປັນປະຕິກິລິຍາທີ່ເຫັນຜົນທັນທີໃນມື້ນັ້ນ ສ່ວນ UVA ເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຫັນຊັດ ແຕ່ສະສົມນັບເປັນເດືອນ ນັບເປັນປີ. ໄປທ່ຽວສອງສາມມື້ໃນລະດູຮ້ອນ ຮອຍຍົ່ນຄົງບໍ່ໂຜ່ຂຶ້ນທັນທີ ແຕ່ຖ້າຖືກແດດ UVA ຊ້ຳໆທຸກປີ ຄໍລາເຈນຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ ຜິວຫຍ່ອນຄ້ອຍ ແລະຮອຍຍົ່ນນ້ອຍໆເລີ່ມປາກົດຂຶ້ນ. ຄືກັບເສົາອິດຂອງເຮືອນທີ່ຖືກລົມຝົນເຮັດໃຫ້ກ່ອນຊ້າໆ ຄວາມແປ່ນແປງທີ່ວ່ານີ້ກໍມີຄວາມໄວໃນລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນ.

ຂະບວນການທີ່ຝ້າ ແລະ ຈຸດດ່າງເຂັ້ມຂຶ້ນ

ເມື່ອຜິວຖືກແດດ ຈະໄປກະຕຸ້ນເມລານິນໄຊທ໌ (ເຊລສ້າງສີຜິວ) ໃຫ້ຜະລິດເມັດສີເມລານິນອອກມາຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕາມທຳມະຊາດ ເມລານິນເປັນປະຕິກິລິຍາປ້ອງກັນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ ໂດຍດູດຊຶມແສງແດດເພື່ອປົກປ້ອງເຊລທີ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ ຄ້າຍຄືການກາງຄັນຮົ່ມກັນຝົນນັ້ນເອງ.

ບັນຫາຄື ປະຕິກິລິຍາປ້ອງກັນຕົວນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນເທົ່າກັນທົ່ວໜ້າ. ບໍລິເວນທີ່ເຄີຍມີຝ້າ ຈຸດດ່າງດຳ ຫຼືຮອຍແປ້ວອອກຈາກຮ່ອງແປ້ວມາກ່ອນ ເມລານິນໄຊທ໌ຢູ່ບໍລິເວນນັ້ນຈະໄວຕໍ່ການກະຕຸ້ນຢູ່ແລ້ວ ຈຶ່ງຜະລິດເມັດສີອອກມາຫຼາຍກວ່າເມື່ອຖືກແດດປະລິມານເທົ່າກັນ. ດ້ວຍເຫດນີ້ ຫຼັງຜ່ານລະດູຮ້ອນໄປ ຝ້າຫຼືຈຸດດ່າງດຳທີ່ມີຢູ່ແລ້ວມັກຈະເຂັ້ມຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ ແສງແດດຍັງເຮັດໃຫ້ເມລານິນທີ່ຜະລິດອອກມາແລ້ວເກີດອອກຊິເດຊັນ ເຮັດໃຫ້ສີເຂັ້ມຂຶ້ນອີກ ຄ້າຍຄືກັບໝາກໂປມທີ່ປອກເປືອກແລ້ວປະໄວ້ ພໍໂດນອາກາດກໍປ່ຽນເປັນສີນ້ຳຕານ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້ ຄົນທີ່ກຳລັງດູແລບັນຫາຈຸດດ່າງດຳຢູ່ ຍິ່ງຕ້ອງໃສ່ໃຈເລື່ອງການປ້ອງກັນແດດໃນລະດູຮ້ອນໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຕົວເລກ SPF ບອກຫຍັງ?

SPF ຫຍໍ້ມາຈາກ Sun Protection Factor ເປັນຄ່າທີ່ບອກລະດັບການປ້ອງກັນລັງສີ UVB. ຢູ່ຫຼາຍປະເທດ ຄ່າ SPF ຈົນເຖິງ 50 ຈະສະແດງເປັນຕົວເລກຈິງ ຖ້າສູງກວ່ານັ້ນຈະສະແດງເປັນ SPF50+.

ຕົວເລກສູງບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າດີກວ່າສະເໝີໄປ. ຄ່າ SPF ພຽງແຕ່ບອກລະດັບການປ້ອງກັນຜິວໄໝ້ຈາກ UVB ເທົ່ານັ້ນ ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສາມາດປ້ອງກັນ UVA ເລີຍ. ດັ່ງນັ້ນ ຕໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຄີມກັນແດດທີ່ມີ SPF ສູງ ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຄໍລາເຈນຈາກ UVA ກໍຍັງດຳເນີນຕໍ່ໄປໄດ້.

ນອກຈາກນີ້ ຄ່າ SPF ຈິງໆຈະປ່ຽນແປງໄປຕາມປະລິມານ ແລະຄວາມໜາຂອງທີ່ທາ. ຖ້າທາບາງເກີນໄປ ປະສິດທິພາບການປ້ອງກັນຈິງຈະຫຼຸດລົງກວ່າຕົວເລກທີ່ຂຽນໄວ້ຫຼາຍ ເພາະຊັ້ນສານປ້ອງກັນແດດເອງກໍບາງລົງ. ດັ່ງນັ້ນ ແທນທີ່ຈະໃສ່ໃຈຕົວເລກ SPF ຢ່າງດຽວ ນິໄສການທາໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຕ່າງຫາກທີ່ສຳຄັນກວ່າ.

ລະດັບ PA ເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງຊັ້ນໜັງແທ້

PA ຫຍໍ້ມາຈາກ Protection Grade of UVA ເປັນຄ່າທີ່ບອກລະດັບການປ້ອງກັນລັງສີ UVA. ຍິ່ງມີເຄື່ອງໝາຍບວກ (+) ຫຼາຍ ຕັ້ງແຕ່ PA+ ຈົນເຖິງ PA++++ ກໍຍິ່ງໝາຍຄວາມວ່າປ້ອງກັນ UVA ໄດ້ດີກວ່າ.

ຖ້າ SPF ເປັນຕົວຊີ້ວັດການປ້ອງກັນຜິວໄໝ້ຢູ່ຊັ້ນນອກ PA ກໍຄືຕົວຊີ້ວັດການປົກປ້ອງຄໍລາເຈນຢູ່ຊັ້ນໜັງແທ້. ດ້ວຍເຫດນີ້ ເວລາເລືອກຄີມກັນແດດໃນລະດູຮ້ອນ ຄວນເບິ່ງທັງ SPF ແລະ PA ໄປພ້ອມກັນ. ຖ້າຄ່າໃດຄ່າໜຶ່ງສູງ ແຕ່ອີກຄ່າໜຶ່ງຕ່ຳ ຄວາມເສຍຫາຍອີກດ້ານໜຶ່ງກໍຍັງດຳເນີນຕໍ່ໄປໄດ້ຢູ່ດີ.

ຖ້າໃຜມີກິດຈະກຳກາງແຈ້ງຫຼາຍໃນລະດູຮ້ອນ ມັກແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ SPF50 ຂຶ້ນໄປ ແລະ PA+++ ຂຶ້ນໄປ. ຖ້າຢູ່ໃນອາຄານເປັນສ່ວນຫຼາຍກໍຢ່າຫາຍໃຈງ່າຍໄປ ເພາະ UVA ຍັງແຊກຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມເຂົ້າມາໄດ້ ດັ່ງນັ້ນ ຄີມກັນແດດທີ່ປ້ອງກັນ UVA ໄດ້ ຈຶ່ງຄວນໃຊ້ເຖິງແມ່ນຢູ່ໃນອາຄານກໍຕາມ.

ຄວນທາຄີມກັນແດດຫຼາຍປານໃດ ແລະ ທາຊ້ຳແນວໃດ?

ຄີມກັນແດດແບ່ງອອກເປັນສອງກົນໄກຫຼັກຕາມສ່ວນປະກອບ. ສານປະເພດ zinc oxide ຫຼື titanium dioxide ຈະສະທ້ອນ ຫຼືກະຈາຍລັງສີແດດອອກຈາກຜິວໜັງ ສ່ວນສານປະເພດ avobenzone ຈະດູດຊຶມແສງແດດແລ້ວປ່ຽນເປັນພະລັງງານຄວາມຮ້ອນປ່ອຍອອກມາ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນກົນໄກໃດ ຈຸດປະສົງສຸດທ້າຍກໍຄືການບໍ່ໃຫ້ແສງແດດແຊກຊຶມເລິກເຂົ້າໄປໃນຜິວ.

ຖ້າທາປະລິມານບໍ່ພຽງພໍ ທັງສອງກົນໄກນີ້ກໍເຮັດວຽກໄດ້ບໍ່ເຕັມທີ່. ໂດຍທົ່ວໄປ ປະລິມານທີ່ແນະນຳໃນທາງການແພດ ຄືປະມານຄວາມຍາວສອງຂໍ້ນິ້ວມືສຳລັບທາທົ່ວໜ້າ. ຖ້າທາບາງກວ່ານີ້ ຈະເກີດຊ່ອງວ່າງລະຫວ່າງຊັ້ນສານປ້ອງກັນ ເຮັດໃຫ້ແສງແດດແຊກຜ່ານຊ່ອງນັ້ນເຂົ້າໄປໄດ້.

ການທາຊ້ຳກໍສຳຄັນບໍ່ແພ້ກັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ ຊັ້ນປ້ອງກັນຈະຄ່ອຍໆລອກອອກຍ້ອນເຫື່ອ ນ້ຳມັນຢູ່ຜິວ ແລະການເສີດສີ ດັ່ງນັ້ນ ຖ້າຢູ່ກາງແຈ້ງ ຄວນທາຊ້ຳທຸກ 2 ຊົ່ວໂມງ. ໃນກໍລະນີຫຼິ້ນນ້ຳ ຕໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຄີມກັນແດດແບບກັນນ້ຳໄດ້ດົນ ແຕ່ຖ້າໂດນເປັກ ແລ້ວແຫ້ງ ແລ້ວໂດນເປັກອີກຊ້ຳໆ ປະສິດທິພາບການປ້ອງກັນກໍຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ ຈຶ່ງຄວນທາຊ້ຳທຸກ 2 ຊົ່ວໂມງເໝືອນກັນ.

ໃຊ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຮ່ວມດ້ວຍດີບໍ?

ເມື່ອຜິວຖືກແດດ ພາຍໃນຜິວຈະຜະລິດອະນຸມູນອິດສະຫຼະ ຫຼືໂມເລກຸນທີ່ບໍ່ໝັ້ນຄົງອອກມາ. ອະນຸມູນອິດສະຫຼະມີຄຸນສົມບັດເຂົ້າໄປທຳລາຍເຍື່ອຫຸ້ມເຊລ ແລະຄໍລາເຈນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍເພີ່ມເຕີມ ນອກເໜືອຈາກທີ່ແສງແດດທຳລາຍໂດຍກົງ. ຄ້າຍຄືກັນກັບເຫຼັກທີ່ເປັນຂີ້ຫງ້ຽນແລ້ວ ຍິ່ງນານໄປກໍຍິ່ງກ່ອນໄວຂຶ້ນ ນັ້ນເປັນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ເນື່ອງແບບດຽວກັນ.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ ຢ່າງ vitamin C ຫຼື vitamin E ມີບົດບາດຈັບ ແລະປັບໃຫ້ອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຫຼົ່ານີ້ເປັນກາງ. ດັ່ງນັ້ນ ການໃຊ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຮ່ວມກັບຄີມກັນແດດ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດໄດ້ອີກຂັ້ນໜຶ່ງ ຫຼາຍກວ່າໃຊ້ຄີມກັນແດດຢ່າງດຽວ. ອາດເວົ້າໄດ້ວ່າ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນແສງແດດໂດຍກົງ ແຕ່ຊ່ວຍຈັດການຮອຍທີ່ແສງແດດຖິ້ມໄວ້ຫຼັງຈາກແຊກຊຶມເຂົ້າມາແລ້ວ.

niacinamide ກໍເປັນສານທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍໃນລະດູຮ້ອນເຊັ່ນກັນ. niacinamide ຊ່ວຍໃຫ້ຊັ້ນປ້ອງກັນຜິວ (ຊັ້ນທີ່ຫຸ້ມຜິວຊັ້ນນອກສຸດ) ໝັ້ນຄົງແຂງແຮງ ແລະຍັງຊ່ວຍລົດອາການແດງ ພ້ອມທັງການອັກເສບຂອງຜິວທີ່ຖືກແສງແດດລະຄາຍ. ຍ້ອນວ່າຖ້າຊັ້ນປ້ອງກັນຜິວແຂງແຮງ ສິ່ງກະຕຸ້ນຈາກພາຍນອກກໍຈະແຊກຊຶມເຂົ້າມາໄດ້ໜ້ອຍລົງ ດັ່ງນັ້ນ ການໃຊ້ niacinamide ຮ່ວມກັບຄີມກັນແດດຈຶ່ງເປັນຄູ່ທີ່ຊ່ວຍເສີມກັນໄດ້ດີ.

ສີ່ຢ່າງທີ່ຕ້ອງເບິ່ງນອກຈາກຄີມກັນແດດ

ການດູແລແສງແດດບໍ່ໄດ້ຈົບແຕ່ຄີມກັນແດດຢ່າງດຽວ. ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຈຸດຕໍ່ໄປນີ້ຮ່ວມກັນ ຈຶ່ງຈະໄດ້ຜົນຕົວຈິງ.

• ຫຼີກລ້ຽງຊ່ວງເວລາທີ່ຄ່າດັດຊະນີແສງແດດສູງ: ຊ່ວງ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 2 ໂມງບ່າຍ ເປັນຊ່ວງທີ່ແສງແດດແຮງທີ່ສຸດຂອງມື້. ໃນຊ່ວງນີ້ ການເຊື່ອງໃນຮົ່ມ ໃສ່ໝວກ ຫຼືກາງຄັນຮົ່ມ ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອອກອີກຊັ້ນໜຶ່ງນອກເໜືອຈາກຄີມກັນແດດ.
• ໃຊ້ໝວກ ແລະແວ່ນຕາກັນແດດ: ໝວກປີກກວ້າງຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານແສງແດດທີ່ສ່ອງໂດຍກົງໃສ່ໜ້າ. ຖ້າຄີມກັນແດດເປັນວິທີປ້ອງກັນທາງເຄມີ ຫຼືທາງກາຍະພາບ ໝວກກໍເປັນວິທີຫຼຸດປະລິມານແສງທີ່ມາເຖິງຜິວແຕ່ຕົ້ນ ຈຶ່ງບໍ່ຊ້ຳກັນ ແຕ່ຊ່ວຍເສີມກັນ.
• ດູແລຜິວໃຫ້ສະຫງົບໄປພ້ອມກັນ: ມື້ໃດທີ່ຖືກແດດດົນ ຜິວຈະຢູ່ໃນສະພາບໄວຕໍ່ການລະຄາຍງ່າຍ. ຊ່ວງນີ້ ແທນທີ່ຈະລອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມແຮງໃໝ່ໆ ຄວນເນັ້ນການໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະສະຫງົບຜິວ ເພື່ອໃຫ້ຜິວມີເວລາຟື້ນຕົວ.
• ກວດວັນໝົດອາຍຸຂອງຄີມກັນແດດ: ສ່ວນປະກອບໃນຄີມກັນແດດຈະຄ່ອຍໆເສື່ອມສະພາບຕາມເວລາ. ເມື່ອສານປະກອບເສື່ອມ ຄວາມສາມາດສະທ້ອນ ຫຼືດູດຊຶມແສງກໍຈະລົດລົງ ດັ່ງນັ້ນ ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຄີມທີ່ເຫຼືອຈາກປີກ່ອນຕໍ່ ຄວນກວດວັນໝົດອາຍຸ ແລ້ວປ່ຽນເປັນຄີມໃໝ່ຈະປອດໄພກວ່າ.

ທັງ 4 ຂໍ້ນີ້ ເບິ່ງແຍກກັນໄດ້ ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ການຫຼີກລ້ຽງຊ່ວງເວລາແດດແຮງ ແລະໃສ່ໝວກ ຄືການຫຼຸດປະລິມານແສງແດດທີ່ໂດນຜິວແຕ່ຕົ້ນ ສ່ວນຄີມກັນແດດ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ ຄືການຫຼຸດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຍັງເກີດຂຶ້ນຢູ່ດີ. ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ທັງສອງຊັ້ນນີ້ໄປພ້ອມກັນ ຜິວຈຶ່ງຈະຜ່ານລະດູຮ້ອນໄປໂດຍທີ່ຄໍລາເຈນ ແລະສະພາບຈຸດດ່າງດຳບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼາຍ.

ການດູແລແສງແດດໃນລະດູຮ້ອນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງມື້ສອງມື້ ແຕ່ເປັນຜົນສະສົມທຸກປີ ດັ່ງນັ້ນ ນິໄສການເອົາໃຈໃສ່ເລັກໆນ້ອຍໆໃນແຕ່ລະມື້ ຈະເປັນຕົວກຳນົດຄວາມແຕກຕ່າງຂອງສະພາບຜິວໃນອີກຫຼາຍປີຂ້າງໜ້າ. ແທນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີໃຫຍ່ໂຕ ການເຮັດຕາມພື້ນຖານທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີຕະຫຼອດລະດູຮ້ອນ ຖືວ່າໄດ້ຜົນກວ່າ.

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).