الفرق بين SPF وPA في واقي الشمس: كم نضع منه؟

مع حلول الصيف، نسمع كثيراً نصيحة استخدام واقي الشمس. لكن كثيرين لا يعرفون بالضبط ما الذي تفعله الأشعة فوق البنفسجية بالبشرة. إذا اكتفينا بفكرة "أضعه لأن بشرتي تسمرّ" فقط، فإن العناية تبقى ناقصة.

تنقسم الأشعة فوق البنفسجية بشكل أساسي إلى UVA وUVB، ولكل منهما تأثير مختلف على البشرة. أحدهما يحرق السطح، والآخر يغيّر الطبقات العميقة تدريجياً وبهدوء. لذلك فإن العناية الصيفية بالبشرة من أشعة الشمس لا تقتصر على منع الحروق، بل تمتد إلى حماية البنية الداخلية للبشرة أيضاً. سنستعرض هذا المبدأ خطوة بخطوة، ثم نوضح كيفية العناية الفعلية بالبشرة.

كيف تختلف الأشعة A وB في تأثيرها على البشرة؟

أشعة UVB أقصر موجياً، لذلك تُمتص بشكل رئيسي في البشرة (الطبقة الخارجية). تؤثر مباشرة على الحمض النووي DNA لخلايا البشرة وتسبب تلفاً فيها، ما يؤدي إلى احمرار الجلد والشعور بالحرقان المعروف بحروق الشمس. وهذا بالضبط ما يحدث عندما تصبح البشرة حمراء بعد يوم واحد فقط على الشاطئ في الصيف.

أما أشعة UVA فموجتها أطول، لذلك تخترق البشرة وتصل إلى الأدمة. تحتوي الأدمة على الكولاجين والألياف المرنة التي تعمل كأعمدة داعمة للبشرة. لا تكسر أشعة UVA الكولاجين مباشرة، بل تزيد من نشاط إنزيم MMP (matrix metalloproteinase) المسؤول عن تفكيك الكولاجين، فيتآكل الكولاجين تدريجياً بمرور الوقت.

لذلك فإن تأثير UVB يظهر فوراً في نفس اليوم، بينما تأثير UVA يتراكم بهدوء على مدى أشهر وسنوات دون أن يُلاحظ بسهولة. رحلة صيفية قصيرة لن تسبب التجاعيد فوراً، لكن التعرض المتكرر لأشعة UVA عاماً بعد عام يقلل الكولاجين تدريجياً، فتفقد البشرة مرونتها وتظهر الخطوط الدقيقة. يمكن تشبيه هذا بأعمدة منزل من الطوب تتآكل ببطء تحت المطر والرياح، وهي وتيرة تغيّر بطيئة لكنها مستمرة.

كيف يغمق الكلف والبقع؟

عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية، تتحفّز الخلايا الصباغية (الخلايا المسؤولة عن لون البشرة) لإنتاج مزيد من صبغة الميلانين. الميلانين في الأصل آلية دفاعية طبيعية، إذ يمتص الأشعة فوق البنفسجية ليحمي الخلايا التي تقع تحته. يمكن تشبيه ذلك بفتح مظلة لحماية الجسم من المطر.

المشكلة أن هذا الرد الدفاعي لا يحدث بشكل متساوٍ في كل أنحاء الوجه. فالمناطق التي كانت تحتوي أصلاً على كلف أو بقع داكنة، أو المناطق التي مرّت بحب الشباب، تكون فيها الخلايا الصباغية أكثر حساسية أصلاً، فتنتج صبغة أكثر حتى مع نفس كمية الأشعة. لذلك من الشائع أن تزداد حدة الكلف أو التصبغات القديمة بعد انتهاء الصيف.

كما تؤدي الأشعة فوق البنفسجية إلى أكسدة الميلانين الموجود مسبقاً، فيصبح لونه أغمق. الأمر يشبه أكسدة قطعة تفاح مقشرة عند تعرضها للهواء فتتحول إلى اللون البني. لهذا يُنصح دائماً بأن يكون واقي الشمس أولوية أكبر في الصيف لمن يهتمون بعلاج التصبغات.

ماذا يخبرنا رقم SPF؟

SPF هو اختصار لعبارة Sun Protection Factor، وهو مؤشر يبيّن مدى الحماية من أشعة UVB. في كوريا الجنوبية، يُسمح بكتابة الرقم مباشرة حتى SPF 50، وإذا تجاوزت القيمة 50 تُكتب كـ SPF50+.

الرقم الأعلى لا يعني بالضرورة الأفضل دائماً. مؤشر SPF يوضح فقط درجة الحماية من حروق الشمس الناتجة عن UVB، وهو منفصل تماماً عن قدرة الحماية من UVA. لذلك حتى مع استخدام منتج ذي SPF مرتفع، قد يستمر تلف الكولاجين الناتج عن أشعة UVA دون أن يتأثر.

كذلك تختلف فعالية SPF الفعلية بشكل كبير حسب كمية وسماكة الطبقة الموضوعة. فوضع طبقة رقيقة يقلل الحماية الفعلية عن المؤشر المكتوب على العبوة، لأن طبقة المكونات الواقية نفسها تصبح أرق. لذلك يُنصح بأن يكون التركيز على وضع كمية كافية وبطريقة صحيحة أهم من مجرد النظر إلى رقم SPF.

درجة PA مؤشر لحماية الأدمة

PA هو اختصار لعبارة Protection Grade of UVA، ويشير إلى درجة الحماية من أشعة UVA. تتراوح الدرجات من PA+ إلى PA++++، وكلما زاد عدد إشارات الزائد (+) كانت الحماية من UVA أفضل.

إذا كان SPF مؤشراً لمنع حروق البشرة، فإن PA أقرب إلى مؤشر لحماية الكولاجين في الأدمة. لذلك عند اختيار واقي الشمس الصيفي، من الأفضل التحقق من SPF وPA معاً. فإذا كان أحدهما مرتفعاً والآخر منخفضاً، فإن الضرر المرتبط بالجانب الضعيف يستمر دون رادع.

لمن يقضون وقتاً طويلاً في الخارج خلال الصيف، يُنصح عادة باستخدام منتج بمؤشر SPF50 فأكثر ودرجة PA+++ فأكثر. وحتى لمن يقضون معظم وقتهم في الداخل، فإن أشعة UVA تخترق النوافذ بسهولة، لذلك يُنصح باستخدام واقي شمس يحمي من UVA حتى داخل المنزل.

كم نضع من واقي الشمس وكيف نعيد وضعه؟

يعمل واقي الشمس بطريقتين رئيسيتين حسب مكوناته. المكونات مثل أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم تعكس الأشعة فوق البنفسجية أو تشتتها فوق سطح البشرة، بينما مكونات مثل الأفوبنزون تمتص الأشعة وتحوّلها إلى طاقة حرارية تُطرح خارجاً. وبغض النظر عن الطريقة، فإن الهدف واحد وهو منع وصول الأشعة إلى عمق البشرة.

إذا كانت الكمية الموضوعة غير كافية، فمن الصعب أن تؤدي أي من الطريقتين دورها كما ينبغي. المعيار الشائع سريرياً هو وضع كمية تعادل طول أنملتين من الإصبع على كامل الوجه. فإذا وُضعت كمية أقل من ذلك، تظهر فجوات صغيرة بين طبقة المكونات الواقية، وتنفذ الأشعة فوق البنفسجية عبر هذه الفجوات مباشرة.

إعادة التطبيق جزء مهم أيضاً. فمع مرور الوقت، تتآكل طبقة الحماية تدريجياً بسبب التعرق وإفرازات الجلد الدهنية والاحتكاك، لذلك يُنصح بإعادة وضع الواقي كل ساعتين عند التواجد في الخارج. وعند السباحة أو ممارسة الأنشطة المائية، حتى المنتجات المقاومة للماء تفقد بعض فعاليتها بعد تكرار البلل والجفاف، لذلك يفيد أيضاً إعادة التطبيق كل ساعتين.

هل نستخدم مضادات الأكسدة معه؟

عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية، تتكوّن داخل البشرة جزيئات غير مستقرة تُعرف بالجذور الحرة. تهاجم هذه الجذور أغشية الخلايا المحيطة والكولاجين، فتسبب ضرراً إضافياً فوق الضرر المباشر الناتج عن الأشعة نفسها. يمكن تشبيه ذلك بقطعة معدن صدئة تتآكل بسرعة أكبر كلما مر الوقت، فهي سلسلة تفاعلات متتالية.

مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E تعمل على التقاط هذه الجذور الحرة وتحييدها. لذلك يُعرف أن استخدام مضادات الأكسدة إلى جانب واقي الشمس، وليس الاكتفاء به وحده، يمكن أن يقلل الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية بشكل إضافي. مضادات الأكسدة لا تمنع وصول الأشعة مباشرة، لكن يمكن فهم دورها على أنه معالجة الآثار التي تتركها الأشعة بعد اختراقها للبشرة.

niacinamide أيضاً من المكونات الشائعة الاستخدام في الصيف. يساعد niacinamide في الحفاظ على قوة حاجز البشرة (الطبقة الواقية التي تغلف سطح الجلد)، كما يُستخدم لتهدئة الاحمرار والالتهاب الناتجين عن تهيج البشرة بسبب الأشعة فوق البنفسجية. فكلما كان الحاجز أقوى، قلّ تسرب المؤثرات الخارجية، لذلك يُعد الجمع بين niacinamide وواقي الشمس تركيبة مفيدة لكل منهما.

4 أمور خارج الواقي

لا تكتمل العناية بالحماية من أشعة الشمس بواقي الشمس وحده. لا بد من مراعاة النقاط التالية أيضاً حتى تظهر النتيجة الفعلية.

• تجنب أوقات ذروة الأشعة فوق البنفسجية: الفترة بين الساعة العاشرة صباحاً والثانية ظهراً هي أقوى فترة للأشعة فوق البنفسجية خلال اليوم. في هذا الوقت، يشكل الاحتماء بالظل أو القبعة أو المظلة حماية مضاعفة إلى جانب واقي الشمس.
• استخدام القبعة والنظارات الشمسية: القبعة ذات الحافة الواسعة تقلل كمية أشعة الشمس المباشرة التي تصل إلى الوجه أصلاً. إذا كان واقي الشمس يحمي بطريقة كيميائية أو فيزيائية، فإن القبعة تقلل الكمية الواصلة من الأساس، فتكمل إحداهما الأخرى دون تداخل.
• العناية المهدئة للبشرة: في الأيام التي تتعرض فيها البشرة لفترة طويلة لأشعة الشمس، تكون أكثر حساسية من المعتاد. في هذه الحالة، يُنصح بالابتعاد عن تجربة منتجات قوية جديدة، والتركيز بدلاً من ذلك على الترطيب والتهدئة لإعطاء البشرة وقتاً للتعافي.
• التحقق من تاريخ صلاحية واقي الشمس: تتغير مكونات واقي الشمس تدريجياً بمرور الوقت. وعند تغيّر المكونات، تقل قدرتها على العكس أو الامتصاص، لذلك من الأسلم التحقق من تاريخ الصلاحية واستبدال المنتج المتبقي من العام الماضي بمنتج جديد بدلاً من الاستمرار في استخدامه.

يمكن النظر إلى هذه النقاط الأربع كل واحدة على حدة، لكنها في الواقع تعمل معاً بشكل متكامل. تجنب أوقات الذروة وارتداء القبعة يقللان من كمية الأشعة الواصلة إلى البشرة أصلاً، بينما يقلل واقي الشمس ومضادات الأكسدة من الضرر الناتج عن الأشعة التي تصل رغم ذلك. الجمع بين هاتين الطبقتين يساعد على أن يبقى الكولاجين ودرجة التصبغ في البشرة مستقرين نسبياً حتى بعد انتهاء موسم الصيف.

العناية الصيفية من أشعة الشمس ليست عملاً ليوم أو يومين، بل نتيجة تتراكم عاماً بعد عام. عادة الاهتمام البسيطة يومياً هي ما يصنع الفرق في حالة البشرة بعد سنوات. ومن المعروف أن الالتزام بالأساسيات المذكورة أعلاه طوال فصل الصيف أكثر فعالية من اتباع طرق معقدة.

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).