30多歲的保養成分，retinol和niacinamide有什麼不同？

很多人一到30歲，都會說出類似的話。某一天照鏡子，突然發現皮膚整個不一樣了。眼周開始出現細紋，膚色不再像以前那樣透亮，上妝也變得不太服貼。

但皮膚不會一夕之間改變。實際上，這些變化從20歲就已經緩慢累積，只是到了某個程度才終於超過肉眼能忽略的界線，這時候才被察覺而已。要真正理解30歲的皮膚保養，得先弄清楚這段時間差。變化明明早就開始，為什麼發現的時間卻晚了這麼多，接下來一項一項拆解。

為什麼30多歲皮膚突然變得不一樣？

皮膚老化不是某一天突然被按下的開關。表皮細胞從新生到變成角質脫落，這段所需的時間，也就是代謝週期，會隨著年齡增長慢慢變長，這才是一切的起點。

20歲時這個週期比較短，受損的細胞能很快被替換掉。但從30歲開始，替換的速度變慢，紫外線或外界刺激造成的受損細胞，就會比以前停留在皮膚上更久。這有點像工廠裡挑出瑕疵品的速度變慢了，瑕疵品就會一點一點在倉庫裡堆積起來。

再加上20歲時累積下來的紫外線曝曬與生活習慣影響，這些看不見的損傷一旦超過皮膚自我修復的能力，變化才會真正顯現在外觀上。所以30歲的改變，其實不是這個時期才新發生的事，而是早就在進行的事情終於被看見了。

膠原蛋白為什麼會減少？

決定皮膚彈性的膠原蛋白，是由真皮層裡的纖維母細胞（負責製造膠原蛋白的細胞）持續合成，同時MMP（matrix metalloproteinase，負責分解老舊膠原蛋白的酵素）也在同步清理舊有的膠原蛋白。20歲時這兩邊的作用維持平衡，膠原蛋白總量不會明顯下降。

問題在於，隨著年紀增長，纖維母細胞合成新膠原蛋白的速度漸漸變慢，但MMP分解舊膠原蛋白的作用卻沒有跟著減少太多。製造端變慢，分解端維持原速，天平自然就往膠原蛋白總量逐漸減少的方向傾斜。

打個比方，就像工地砌新磚的速度變慢了，但拆舊磚的速度沒變。拆的速度追不上，牆自然會越來越薄。彈力纖維（elastin）也是類似的原理慢慢減少，皮膚被按壓後彈回原狀的力道，也會比以前來得弱。

20多歲的紫外線傷害為什麼在30多歲浮現？

在30歲的皮膚變化中，紫外線扮演的角色比想像中還要重。紫外線會深入皮膚，產生自由基（一種會破壞細胞的不穩定氧分子），這些自由基又會進一步活化MMP，讓膠原蛋白分解得更快。

問題是這整個過程，就算沒有像曬傷那樣明顯的外觀損傷，每天也在悄悄發生。就算是陰天或待在室內，UVA仍然可以穿透玻璃窗抵達皮膚。也就是說，沒有明顯症狀，不代表皮膚沒有受到損傷。

這種每天一點一點累積的傷害，短時間內不會有太明顯的表現，但到了某個時間點，就會以色素沉澱或細紋的形式一起浮現。20歲時修復力還能領先受損速度，但從30歲開始，這個平衡漸漸打破，同樣的紫外線曝曬，留下的痕跡也會變得更明顯。

retinol如何作用在膠原蛋白上？

retinol（維生素A衍生物）之所以常被提到是30歲後的保養重點成分，是因為它同時對膠原蛋白發揮兩種作用。首先，它能促進表皮細胞的代謝，幫助受損的角質更快被替換掉。

同時在真皮層，retinol能刺激纖維母細胞增加膠原蛋白合成，也被認為對前面提到的MMP活性有抑制作用。換句話說，它等於是把原本朝膠原蛋白減少方向傾斜的天平，重新往回拉。

不過retinol剛開始使用時，皮膚容易出現變薄的感覺、泛紅、脫皮等刺激反應，這是常見的現象。這類初期反應多半是皮膚適應新刺激過程中出現的，一般認為大約4到12週會逐漸緩解。所以建議從少量開始，再慢慢拉長使用頻率。由於retinol會提高光敏感度，早上務必搭配防曬。

niacinamide和retinol有什麼不同？

niacinamide（維生素B3衍生物）雖然常和retinol一起被提到，但兩者的角色不同。如果說retinol比較偏向合成新的膠原蛋白，niacinamide則比較偏向強化皮膚屏障。

niacinamide被認為能幫助合成ceramide（構成皮膚屏障的脂質成分），並延緩水分從皮膚流失的速度。屏障變強之後，皮膚對外界刺激會比較不敏感，使用retinol這類成分時產生的刺激感，也有報告指出相對會減輕。

此外，niacinamide也被認為能抑制黑色素轉移到表皮細胞的過程，對於因紫外線累積造成的色素沉澱，也有緩和的效果。合成膠原蛋白的成分與守護屏障的成分同時搭配，保養才不會偏向單一方向。

為什麼需要保濕與屏障保養？

再好的活性成分，如果皮膚屏障已經受損，效果出現之前，刺激感往往會先出現。皮膚屏障是由角質層的細胞與脂質，像磚塊和水泥一樣緊密排列而成的結構，用來阻擋水分流失與外界刺激入侵。

從30歲開始，構成這道屏障的脂質成分本身也會逐漸減少，同樣的條件下，比以前更容易感到乾燥與刺激。ceramide、panthenol、玻尿酸（hyaluronic acid）這類保濕成分，就是用來補充屏障結構的角色。

所以保濕不只是讓皮膚感覺濕潤而已，更接近是替retinol、niacinamide這類活性成分打好地基，讓它們能持續穩定發揮作用。屏障狀態穩定時再使用活性成分，才能長期使用而不容易產生刺激。

30多歲保養的注意事項

30歲的保養，比起一味堆疊成分，遵守幾個原則更重要。建議優先確認以下幾點。

• 視黃醇類成分（retinoid）建議懷孕、哺乳期間避免使用。 因為有報告指出可能影響胎兒或嬰幼兒發育，這段時期一定要先確認是否適合使用。
• 新成分不建議一次同時導入多種。 一旦出現刺激反應，會很難判斷是哪一種成分造成的。
• 防曬建議每天都擦，就算陰天或待在室內也一樣。 因為UVA可以穿透雲層與玻璃窗，一路抵達皮膚深處。
• 去角質建議控制在一週1到2次左右。 過度去角質反而會讓屏障變薄，皮膚更容易對刺激敏感。

遵守這些原則的同時，依序增加retinol、niacinamide與保濕成分，就算沒有特別戲劇性的變化，也能讓皮膚長期維持在穩定的狀態。

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).