20多歲的保養方法，防曬乳與retinol的使用

20多歲的肌膚看起來還很緊實。就算熬夜幾天，或是冒出小痘痘，過沒多久也會自己恢復原狀。正因為如此，這個年紀反而最容易把保養這件事往後拖。

但其實從20代中期開始，肌膚內部已經悄悄在變化了。支撐肌膚的膠原蛋白製造力，速度正一點一點變慢，細胞新生、代謝成角質脫落的週期，也和十幾歲時不一樣了。這個階段養成什麼習慣，會直接決定30歲、40歲時的膚況。以下就從原理開始，一步步整理20多歲該懂的保養基礎。

為什麼20多歲就需要保養？

20歲出頭的肌膚，自我修復力還很強。就算受傷或長痘痘，細胞也能很快重新生成，老廢角質也會很快代謝掉。

問題是，過了20代中期之後，這個修復速度會慢慢變慢。原因在於，肌膚裡負責製造膠原蛋白和彈力蛋白（讓肌膚保持彈性的蛋白質纖維）的纖維母細胞，活動力正逐漸下降。雖然現在還看不出明顯差異，但這段期間曬了多少太陽、受了多少刺激，之後都會原封不動地反映在膚況上。

另外，20多歲皮脂分泌旺盛，痘痘問題也比較常見，但角質代謝的週期本身，其實已經比十幾歲時稍微變長了。也就是說，表面上看到的是痘痘這類問題比較顯眼，但底下老化的第一個訊號，其實也正在悄悄進行。

所以20多歲的肌膚保養，與其急著多加些什麼，不如先從守住肌膚自我修復的條件開始。減少刺激、預防傷害，遠比日後想辦法修回已經崩壞的膚況要有效率得多。

洗臉一天幾次比較合適？

保養的起點，不是華麗的成分，而是潔顏。潔顏是洗掉一天下來累積的灰塵、皮脂和化妝品殘留的過程，但同時也會把肌膚表面的皮脂膜一起洗掉。

這層皮脂膜，以及底下的ceramide（填補在角質細胞之間、防止水分流失的脂質成分），是構成肌膚屏障的核心材料。如果洗臉次數太頻繁，或用了清潔力太強的洗面乳，連這層屏障都會一起被洗掉，肌膚反而會變乾、變敏感。

所以早晚各一次，用溫水和溫和的洗面乳洗臉，對20多歲的肌膚來說已經足夠。如果洗完臉後有緊繃感，就代表清潔力太強，建議換一款比較溫和的產品。

為什麼防曬乳要排第一？

如果要在20多歲的保養清單裡選出最優先的一項，答案是防曬。紫外線中的UVA波長較長，能穿過肌膚表面，一路深入真皮層（肌膚裡膠原蛋白所在的那一層）。

UVA一旦到達真皮層，會讓分解膠原蛋白的酵素MMP（matrix metalloproteinase）活性增加，膠原纖維就會一點一點被切斷。UVB的能量比較強，會刺激肌膚表面黑色素生成，是曬斑、色素沉澱和曬傷的元兇。不過，能直接穿透玻璃窗的只有波長較長的UVA，波長較短的UVB大多會被一般玻璃窗擋下來。

所以就算待在室內，只要坐在靠窗的位置，UVA造成的膠原蛋白傷害還是會默默累積；陰天時紫外線一樣能穿透雲層，因此擦防曬乳的習慣不能省。早上擦一次並不夠，如果會在戶外待比較久，每2~3小時補擦一次，才能維持防曬效果。

挑選防曬產品時，除了防曬係數之外，質地擦起來是否清爽不悶，同樣重要。再好的成分，如果沒有持續擦，效果也等於零。所以選一款適合自己膚質、能每天輕鬆使用的產品，實際上比理論上完美但用不下去的產品更值得投資。

retinol什麼時候、怎麼開始用？

retinol是維生素A的衍生物，會與肌膚細胞上的視黃酸受體結合，加快細胞更新速度，同時刺激膠原蛋白生成。這也是為什麼很多人從20代後期開始，把它當作預防性保養來使用。

不過剛開始使用時，因為細胞更新速度突然加快，肌膚常常來不及適應，容易出現泛紅或脫皮的狀況。這段適應期一般會持續2到6週左右，之後就會慢慢緩解。

所以建議一開始每週用1到2次，用量也先少一點，觀察肌膚反應之後再慢慢增加頻率。如果擔心刺激，可以先擦保濕產品打底，再疊上retinol，也有助於降低刺激感。要真正看到膠原蛋白密度增加的變化，通常需要至少持續使用12週以上。另外，使用retinol的期間，肌膚白天對紫外線會更敏感，防曬更要做得比平常更仔細。

niacinamide與抗氧化成分的角色

niacinamide（維生素B3的一種型態）能在肌膚內幫助ceramide合成，同時調節皮脂分泌。它的作用偏向補充構成肌膚屏障的材料，所以和retinol這類比較有刺激性的成分一起使用時，也有助於緩解刺激感。

維生素C這類抗氧化成分，扮演的角色不太一樣。肌膚受到紫外線照射時，體內會增加自由基（不穩定的氧分子，會傷害周邊細胞和膠原蛋白），抗氧化成分的作用，就是先一步捕捉這些自由基，減少膠原蛋白受到的傷害。

所以常見的建議是，白天用抗氧化成分搭配防曬乳，減少一天下來累積的傷害；晚上再用niacinamide或retinol幫助修復，依照時段分開使用。

生活習慣對皮膚有多大影響？

擦在臉上的保養品固然重要，但生活習慣對老化速度的影響也不小。畢竟身體內部發生的變化，最終都會反映在肌膚上。

• 睡眠不足：睡眠期間是肌膚細胞修復再生最活躍的時候，如果睡眠不夠，這段修復時間本身就會縮短，肌膚沒辦法得到足夠的恢復時間。
• 抽菸：菸霧中的物質會讓血管收縮，使氧氣和養分較難送達肌膚，還會增加分解膠原蛋白的酵素活性，讓彈性流失得更快。
• 糖分攝取過量：血液中的糖分附著在膠原蛋白上，經過糖化反應（蛋白質和糖結合、變得僵硬的過程），膠原蛋白就會失去原有的彈性，變得又硬又脆。
• 長期慢性壓力：壓力荷爾蒙可體松如果長時間偏高，會讓構成肌膚屏障的脂質合成減少，肌膚就容易變乾、變敏感。

這些習慣不會在一夕之間毀掉肌膚，但整個20多歲累積下來，到了30歲以後，差異就會慢慢顯現出來。所以擦在臉上的保養，和日常生活習慣一起顧，才是20多歲肌膚保養真正的基本功。

歸根究柢，20多歲的肌膚保養，就是用潔顏守住肌膚屏障，用防曬乳擋住傷害，再靠retinol和niacinamide慢慢拉高肌膚的恢復力，同時把睡眠、飲食這些基本生活也一起顧好。就算不做任何特別的療程，只要照著這個順序做，30歲時的肌膚起跑點就會不一樣。

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).