Teri qarishini sekinlashtirish usullari, quyoshdan himoya, chekmaslik va uyqugacha

Yoshning o'tishini hech kim to'xtata olmaydi. Ammo bir xil yoshda ham odamlar orasida terining holati sezilarli darajada farq qilishini biz klinikada har kuni ko'ramiz. Bu farqning katta qismi tug'ma genetikadan emas, har kuni takrorlanadigan odatlardan kelib chiqadi.

Teri qarishining ikki yo'nalishi bor. Vaqt o'tishi bilan davom etadigan tabiiy qarish va quyosh nuri, chekish kabi tashqi omillar qo'shadigan qarish. Birinchisiga ta'sir qilish qiyin, lekin ikkinchisini odatlar orqali ancha sekinlashtirish mumkin. Shuning uchun bugun shunchaki "qiling" demasdan, teri ichida aslida nima sodir bo'lishini ham ochib beramiz.

Quyosh nuri teri qarishiga nega eng zararli?

Teri qarishiga ta'sir qiluvchi tashqi omillar orasida ultrabinafsha nurlanish (UV) birinchi o'rinda turadi. Bu yerda muhim jihat shundaki, ultrabinafsha nurlanish bir xil emas. UVB to'lqin uzunligi qisqa bo'lgani uchun asosan epidermisga (terining tashqi qatlamiga) ta'sir qiladi va kuyish hamda pigmentatsiyaga sabab bo'ladi. Quyosh kremidagi SPF ko'rsatkichi aynan shu UVB dan himoyani bildiradi. UVA esa to'lqin uzunligi uzunroq bo'lgani uchun dermaga (terining chuqur qatlamiga) yetib boradi. Kollagen va elastin tolalarini bevosita buzib, fotoqarishga, ya'ni quyosh sabab bo'ladigan qarishga asosiy sabab bo'ladigan aynan UVA hisoblanadi. Shuning uchun faqat SPF ga qarab mahsulot tanlash yarim ishni bajarish demakdir. UVA dan himoya darajasini ko'rsatuvchi PA belgisiga ham e'tibor berish kerak.

Mexanizmi quyidagicha: quyosh nuri teriga tushganda MMP (matrix metalloproteinase, kollagenni parchalaydigan ferment) faolligi oshadi va erkin radikallar (terini oksidlab shikastlaydigan beqaror molekulalar) ko'payadi. Ikkalasi birgalikda kollagenni kesib, oksidlaydi. Bu shikastlanish uzoq vaqt to'planib borsa, dermadagi elastin tolalari to'planib o'zgaradigan solar elastoz (quyoshdan shikastlangan elastin tolalarining bir-biriga yopishib qolgan holati) holatiga olib keladi va teri sarg'ish, qalin charmga o'xshab qoladi.

Amaliyotda muhim bo'lgan jihatlar quyidagilar:

• Har kuni suring. Bulutli kunlarda ham bulutlar UVA nurini deyarli to'xtata olmaydi.
• Miqdori muhim. Yuz uchun ikki barmoq bo'g'imi miqdorida surtish kerak, aks holda ko'rsatilgan SPF darajasiga yetmaydi. Kam surtilsa, himoya darajasi yarmidan pastga tushadi.
• Ochiq havoda 2-3 soatda bir marta qayta suring.
• SPF 30 dan yuqori, keng spektrli himoya (broad spectrum) va PA+++ dan yuqori mahsulotlarni tanlang.

Tarkibiy qismlar ham ikki turga bo'linadi. Noorganik filtrlar (rux oksidi, titan dioksidi) nurni qaytarib yuborish orqali ishlaydi, shuning uchun ta'siri yumshoq va sezgir teriga mos keladi. Organik filtrlar esa yengil surtiladi va oq iz qoldirmaydi, shuning uchun har kunlik foydalanish uchun qulay. Odatlar orasidan faqat bittasini tanlash kerak bo'lsa, bu quyoshdan himoya. Uning ilmiy asosi eng mustahkam.

Chekish teriga qanday ta'sir qiladi?

Tamaki terini shikastlaydigan yo'l ancha aniq. Nikotin mayda qon tomirlarni toraytirib, kislorod va ozuqa yetkazilishini to'xtatadi. Bitta sigareta chekilgandan keyin qon tomirlarining torayish ta'siri bir soatdan ortiq davom etishi ma'lum, shuning uchun tez-tez chekilsa, teri surunkali kislorod yetishmovchiligiga tushib qoladi. Chekuvchilarga xos kulrang rang shundan kelib chiqadi.

Bundan tashqari, tamaki tutuni yuqorida aytilgan MMP-1 (kollagenni kesuvchi asosiy ferment) darajasini oshiradi va shu bilan birga yangi kollagen sintezini kamaytiradi. Kesuvchi tomon ko'payib, quruvchi tomon kamaysa, kollagen tez orada keskin kamayadi. Dermadagi kollagen kamayishi chuqur ajinlar va terining bo'shashishiga olib keladi. Sigareta chekayotganda lablarni takror-takror cho'chchaytirish og'iz atrofidagi tik ajinlarni kuchaytiradi, tutun yaratgan oksidlanish stressi esa terining umumiy qarishini tezlashtiradi.

• Chekishni tashlagan kundan boshlab foyda to'plana boshlaydi.
• Qon tomirlari tiklanib, kislorod yetkazilishi ortadi va rang asta-sekin qaytadi.
• MMP faolligi pasayib, kollagenning buzilish tezligi sekinlashadi.

Bir tuxumli egizaklarni solishtirgan kuzatuvda, chekkan egizakda ko'z osti bo'shashishi va ajinlar yaqqolroq bo'lgani qayd etilgan. Bu genetika bir xil bo'lsa ham, odat yuzni farqlashini bildiradi. Kech qolgandek tuyulsa ham hech gap yo'q. Chekishni tashlagan zahoti teri yo'nalishini o'zgartiradi.

Uyqu yetishmasa, teri nima bo'ladi?

"Yaxshi uxlasang teri go'zallashadi" degan gapning haqiqiy asosi bor. Chuqur uyqu davrida o'sish gormoni ishlab chiqarilishi ortadi, bu gormon esa hujayralarning yangilanishi va to'qimalarning tiklanishida ishtirok etadi. Teri kun davomida quyosh nuri, ifloslanish va mayda shikastlanishlarni kechasi tiklaydi. Tiklanish ritmi asosan kechaga to'g'ri keladi.

Aksincha, uyqu yetishmasa muammo paydo bo'ladi. Stress gormoni kortizol darajasi ko'tariladi, kortizol surunkali yuqori bo'lsa kollagenning parchalanishi tezlashadi, sintezi esa bosiladi. Shu bilan birga terining himoya to'sig'i (bar'er) funksiyasi pasayib, namlik chiqib ketadi va teri tashqi ta'sirlarga nisbatan zaiflashadi. Bar'er namlikni ushlab turadigan va tashqi ta'sirlarni to'sadigan terining himoya qatlamidir. Uyqusiz tundan keyingi yuzning quruq va sezgir bo'lib qolishi aynan shu sababdan.

• Kuniga taxminan 7 soat muntazam uyqu maqsad qilib olinadi.
• Uxlash va uyg'onish vaqtini bir xil saqlab, bioritm buzilmasligiga e'tibor beriladi.
• Surunkali stress kortizol orqali teriga ham yuk soladi, shuning uchun uni boshqarish kerak.

Qimmat mahsulotlar surtishdan oldin muntazam uyqu birinchi o'rinda turadi.

Shirin ovqat va glikatsiyaning terga ta'siri

Qand va rafinatsiyalangan uglevodlarni ortiqcha iste'mol qilinsa, teri ichida sekin reaksiya boshlanadi. Ortiqcha qand kollagen kabi oqsillarga yopishadi, bu jarayon glikatsiya (qandning oqsilga yopishish reaksiyasi) deb ataladi. Shu tarzda hosil bo'lgan yakuniy mahsulot AGEs (advanced glycation end products, qand oqsilga yopishib qotib qolgan modda) deb nomlanadi.

Muammo shundaki, AGEs kollagen tolalari orasida qattiq ko'ndalang bog'lanishlar hosil qiladi. Aslida elastik harakatlanishi kerak bo'lgan kollagen bir-biriga yopishib qotsa, terining elastikligi va moslashuvchanligi pasayadi. Bundan tashqari, glikatsiyalangan kollagen rangi sarg'ayib, teri xira ko'rinishga ega bo'ladi. Non uzoq pishirilganda jigarrang bo'lib qotib qolishini eslasangiz, tushunish osonroq bo'ladi.

• Ovqatlanishning asosini sabzavot va oqsil mahsulotlariga qurish kerak.
• Shirin ichimliklar, pechenye, oq non kabi qon shakarini tez ko'taradigan ovqatlarni kamaytirish lozim.
• Yetarlicha suv ichish kerak, ammo alohida bir mahsulotdan mo'jiza kutmaslik kerak.

Ovqat orqali keskin o'zgarish yaratib bo'lmaydi. Ammo qandni kamaytirish yo'nalishi glikatsiyani sekinlashtirishi aniq.

Quruq terini parvarishlash va namlantiruvchi tarkiblar

Teri quruq bo'lsa, mayda ajinlar yaqqolroq bo'lib, tashqi ta'sirlarga nisbatan zaiflashadi. Tashqaridan oddiy ko'rinsa ham, ichida tuzilma bor. Terining himoya to'sig'i seramid (ceramide, hujayralar orasini to'ldiruvchi lipid) va NMF (natural moisturizing factor, muguz qatlamning namlikni ushlab turadigan tabiiy nam saqlovchi tarkibi) bilan to'ldirilgan. Bu tuzilma buzilsa, TEWL (transepidermal namlik yo'qotilishi, teri orqali namlikning chiqib ketish miqdori) ortib, ichki quruqlik kuchayadi. Shuning uchun namlantirishning maqsadi shunchaki yuzani qoplash emas, aynan shu himoya to'sig'ini qayta to'ldirishdir.

• Yuvingandan keyin namlik quramasdan darhol nam saqlovchi vosita surtiladi.
• Peeling ta'sir qoldirmaydigan darajada kamdan-kam qilinadi.
• Juda issiq suv bilan tez-tez yuvinilsa, himoya to'sig'idagi lipidlar yuvilib ketadi, shuning uchun iliq suv ishlatiladi.

Tarkibiy qism qo'shmoqchi bo'lsangiz, ilmiy asosi yig'ilgan tomonga qarang. Ammo har bir tarkibiy qism turlicha ish bajaradi.

• retinoid: odatda 0.025-0.1% konsentratsiyadan boshlanadi, fibroblastlarni faollashtirib kollagen sintezini qo'llab-quvvatlaydi va teri turnoverini (hujayralarning yangilanib yuqoriga ko'tarilish sikli) tartibga soladi. Dastlab qizarish, quruqlik va po'stlashdek moslashuv reaksiyalari uchraydi, shuning uchun past konsentratsiyada haftasiga 2-3 martadan boshlab, asta-sekin oshiriladi.
• vitamin C: erkin radikallarni tutuvchi antioksidant vazifasini bajaradi, shuningdek pigment hosil qiluvchi tirozinaza (tyrosinase) fermentini bostirib, teri tonini tekislashda ishtirok etadi.
• niacinamide: himoya to'sig'ini mustahkamlash, qizarish va tirnash-toshishni bosishda yordam berishi ma'lum, shuning uchun sezgir teri uchun ham mos keladi.

Hech qanday tarkibiy qism quyoshdan himoyaning o'rnini bosa olmaydi. Tarkibiy qismlar qo'shimcha, asos esa himoya va bar'erdir.

Qarishga qarshi parvarishda muolajaning o'rni

Hayotiy odatlar asos bo'lsa, muolajalar yetishmayotgan qismni to'ldiradigan vositadir. Mexanizmini bilsangiz, ortiqcha tanlovlardan qochish mumkin. Yangi kollagen hosil bo'lishiga yordam beradigan booster turkumi buning yorqin misoli. Juvelook PDLLA (poly-D,L-lactic acid, tanada asta-sekin parchalanadigan biomos zarrachalar), Sculptra esa PLLA (poly-L-lactic acid) tarkibiga ega bo'lib, mayda zarrachalar dermadagi fibroblastlarni faollashtirib kollagen hosil bo'lishini rag'batlantiradi. To'ldirish emas, o'zini qurishga undash jihati bilan fillerlardan farq qiladi.

Rejuran esa PN yoki PDRN (polydeoxyribonucleotide, losos baliqlaridan olinadigan DNK bo'lagi tarkibi) yordamida shikastlangan to'qimalarning tiklanishiga yo'naltirilgan. Pigmentatsiya yoki teri to'qimasi tashvish tug'dirsa, lazer tonirovka bilan pigmentni yengillashtirish yoki fraksion lazer bilan mayda teshiklar hosil qilib, tiklanish jarayonida kollagen yangilanishini rag'batlantirish ham qo'llaniladi.

• Muolajalar tiklanish davriga rioya qilgan holda mos oraliqda qilinadi.
• Tez-tez kuchli muolajalar va har kunlik ortiqcha peeling aksincha terini sezgir qiladi.
• Qizarish yoki achishish davom etsa, kuchlilik va tezlik pasaytiriladi.

Muolajaning ta'siri va tiklanish davri odamdan odamga farq qiladi, shuning uchun aniq tanlovni shifokor bilan maslahatlashib qilgan ma'qul. Hech qanday muolaja quyoshdan himoya va chekishni tashlash kabi asosning o'rnini bosa olmaydi.

Nimadan boshlab o'zgartirish kerak?

Hamma narsani birdaniga o'zgartirishga urinsangiz, uzoqqa cho'zilmaydi. Ustuvorlikni belgilab, bittalab joylashtirish yaxshiroq.

• Birinchidan, har kuni quyoshdan himoyani odat qiling. Bu ilmiy asosi eng kuchli yagona omil.
• Ikkinchidan, chekayotgan bo'lsangiz, chekishni jiddiy ravishda tashlashni boshlang. Bu kollagenning buzilish tezligini sekinlashtiradi.
• Uchinchidan, muntazam uyqu va qand kam ovqatlanish bilan asosni mustahkamlang.
• To'rtinchidan, himoya to'sig'ini parvarish qilishni va ilmiy asosli tarkibiy qismlarni izchil davom ettiring, muolajalarni esa zarurat tug'ilganda vosita sifatida qo'llang.

Bitta kichik odat singib ketsa, keyingi odatni qo'shish osonlashadi. Terining vaqti aynan shu tarzda asta-sekin uzayadi.

References

• American Academy of Dermatology, quyoshdan himoya va fotoqarishning oldini olish bo'yicha umumiy tavsiyalar
• Koreya Dermatologiya Jamiyati, fotoqarish va terining himoya to'sig'ini parvarish qilish bo'yicha ochiq ma'lumotlar
• World Health Organization, ultrabinafsha (UV) nurlanish va teri salomatligi haqida umumiy ma'lumot
• Chekishning kollagen va MMP orqali teri qarishiga ta'sirini ko'rib chiqqan dermatologik sharhlar
• Ovqatdagi glikatsiya (glycation) va AGEs ning teri elastikligiga ta'sirini ko'rib chiqqan dermatologiya sharhlari
• retinoid, vitamin C, niacinamide ning teriga ta'sirini umumlashtirgan tarkibiy qismlar bo'yicha sharhlar