Нарны тосыг зөв мэдэх нь: SPF, PA-ийн утга, түрхэх хэмжээ, дахин түрхэлт хийгээд ташаа ойлголтууд

Нарны тос бол хөгшрөлтөөс хамгаалах хамгийн найдвартай нь батлагдсан гоо сайхны бүтээгдэхүүн юм. Гэвч SPF-ийн тоо өндөр байх тусам үнэхээр сайн уу, PA гэж юу вэ, хэр их хэмжээгээр түрхэх ёстойг нарийн мэддэг хүн ховор байдаг. Буруу ойлголттой байвал хичнээн зүтгэж түрхсэн ч үр дүнгийн зөвхөн хагасыг л авдаг.

Хамгийн гол зүйлийг эхэлж хэлэхэд, нарны тос бол хөгшрөлт болон арьсны хорт хавдрыг бодитоор бууруулдаг нь судалгаагаар нотлогдсон цөөхөн аргын нэг юм. Үнэтэй эмчилгээнээс илүү өдөр бүр түрхэх энэ нэг л зуршил 10 жилийн дараах арьсыг илүү их өөрчилдөг. Гэхдээ заасан үр дүнг харахын тулд хангалттай хэмжээгээр, цаг тухайд нь дахин түрхэх шаардлагатай. SPF, PA гэж юу болох, хэр их яаж түрхэх ёстой, химийн ба физик төрөл ямар ялгаатай, тэгээд түгээмэл ташаа ойлголтуудыг бодит судалгаагаар нэг бүрчлэн эмхэтгэлээ.

SPF, PA гэж юу гэсэн үг вэ?

Эдгээр хоёр тэмдэглэгээ өөр өөр төрлийн хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг. Хэт ягаан туяа нь эхлээд том хоёр төрөлд хуваагддаг. UVB туяа нь арьсны гадаргууг түлж, улайлгадаг бөгөөд арьсны хорт хавдартай нягт холбоотой, харин UVA туяа нь арьсны гүн рүү нэвтэрч, үрчлээ, хэвшмэл толбо зэрэг хөгшрөлтийг үүсгэдэг. UVA туяа нь цонхны шилийг ч гэсэн тал орчим хувиас илүү нэвтэлж чаддаг.

SPF нь эдгээрээс UVB туяаг хэр их хаадгийг харуулдаг. Ихэнх хүн тоо өндөр байх тусам хамгаалалт мэдэгдэхүйц сайжирна гэж боддог ч бодит зөрүү бодсноос жижиг байдаг. SPF 15 нь ойролцоогоор 93%, SPF 30 нь 97%, SPF 50 нь 98% орчмыг хааж чаддаг. 30-аас 50 болгож нэмэхэд ялгаа нь ердөө 1 хувийн орчим л байдаг. Мөн SPF нь хамгаалах хугацааг биш, харин хамгаалалтын хүчийг заадаг тул SPF өндөр байсан ч цаг тухайд нь дахин түрхэх шаардлагатай хэвээр байна.

PA бол UVA туяанаас хамгаалах зэрэглэл бөгөөд нэмэх тэмдгийн тоогоор илэрхийлдэг. Нэмэх тэмдэг олон байх тусам UVA-аас хамгаалах чадвар илүү хүчтэй, дөрвөн нэмэх (++++) нь хамгийн өндөр зэрэглэл юм. Хөгшрөлтийг анхаарч байгаа бол зөвхөн SPF-ийг харахгүй, PA зэрэглэлийг ч мөн адил шалгах нь зөв. Хялбархан хэлбэл SPF нь түлэгдэл, арьсны хорт хавдраас, PA нь хөгшрөлтөөс хамгаалах үзүүлэлт гэж ойлгож болно.

Хэр их хэмжээгээр, хэр олон удаа түрхэх ёстой вэ?

Хүмүүсийн хамгийн их алдаа гаргадаг зүйл бол яг л түрхэх хэмжээ юм. SPF-ийг лабораторид арьсны 1 квадрат сантиметр тутамд 2 миллиграмм гэсэн харьцангуй их хэмжээгээр түрхэж хэмждэг. Гэтэл бодит амьдрал дээр хүмүүсийн түрхдэг хэмжээ энэ стандартын дөрөвний нэгээс тал хүртэл л байдаг.

Асуудал нь хэмжээ багасахад үр дүн түүнээс ч илүү их буурдагт байна. Нимгэн түрхвэл SPF 50 гэж бичсэн бүтээгдэхүүн байсан ч бодит хамгаалалт нь гуравны нэг хэмжээ хүртэл буурч болно. Өөрөөр хэлбэл SPF 50-ийг хичээнгүйлэн түрхсэн ч бодитоор SPF 15-аас ч доогуур хамгаалалт авч байгаа хэрэг болно.

Тиймээс SPF-ийн тоог өсгөхөөс илүү хангалттай хэмжээгээр түрхэх нь чухал. Нүүр, хүзүүндээ зориулж 1/4 цайны халбага, өөрөөр хэлбэл долоовор болон дунд хурууны хоёр хуруун дээр гүйлгэж авах хэмжээг санал болгодог. Бодсоноос их хэмжээ учир эхэндээ ааштай санагдах ч дасах тусам энэ хэмжээ л жирийн зүйл болдог. Мөн нарны тосыг 2 цаг тутамд, хөлс их гарсан эсвэл усанд орсны дараа шууд дахин түрхэх хэрэгтэй. Өглөө нэг удаа түрхээд өдөржин тэсэж болно гэсэн бодлыг орхих нь зөв. Бага хэмжээгээр түрхээд өндөр SPF-д найдахаас илүү, элбэг хэмжээгээр түрхэж, байнга дахин түрхэх нь хамаагүй үр дүнтэй.

Химийн болон физик тос хоорондоо юугаараа ялгаатай вэ?

Нарны тос нь ерөнхийдөө хоёр төрлийн зарчмаар ажилладаг. Химийн (органик) тос нь хэт ягаан туяаг шингээж дулаан хэлбэрээр гадагшлуулдаг бөгөөд түрхэхэд хөнгөн, тунгалаг тул гоо сайхны будгийн доор түрхэхэд тохиромжтой. Физик (органик бус) тос нь цайрын исэл, титаны давхар исэл зэрэг найрлага туяаг тусгаж ойлгодог зарчмаар ажилладаг тул хатгалгаа бага, мэдрэмтгий арьс болон хүүхдэд сайн тохирдог. Харин арьс дээр бага зэрэг цайруулж харагдах цайралтын үзэгдэл гарч болно.

Саяхан химийн нарны тосны найрлага цусанд илэрдэг тухай судалгаа их анхаарал татсан. Нэгэн судалгаанд бүх биед хангалттай хэмжээгээр түрхээд хэмжсэн үзэхэд зарим найрлага тогтоосон хэмжээнээс их концентрацитайгаар цуснаас илэрсэн байна. Гэхдээ энэ судалгааг явуулсан байгууллага болон АНУ-ын Хүнс, Эмийн Удирдах Газар (FDA) хоёулаа "илэрсэн гэдэг нь хортой гэсэн үг биш тул нарны тос хэрэглэхээ бүү зогсоо" гэдгийг тодорхой мэдэгдсэн.

Химийн тос бол удаан хугацаанд аюулгүйгээр хэрэглэгдэж ирсэн арга бөгөөд бодит хор нөлөө одоог хүртэл нотлогдоогүй байна. Гэхдээ санаа зовниж байгаа эсвэл арьс мэдрэмтгий бол цайрын исэлтэй физик тосыг сонгож болно. Хамгийн чухал нь аль нэгийг өдөр бүр тогтмол түрхэх явдал бөгөөд огт түрхэхгүй байх нь шийдэл биш юм.

Хөгшрөлт болон арьсны хорт хавдраас үнэхээр хамгаалдаг уу?

Энэ бол нарны тосны жинхэнэ давуу тал юм. Зар сурталчилгаа биш, сайн зохион байгуулсан судалгаагаар үр дүн нь нотлогдсон байдаг.

Эхлээд хөгшрөлтөөс харъя. Насанд хүрсэн 900 орчим хүнийг хоёр бүлэгт хуваан, нэг бүлгээр нь өдөр бүр, нөгөө бүлгээр нь зөвхөн шаардлагатай үед нарны тос түрхүүлж 4.5 жил ажигласан судалгаа байдаг. Үр дүнд нь өдөр бүр түрхсэн бүлгийн арьсны хөгшрөлт 24%-иар бага гарсан. Энэ нь үрчлээ болон арьсны бүтэц бодитоор бага хугарсан гэсэн үг. Ердөө 4.5 жилд ийм зөрүү гарсан учраас 10, 20 жил хуримтлагдвал энэ ялгаа хамаагүй их болно.

Арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх нөлөө ч мөн батлагдсан. Ижил бүс нутагт удаан хугацаагаар хянасан судалгаагаар өдөр бүр нарны тос түрхсэн бүлэгт хавтгай эсийн хорт хавдар ойролцоогоор 40% буурсан байна. Түүнчлэн инвазив меланомын эрсдэл ч мэдэгдэхүйц буурсан. Меланомын тохиолдлын тоо цөөн байсан тул дүгнэлт хийхдээ болгоомжтой байх шаардлагатай ч чиг хандлага нь тодорхой байна.

Энд анхаарах зүйл бол энэ үр дүн өдөр бүр түрхсэн бүлгээс гарсан явдал юм. Зөвхөн шаардлагатай үед л түрхсэн бүлэгтэй харьцуулсан үр дүн учраас, санаанд орсон үедээ бус өдөр бүр тогтмол түрхэх нь гол зүйл болохыг харуулж байна. Түрхэх нэг л зуршилаар хөгшрөлтийг удаашруулж, арьсны хорт хавдрын эрсдэлийг ч бууруулж болдог тул нарны тос бол хамгийн ашигтай хөрөнгө оруулалт гэж хэлж болно.

Түгээмэл гардаг ташаа ойлголтууд юу вэ?

Хэдэн нийтлэг алдаатай ойлголтыг засахад л үр дүн эрс сайжирна.

Нэгд, "SPF өндөр бол өдөржин дахин түрхэх шаардлагагүй" гэсэн ташаа ойлголт байдаг. SPF бол хамгаалалтын хүч бөгөөд хугацаа биш тул хэчнээн өндөр байсан ч 2 цаг тутамд, хөлс гарсан эсвэл ус хүрсний дараа дахин түрхэх хэрэгтэй. Хоёрт, "гэрийн дотор эсвэл үүлэрхэг өдөр хэрэггүй" гэсэн бодол байдаг. Хөгшрөлтийг үүсгэдэг UVA туяа цонхны шилийг тал орчим хувиас илүү нэвтэрч, үүлэрхэг өдөр ч үүлийг сайн нэвтэрдэг. Цонхны дэргэд удаан ажилладаг эсвэл үүлэрхэг өдөр ч хөгшрөлтөөс хамгаалахын тулд түрхэх нь дээр.

Гуравт, будгийн дээрээс дахин түрхэхэд хэцүү байдаг явдал юм. Тохиромжгүй ч гэсэн арга бий. Нунтаг эсвэл кушон, савхин хэлбэрийн нарны тосыг хургаараа тогшин түрхвэл будаг тийм ч их эвдрэхгүйгээр нэмж хамгаалалт өгч болно. Төгс биш ч огт түрхэхгүйгээс хамаагүй дээр.

Дөрөвт, "уух нарны тос" гэдэгт итгэх итгэл юм. Антиоксидант найрлагатай уух нэмэлт тэжээл тодорхой хэмжээгээр тус болж болох ч, түрхэх нарны тосыг орлохоор хэт ягаан туяанаас хамгаалж чадахгүй. Үүнийг зөвхөн туслах хэрэгсэл гэж үзэж, түрхэх аргыг үндсэн болгох хэрэгтэй. Эдгээр дөрвөн зүйлийг мэдэхэд л ижил бүтээгдэхүүнээр хамаагүй илүү үр дүнд хүрч болно.

Хэрхэн түрхэх нь зөв вэ?

Дүрэм энгийн. Өдөр бүр, хангалттай хэмжээгээр, олон удаа түрхэх л явдал. Өдөр тутамд SPF 30-аас дээш, PA зэрэглэл өндөр, өргөн хүрээний хамгаалалттай бүтээгдэхүүн сонгож, гадаа удаан цаг зарцуулах өдөр SPF 50, усанд тэсвэртэй бүтээгдэхүүн хэрэглэвэл сайн. Мэдрэмтгий арьс, хүүхдэд цайрын исэлтэй физик тос тохиромжтой. Бүтээгдэхүүн бүр түрхэгдэх байдал, өнгө өөр тул хэд хэдэн зүйлийг туршиж үзээд өдөр бүр ямар ч дарамтгүй гараа сунгах болгоны сонгож болно.

Хэмжээ, цаг хугацаа хамгийн чухал. Нүүр, хүзүүндээ хоёр хурууны хэмжээгээр түрхэж, 2 цаг тутамд, мөн хөлс их гарсан эсвэл усанд орсны дараа шууд дахин түрхээрэй. Хэчнээн сайн бүтээгдэхүүн ч нимгэн нэг удаа түрхээд заасан үр дүнд хүрэхгүй. Өдөр бүр хэрэглэдэг бүтээгдэхүүн учраас түрхэхэд таатай, дургүйцэл төрүүлдэггүй найрлага сонгох нь тогтмол хэрэглэхийн нууц юм.

Зөвхөн нарны тосоор бүх зүйлийг шийдэхийг оролдохгүй байх нь ч зөв. Малгай, нарны шил, сүүдэр, хэт ягаан туяа хамгийн хүчтэй байдаг үд дундын цагийг зайлсхийх зуршлыг хамтад нь хэрэглэвэл үр дүн хамаагүй бат болно. Түрхэх нэг л зуршил 10 жилийн дараах арьсыг өөрчилдгийг санавал өглөө бүрийн хэдхэн секундын хөдөлмөр огт хайран биш юм. Өнөөдрөөс эхлэн хангалттай, тогтмол түрхэж үзэхийг санал болгож байна.