វិធីថែស្បែកអាយុ ២០ គ្រឿងការពារកាំរស្មី UV និងវិធីប្រើ retinol

ស្បែកអាយុម្ភៃឆ្នាំមើលទៅនៅតែរឹងមាំ។ ទោះគេងយឺតឬកើតមុនបន្តិច ក៏មិនប៉ុន្មានថ្ងៃទេវានឹងត្រឡប់ទៅដូចដើមវិញ។ ដូច្នេះហើយវ័យនេះទើបជាវ័យដែលមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តពន្យារពេលការថែទាំស្បែកចេញទៅ។

ប៉ុន្តែនៅខាងក្នុងស្បែក ការផ្លាស់ប្តូរបានចាប់ផ្តើមកើតឡើងបន្តិចម្តងៗតាំងពីពាក់កណ្តាលអាយុម្ភៃឆ្នាំហើយ។ កម្លាំងផលិតកូឡាហ្សែនដែលជាគ្រឹះទ្រទ្រង់ស្បែកចាប់ផ្តើមថយចុះបន្តិចម្តងៗ ហើយវដ្តនៃការបង្កើតកោសិកាថ្មីរហូតដល់ចាស់ស្កូនក៏ខុសពីវ័យជំទង់ដែរ។ ការមានទម្លាប់ថែទាំបែបណានៅវ័យនេះ នឹងសម្រេចលក្ខណៈស្បែកនៅអាយុសាមសិប និងសែសិបឆ្នាំ។ ចូរយើងក្រឡេកមើលពីមូលដ្ឋាននៃការថែទាំស្បែកអាយុម្ភៃឆ្នាំ ចាប់ពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានម្តងមួយៗ។

ហេតុអ្វីត្រូវថែស្បែកតាំងពីអាយុ ២០?

ដល់ដើមអាយុម្ភៃឆ្នាំ ស្បែកនៅតែមានកម្លាំងស្តារខ្លួនឯងខ្លាំង។ ទោះមានរបួសឬកើតមុនក៏ដោយ កោសិកាថ្មីត្រូវបានបង្កើតយ៉ាងលឿន ហើយស្បែកចាស់ក៏រលក់ចេញលឿនដែរ។

បញ្ហាគឺ កម្លាំងស្តារនេះចាប់ផ្តើមថយចុះបន្តិចម្តងៗពេលហួសពាក់កណ្តាលអាយុម្ភៃឆ្នាំ។ មូលហេតុគឺសកម្មភាពរបស់កោសិកាហ្វៃប្រូប្លាស (fibroblast) ដែលជាកោសិកាផលិតកូឡាហ្សែននិងអេឡាស្ទីន (ប្រូតេអ៊ីនផ្តល់ភាពយឺតឯកិងដល់ស្បែក) ចាប់ផ្តើមថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ ភ្លាមៗនេះមិនទាន់ឃើញភាពខុសគ្នាទេ ប៉ុន្តែកម្តៅថ្ងៃនិងការរលាកដែលទទួលក្នុងវ័យនេះ នឹងបង្ហាញភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់នៅពេលក្រោយ។

ជាងនេះទៅទៀត អាយុម្ភៃឆ្នាំគឺជាវ័យដែលក្រពេញប្រេងសកម្មខ្លាំង ធ្វើឱ្យកើតមុនញឹកញាប់ ប៉ុន្តែវដ្តនៃការធ្លាក់ចេញនៃស្បែកចាស់ខ្លួនឯង ក៏ចាប់ផ្តើមយឺតជាងវ័យជំទង់បន្តិចម្តងៗដែរ។ ដូច្នេះខាងក្រៅមើលទៅដូចជាបញ្ហាមុនងាយកត់សម្គាល់ជាងគេ ប៉ុន្តែពិតជាសញ្ញាដំបូងនៃភាពចាស់ក៏កំពុងកើតឡើងនៅខាងក្រោមផងដែរ។

ហេតុនេះហើយ ការថែទាំស្បែកអាយុម្ភៃឆ្នាំ មិនមែនផ្តោតលើការបន្ថែមអ្វីថ្មីៗនោះទេ ត្រូវផ្តោតលើការថែរក្សាលក្ខខណ្ឌឱ្យស្បែកអាចស្តារខ្លួនឯងបានប្រសើរជាង។ ព្រោះការកាត់បន្ថយការរលាក និងការការពារកុំឱ្យខូចខាត មានប្រសិទ្ធភាពជាងការព្យាយាមកែស្បែកដែលខូចខាតរួចហើយនៅពេលក្រោយច្រើន។

តើគួរលាងមុខប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ?

ការចាប់ផ្តើមថែទាំស្បែក មិនមែនចាប់ផ្តើមពីសារធាតុប្រណីតៗនោះទេ ត្រូវចាប់ផ្តើមពីការលាងមុខ។ ការលាងមុខគឺជាដំណើរការលាងធូលី ខ្លាញ់ និងសំណល់ផលិតផលគ្រឿងសំអាងដែលកកកុញពេញមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ក៏លាងចេញនូវបាំងខ្លាញ់លើផ្ទៃស្បែកផងដែរ។

បាំងខ្លាញ់នេះ និង ceramide (សារធាតុខ្លាញ់បំពេញចន្លោះកោសិកាស្បែកចាស់ ការពារកុំឱ្យសំណើមហួសហែលចេញ) នៅខាងក្រោម គឺជាធាតុផ្សំសំខាន់ដែលបង្កើតបាំងការពារស្បែក។ ប្រសិនបើលាងមុខញឹកញាប់ពេក ឬប្រើផលិតផលលាងមុខដែលមានកម្លាំងលាងសម្អាតខ្លាំង បាំងការពារនេះក៏អាចរលក់ចេញជាមួយផងដែរ ធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតនិងងាយរងរលាកជាងមុន។

ដូច្នេះការលាងមុខថ្ងៃលើកពីរ ព្រឹកនិងល្ងាច ដោយប្រើទឹកឧណ្ហៗ និងផលិតផលលាងមុខសុភាព គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្បែកអាយុម្ភៃឆ្នាំ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍តានតឹងបន្ទាប់ពីលាងមុខ នោះជាសញ្ញាថាផលិតផលមានកម្លាំងលាងសម្អាតខ្លាំងពេក គួរប្តូរផលិតផលថ្មី។

ហេតុអ្វីថ្នាំការពារកាំរស្មី UV មកមុនគេ?

ប្រសិនបើត្រូវជ្រើសរើសរបស់មួយដែលសំខាន់ជាងគេក្នុងការថែទាំស្បែកអាយុម្ភៃឆ្នាំ នោះគឺផលិតផលការពារកម្តៅថ្ងៃ។ ក្នុងចំណោមកម្តៅថ្ងៃ UVA មានរលកវែងជាង ដូច្នេះអាចជ្រៀតចូលកាត់ផ្ទៃស្បែក ដល់ស្រទាប់ពិត (dermis, ស្រទាប់ស្បែកខាងក្នុងដែលមានកូឡាហ្សែនស្ថិតនៅ)។

នៅពេល UVA ឈានដល់ស្រទាប់ពិត អង់ស៊ីម MMP (matrix metalloproteinase) ដែលបំបែកកូឡាហ្សែន កើនឡើង ធ្វើឱ្យសរសៃកូឡាហ្សែនកាត់ដាច់បន្តិចម្តងៗ។ ចំណែក UVB មានថាមពលខ្លាំងជាង ជំរុញការផលិតម្សៅ (melanin) នៅផ្ទៃស្បែក ជាមូលហេតុនៃស្នាមខ្មៅ ស្នាមប្រផេះ និងការឆេះស្បែក។ ប៉ុន្តែ UVA ដែលមានរលកវែង ជារលកតែមួយគត់ដែលកាត់ចេញកញ្ចក់បង្អួចបានដោយផ្ទាល់ ចំណែក UVB ដែលមានរលកខ្លីវិញ ត្រូវបានច្រោះចេញភាគច្រើនតាមកញ្ចក់បង្អួចធម្មតា។

ដូច្នេះទោះនៅក្នុងបន្ទប់ ប្រសិនបើអង្គុយក្បែរបង្អួច ការខូចខាតកូឡាហ្សែនដោយសារ UVA នៅតែកកកុញយ៉ាងស្ងាត់ៗ ហើយទោះនៅថ្ងៃមេឃស្រទុំ កម្តៅថ្ងៃនៅតែជ្រាបចូលកាត់ពពក ដូច្នេះទម្លាប់លាបផលិតផលការពារកម្តៅថ្ងៃចាំបាច់ណាស់។ លាបមួយដងពេលព្រឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ប្រសិនបើនៅខាងក្រៅយូរ គួរលាបបន្ថែមរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោង ដើម្បីរក្សាប្រសិទ្ធភាពការពារ។

ពេលជ្រើសរើសផលិតផលការពារកម្តៅថ្ងៃ ក្រៅពីលេខសន្ទស្សន៍ការពារកម្តៅថ្ងៃ ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺវាយនភាពដែលមិនធ្ងន់ពេលលាប។ ទោះសារធាតុប្រណីតយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមិនបានលាបជាប្រចាំ វានឹងគ្មានប្រយោជន៍អ្វីទេ ដូច្នេះការជ្រើសរើសផលិតផលសមស្របនឹងប្រភេទស្បែកខ្លួនឯង ដែលអាចប្រើបានរាល់ថ្ងៃដោយមិនអផ្សុក វាមានប្រសិទ្ធភាពជាង ជាងផលិតផលដែលល្អតាមទ្រឹស្តីតែមិនបានប្រើប្រចាំ។

តើត្រូវចាប់ផ្តើម retinol ពេលណា និងយ៉ាងណា?

retinol ជាសារធាតុប្រភេទដេរីវេវីតាមីន A ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងឧបករណ៍ទទួលអាស៊ីតរេទីណូអ៊ិកនៅក្នុងកោសិកាស្បែក ជំរុញល្បឿននៃការបង្កើតកោសិកាថ្មី និងជំរុញការផលិតកូឡាហ្សែន។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សអាយុចុងម្ភៃឆ្នាំច្រើនចាប់ផ្តើមប្រើក្នុងគោលបំណងការពារជាមុន។

ប៉ុន្តែពេលចាប់ផ្តើមប្រើដំបូង ការបង្កើតកោសិកាថ្មីកើនឡើងភ្លាមៗ ស្បែកមិនទាន់សម្របខ្លួនទាន់ ជារឿយៗកើតមានស្នាមក្រហម ឬស្បែកចេញកោសិកាចាស់ច្រើន។ រយៈពេលសម្របខ្លួននេះ ជាទូទៅចាប់ពី 2 ទៅ 6 សប្តាហ៍ ហើយកាន់តែឡើងកាន់តែថយចុះ។

ដូច្នេះនៅដំណាក់កាលដំបូង គេណែនាំឱ្យលាបតែ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយប្រើបរិមាណតិច ហើយសង្កេតមើលប្រតិកម្មរបស់ស្បែក មុននឹងបង្កើនញឹកញាប់បន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើបារម្ភពីការរលាក អាចលាបផលិតផលផ្តល់សំណើមមុន រួចលាប retinol នៅលើវិញ ក៏ជាវិធីមួយដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកបានដែរ។ ដើម្បីឱ្យឃើញការផ្លាស់ប្តូរនៃដង់ស៊ីតេកូឡាហ្សែនពិតប្រាកដ ត្រូវប្រើជាប់លាប់យ៉ាងតិច 12 សប្តាហ៍។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលប្រើសារធាតុនេះ ស្បែកកាន់តែងាយរងកម្តៅថ្ងៃពេលថ្ងៃ ដូច្នេះត្រូវលាបផលិតផលការពារកម្តៅថ្ងៃឱ្យបានប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន។

តួនាទីរបស់ niacinamide និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

niacinamide (ជាទម្រង់មួយនៃវីតាមីន B3) ជាសារធាតុដែលជួយសំយោគ ceramide នៅក្នុងស្បែក និងគ្រប់គ្រងការផលិតប្រេង។ ដោយសារវាបន្ថែមធាតុផ្សំបំពេញបាំងការពារស្បែក វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅពេលប្រើរួមជាមួយសារធាតុដែលអាចធ្វើឱ្យរលាកដូចជា retinol។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាវីតាមីន C វិញ ដើរតួនាទីខុសគ្នា។ ពេលទទួលកម្តៅថ្ងៃ រ៉ាឌីកាល់សេរី (free radical, ម៉ូលេគុលអុកស៊ីសែនមិនស្ថិតស្ថេរដែលបំផ្លាញកោសិកានិងកូឡាហ្សែនជុំវិញ) កើនឡើងនៅក្នុងស្បែក ហើយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយចាប់រ៉ាឌីកាល់សេរីនេះជាមុន ការពារកុំឱ្យកូឡាហ្សែនខូចខាតច្រើន។

ដូច្នេះគេច្រើនណែនាំឱ្យប្រើសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងផលិតផលការពារកម្តៅថ្ងៃពេលព្រឹក ដើម្បីកាត់បន្ថយការខូចខាតពេញមួយថ្ងៃ ហើយប្រើ niacinamide ឬ retinol ពេលយប់ ដើម្បីជួយការស្តារខ្លួនស្បែក ជាការបែងចែកតាមពេលវេលាប្រើប្រាស់។

តើរបៀបរស់នៅប៉ះពាល់ដល់ស្បែកប៉ុណ្ណា?

មិនត្រឹមតែសារធាតុលាបលើស្បែកទេ របៀបរស់នៅក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ល្បឿននៃភាពចាស់ដែរ។ ព្រោះការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅខាងក្នុងរាងកាយ ចុងបញ្ចប់ក៏បង្ហាញនៅលើស្បែកដូចគ្នា។

• ការគេងមិនគ្រប់ម៉ោង៖ ពេលគេង គឺជាពេលដែលកោសិកាស្បែកស្តារខ្លួននិងបង្កើតកោសិកាថ្មីសកម្មបំផុត។ ប្រសិនបើគេងមិនគ្រប់ម៉ោង ពេលវេលាស្តារនេះក៏ថយចុះ ធ្វើឱ្យស្បែកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការស្តារខ្លួនឯង។
• ការជក់បារី៖ សារធាតុនៅក្នុងផ្សែងបារីធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួម បញ្ជូនអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅស្បែកតិចជាង ហើយថែមទាំងបង្កើនសកម្មភាពអង់ស៊ីមបំបែកកូឡាហ្សែន ធ្វើឱ្យភាពយឺតឯកិងធ្លាក់ចុះលឿនជាង។
• ការទទួលទានស្ករលើសកម្រិត៖ ពេលស្ករក្នុងឈាមភ្ជាប់ជាមួយប្រូតេអ៊ីនកូឡាហ្សែន ត្រូវឆ្លងកាត់ដំណើរការហៅថា glycation (ប្រតិកម្មដែលប្រូតេអ៊ីននិងស្ករភ្ជាប់គ្នាធ្វើឱ្យរឹង) ធ្វើឱ្យកូឡាហ្សែនបាត់បង់ភាពយឺតឯកិងដើម ហើយក្លាយជារឹង។
• ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ប្រសិនបើកម្រិតអរម៉ូនតានតឹងកូទីសូល (cortisol) ស្ថិតនៅកម្រិតខ្ពស់ជាយូរ ការសំយោគខ្លាញ់ដែលបង្កើតបាំងការពារស្បែកនឹងថយចុះ ធ្វើឱ្យស្បែកងាយស្ងួតនិងងាយរងរលាក។

ទម្លាប់ទាំងនេះមិនធ្វើឱ្យស្បែកខូចខាតភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកកកុញពេញមួយវ័យម្ភៃឆ្នាំ ភាពខុសគ្នានឹងបង្ហាញច្បាស់ចេញនៅលក្ខណៈស្បែកចាប់ពីអាយុសាមសិបឆ្នាំឡើងទៅ។ ដូច្នេះការថែទាំដោយប្រើផលិតផលលាប រួមផ្សំជាមួយរបៀបរស់នៅ ជាមូលដ្ឋានសំខាន់នៃការថែទាំស្បែកអាយុម្ភៃឆ្នាំ។

ជារួម ការថែទាំស្បែកអាយុម្ភៃឆ្នាំ គឺគ្រាន់តែថែរក្សាបាំងការពារស្បែកតាមរយៈការលាងមុខ ការពារកុំឱ្យខូចខាតដោយផលិតផលការពារកម្តៅថ្ងៃ ជំរុញកម្លាំងស្តារខ្លួនស្បែកបន្តិចម្តងៗដោយ retinol និង niacinamide ព្រមទាំងថែរក្សារបៀបរស់នៅមូលដ្ឋានដូចជាការគេងនិងរបបអាហារ។ ទោះមិនធ្វើវិធីព្យាបាលពិសេសណាមួយក៏ដោយ គ្រាន់តែធ្វើតាមលំដាប់នេះឱ្យបានទៀងទាត់ ចំណុចចាប់ផ្តើមនៃស្បែកនៅអាយុសាមសិបឆ្នាំក៏ខុសគ្នាហើយ។

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).