Тері қартаюын баяулату жолдары: күннен қорғану, темекіні тастау және ұйқы

Жасымыздың ұлғаюын ешкім тоқтата алмайды. Дегенмен бірдей жаста да адамдардың тері жағдайы айтарлықтай өзгеше болатынын біз емханада күн сайын көреміз. Бұл айырмашылықтың көп бөлігі тумысынан келген генетикадан емес, күнделікті қайталанатын әдеттерден туындайды.

Тері қартаюының екі жолы бар: уақыт өте келе өз бетінше жүретін табиғи қартаю және күн сәулесі мен темекі шегу сияқты сыртқы факторлардың үстіне қосатын қартаю. Біріншісіне қол тигізу қиын, ал екіншісін әдеттермен айтарлықтай баяулатуға болады. Сондықтан бүгін жай ғана "солай істеңіз" демей, "терінің ішінде нақты не болып жатыр" дегенге дейін түсіндіріп өтеміз.

Ультракүлгін тері қартаюына неге ең зиянды?

Тері қартаюының сыртқы факторларының ішінде ультракүлгін сәуле (UV) бірінші орында тұр. Мұндағы басты мәселе - ультракүлгін сәуленің бір түрі емес екенінде. UVB толқын ұзындығы қысқа болғандықтан негізінен эпидермиске (терінің сыртқы қабаты) әсер етіп, күйік пен пигментация тудырады. Күннен қорғағыш кремдегі SPF саны дәл осы UVB-ден қорғауды көрсетеді. Ал UVA толқын ұзындығы ұзағырақ болғандықтан дермаға (терінің ішкі қабаты) дейін тереңдеп енеді. Коллаген мен серпімді талшықтарды тікелей бұзып, фотоқартаюды, яғни күн сәулесінен туындайтын қартаюды негізінен UVA басқарады. Сондықтан тек SPF-ке қарап өнім таңдасаңыз, қорғанудың жартысын ғана қамтамасыз еткен боласыз. UVA-дан қорғану деңгейін көрсететін PA дәрежесіне де назар аудару керек.

Механизмі мынадай: ультракүлгін сәуле теріге түскенде MMP (matrix metalloproteinase, коллагенді кесіп-бұзатын фермент) белсенділігі артады, сонымен қатар бос радикалдар (терін тотықтырып зақымдайтын тұрақсыз молекулалар) көбейеді. Бұл екеуі бірге коллагенді үзіп, тотықтырады. Бұл зақым ұзақ жиналса, дермадағы серпімді талшықтар шоғырланып бұзылатын күндік эластоз (solar elastosis, күн сәулесінен зақымдалған серпімді талшықтардың бір-біріне жабысып қалуы) дамиды да, тері сарғыш, қалың, былғары сияқты қатты болып көрінеді.

Тәжірибеде маңызды тұстар мыналар:

• Күн сайын жағыңыз. Бұлтты күні де бұлт UVA сәулесін дерлік тоқтатпайды.
• Мөлшер маңызды. Бетке шамамен екі саусақ буынындай мөлшерде жағу керек, сонда ғана қаптамада көрсетілген SPF-ке жақын нәтиже аласыз. Аз жаққанда қорғаныс деңгейі жартысынан төмен түседі.
• Далада болғанда 2-3 сағат сайын қайта жағыңыз.
• SPF 30 және одан жоғары, кең спектрлі (broad spectrum) қорғаныс, PA+++ және одан жоғары дегенді таңдау критерийі етіп алыңыз.

Құрамы бойынша да екі түрге бөлінеді. Минералды күннен қорғағыш (мырыш оксиді, титан диоксиді) сәулені шағылыстыру арқылы жұмыс істейді, сондықтан тітіркенуі аз, сезімтал теріге де қолайлы. Химиялық күннен қорғағыш жеңіл жағылады және ақ із қалдырмайды, сондықтан күнделікті қолдануға ыңғайлы. Бірнеше әдеттің ішінен тек біреуін таңдау керек болса, күннен қорғануды таңдаңыз. Себебі дәлелі ең тұрақты дәл осы әдісте.

Темекі теріге қалай әсер етеді?

Темекінің теріге зиян тигізетін жолы айтарлықтай нақты. Никотин ұсақ қантамырларды тарылтып, оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуін тежейді. Бір темекінің тамырды тарылту әсері бір сағаттан астам уақытқа созылады деп есептеледі, сондықтан жиі шегетін адамдардың терісі созылмалы оттегі жетіспеушілігінде қалады. Темекі шегетіндерге тән сұрғылт түс дәл осыдан туындайды.

Оған қоса темекі түтіні жоғарыда аталған MMP-1 (коллагенді кесетін негізгі фермент) экспрессиясын арттырып, сонымен бірге жаңа коллаген синтезін төмендетеді. Коллагенді бұзатын процесс күшейіп, оны түзетін процесс азайса, коллаген мөлшері тез азаяды. Дермадағы коллаген азайса, терең әжім мен тері салбырауына әкеледі. Темекі тартқанда ерінді қайта-қайта жиыру қимылы ауыз айналасына тік әжімдер қосады, ал түтіннен туындайтын тотығу стресі терінің жалпы қартаюын жеделдетеді.

• Темекіні тастаған сәттен бастап пайдасы жинала бастайды.
• Қантамырлар қалпына келіп, оттегі жеткізілімі артып, түс бірте-бірте қалпына келеді.
• MMP белсенділігі төмендеп, коллагеннің бұзылу қарқыны баяулайды.

Бір жұмыртқалы егіздерді салыстырған бақылауда темекі шеккен жақтың көз астының салбырауы мен әжімі айқынырақ болғаны туралы деректер бар. Бұл генетика бірдей болса да, әдет бет-әлпетті ерекшелендіретінін көрсетеді. Кеш қалдым деп ойласаңыз да алаңдамаңыз. Темекіні тастаған сәтте-ақ теріңіз бағытын өзгертеді.

Ұйқы жетпесе, тері не болады?

"Жақсы ұйықтасаң, терің жақсарады" деген сөздің шын мәнінде механизмі бар. Терең ұйқы кезінде өсу гормоны бөлінуі артады, ал бұл гормон жасушалардың жаңаруы мен тіндердің қалпына келуіне қатысады. Тері күндіз алған ультракүлгін сәуле, ластану және кішкентай зақымдарды түнде қалпына келтіреді. Яғни жаңару ырғағы негізінен түнге шоғырланған.

Керісінше, ұйқы жетіспесе мәселе туындайды. Стресс гормоны кортизол (cortisol) деңгейі көтеріледі, ал кортизол созылмалы түрде жоғары болса, коллагеннің ыдырауы жеделдеп, синтезі басылады. Сонымен қатар терінің қорғаныш қабатының қызметі нашарлап, ылғал буланып кетеді және тітіркенуге сезімтал болады. Қорғаныш қабаты дегеніміз ылғалды ұстап тұратын және сыртқы тітіркендіргіштерден қорғайтын терінің қалқаны. Ұйқысы жеткіліксіз түннен кейінгі күні беттің құрғап, сезімтал болып көрінуінің астарында осы себеп жатыр.

• Күніне шамамен 7 сағат тұрақты ұйықтауды мақсат етіңіз.
• Ұйықтайтын және оятын уақытты тұрақты ұстап, ырғақты сақтаңыз.
• Созылмалы стресс кортизол арқылы теріге де салмақ түсіретінін ескеріп, оны басқарыңыз.

Қымбат өнімдерді қолданудан бұрын, ең алдымен тұрақты ұйқыны қамтамасыз етіңіз.

Тәтті тағам және гликация теріге қалай әсер етеді?

Қантты және тазартылған көмірсуларды шамадан тыс тұтынсаңыз, теріде байқалмайтын реакция жүреді. Артық қант коллаген сияқты ақуыздарға жабысады, бұл процесс гликация (glycation, қанттың ақуызға жабысу реакциясы) деп аталады. Осылай пайда болған соңғы өнім AGEs (advanced glycation end products, қанттың ақуызға жабысып, қатайып қалған заты) деп аталады.

Мәселе мынада: AGEs коллаген талшықтарының арасында қатты айқаспа байланыс түзеді. Табиғи түрде серпімді қозғалуы тиіс коллаген бір-біріне жабысып қатайса, терінің серпімділігі мен иілгіштігі төмендейді. Оған қоса, гликацияланған коллагеннің түсі сарғайып, тері күңгірт көрінеді. Наннің ұзақ пісіп, қоңыр түске еніп қатайғанын елестетсеңіз, түсінуге оңай болады.

• Тағамды көкөніс пен ақуызды негізге ала отырып құрастырыңыз.
• Қантты сусын, печенье, ақ нан сияқты қандағы қантты тез көтеретін тағамдарды азайтыңыз.
• Суды жеткілікті ішіңіз, бірақ жеке тағамдарға артық үміт артпаңыз.

Тамақ арқылы түбегейлі өзгеріс жасау мүмкін емес. Дегенмен қантты азайту бағыты гликацияны баяулататыны анық.

Құрғақ тері күтімі және ылғалдандыратын құрамдар

Тері құрғақ болса, кішкентай әжімдер айқын көрінеді және тітіркенуге сезімтал болады. Сырттан қарағанда қарапайым көрінгенімен, ішінде күрделі құрылым бар. Терінің қорғаныш қабаты церамид (ceramide, жасушалар арасын толтыратын липид) пен NMF (natural moisturizing factor, мүйізді қабаттың ылғалды ұстап тұратын табиғи ылғалдандырушы құрамдасы) арқылы толтырылған. Бұл құрылым бұзылса, трансэпидермалды ылғал жоғалту (TEWL, тері арқылы буланатын ылғал мөлшері) артып, ішкі құрғақтық күшейеді. Сондықтан ылғалдандырудың мақсаты жай ғана бетін жабу емес, осы қорғаныш қабатын қайта толтыру.

• Жуынғаннан кейін тері әлі дымқыл кезде дереу ылғалдандырғыш жағыңыз.
• Пилинг жасауды тітіркену қалдырмайтын деңгейде, сирек жасаңыз.
• Тым ыстық сумен жиі жуынбаңыз, жылы су пайдаланыңыз, әйтпесе қорғаныш қабатының липидтері жуылып кетеді.

Құрамдас қосамын десеңіз, дәлелі жинақталған нұсқаларды таңдаңыз. Бірақ әр құрамдастың атқаратын қызметі әртүрлі.

• retinoid: әдетте 0.025-0.1% концентрациясынан бастап қолданылады, фибробласттарды ынталандырып коллаген түзілуіне көмектеседі және терінің жаңару циклін (turnover) реттейді. Алғашқы кезде қызару, құрғау және қабыршақтану сияқты бейімделу реакциясы жиі кездеседі, сондықтан төмен концентрациядан аптасына 2-3 рет бастап, біртіндеп арттырыңыз.
• vitamin C: бос радикалдарды бейтараптайтын антиоксидант рөлімен қатар, пигмент түзетін тирозиназа (tyrosinase) ферментін тежеп, тон реттеуге қатысады.
• niacinamide: қорғаныш қабатын нығайтып, қызару мен тітіркенуді басуға көмектеседі деп саналады, сондықтан сезімтал теріге де қолайлы.

Қандай құрамдас та күннен қорғануды алмастыра алмайды. Құрамдас тек қосымша рөл атқарады, ал негізгі тірек күннен қорғану мен қорғаныш қабатын күту болып табылады.

Қартаюды күтуде рәсімнің рөлі қандай?

Күнделікті әдеттер негіз болса, процедуралар жетіспейтін жерді толтыратын құрал. Механизмін білсеңіз, шектен тыс таңдаудан аулақ бола аласыз. Коллагенді жаңадан түзуге көмектесетін бустер тобы соның айқын мысалы. Juvelook құрамында PDLLA (poly-D,L-lactic acid, денеде бірте-бірте ыдырайтын биоүйлесімді бөлшектер), Sculptra құрамында PLLA (poly-L-lactic acid) бар, бұл ұсақ бөлшектер дермадағы фибробласттарды ынталандырып, жаңа коллаген түзілуін тудырады. Тесікті жай толтырмай, теріні өз бетінше коллаген жасауға итермелейтіні жағынан толтырғыштардан (филлер) ерекшеленеді.

Rejuran препараты PN немесе PDRN (polydeoxyribonucleotide, лосось сияқты балықтардан алынатын ДНҚ бөлшегі) құрамдасын пайдаланып, зақымдалған тіндердің жаңаруына көмектеседі. Пигментация немесе тері бедері мазаласа, лазерлі тонинг арқылы пигментті ашықтандыруға немесе фракциялық лазермен ұсақ саңылаулар түзіп, қалпына келу процесінде коллаген жаңаруын ынталандыруға болады.

• Процедураларды қалпына келу мерзімін сақтап, тиісті аралықпен алыңыз.
• Жиі және қатты процедуралар мен күнделікті шектен тыс пилинг терінің сезімталдығын арттырады.
• Қызару немесе ашу сезімі ұзаққа созылса, қарқыны мен жиілігін азайтыңыз.

Процедуралардың нәтижесі мен қалпына келу мерзімі адамға қарай айтарлықтай өзгеше болатындықтан, нақты таңдауды дәрігермен ақылдаса отырып жасаған қауіпсіз. Қандай процедура да күннен қорғану мен темекі шекпеу негізін алмастыра алмайды.

Неден бастап өзгерту керек?

Бәрін бірден өзгертуге тырыссаңыз, ұзаққа бармайды. Басымдықты анықтап, бір-бірлеп орнықтырған дұрыс.

• Біріншіден, күн сайын күннен қорғануды әдетке айналдырыңыз. Дәлелі ең күшті жалғыз әдіс.
• Екіншіден, темекі шегетін болсаңыз, оны тастауды байыппен бастаңыз. Коллагеннің бұзылу қарқынын баяулатады.
• Үшіншіден, тұрақты ұйқымен және қантты азайтқан тамақтанумен негізді нығайтыңыз.
• Төртіншіден, қорғаныш қабатын күтіп, дәлелденген құрамдастарды тұрақты пайдаланыңыз, ал процедураларды қажет кезде құрал ретінде қолданыңыз.

Бір кішкентай әдет бойға сіңгенде, келесі әдетті қосу оңайырақ болады. Тері үшін уақыт дәл осылай, баяу түрде ұтылады.

References

• American Academy of Dermatology, күннен қорғану және фотоқартаюдың алдын алу бойынша жалпы нұсқаулық
• Дерматология бойынша кәсіби қауымдастықтардың фотоқартаю және теріні қорғаныш қабатын күту жөніндегі ашық материалдары
• World Health Organization, ультракүлгін (UV) сәулеге түсу мен тері денсаулығы туралы жалпы ақпарат
• Темекі шегудің коллаген мен MMP арқылы тері қартаюына әсерін қарастырған дерматологиялық шолу
• Тағамдық гликация (glycation) мен AGEs-тің тері серпімділігіне әсерін қарастырған дерматология ғылыми шолуы
• retinoid, vitamin C, niacinamide құрамдастарының теріге әсерін жинақтаған шолу