Skincare sa 20s: Paggamit ng Sunscreen at Retinol

Sa 20s, mukhang matibay pa ang balat. Kahit kulang sa tulog o biglang lumabas ang pantal, mabilis pa ring bumalik sa dati pagkalipas ng ilang araw. Kaya naman madalas, ito rin ang edad kung kailan pinapabayaan muna ang skincare.

Pero sa loob ng balat, nagsisimula na ang unti-unting pagbabago kapag nalagpasan na ang mid-20s. Humihina nang paunti-unti ang kakayahan ng balat na gumawa ng collagen, ang bahaging sumusuporta rito mula sa ilalim, at nagbabago rin ang ikot ng cell turnover (ang proseso kung saan namamatay at natatanggal ang lumang balat bilang patuyong balat) kumpara noong teenage years. Ang mga gawi na nabubuo sa panahong ito ang magtatakda kung ano ang magiging kalagayan ng balat sa 30s at 40s. Balikan natin nang paisa-isa ang mga pangunahing prinsipyo ng skincare sa 20s.

Bakit Kailangan ng Skincare Mula sa 20s?

Sa unang bahagi ng 20s, malakas pa ang natural na kakayahan ng balat na gumaling. Kahit magkaroon ng sugat o pantal, mabilis itong bumubuo ng bagong cell, at mabilis ding natatanggal ang lumang patuyong balat.

Ang problema, unti-unting bumabagal ang bilis ng paggaling na ito kapag nalagpasan na ang mid-20s. Dahil ito sa unti-unting paghina ng aktibidad ng fibroblast, ang cell na gumagawa ng collagen at elastin (ang protein fiber na nagbibigay ng elastisidad sa balat). Hindi pa ito kapansin-pansin sa ngayon, pero kung gaano kaliit ang natanggap mong UV rays at irritation sa panahong ito, doon lumalabas ang pagkakaiba sa hinaharap.

Dagdag pa rito, sa 20s, mas aktibo ang produksyon ng sebo kaya mas madalas magkaroon ng pantal, pero unti-unti nang tumatagal ang cell turnover cycle kumpara noong teenage years. Kaya kahit ang unang napapansin ay ang pantal tulad ng acne, ang totoo, kasabay nito ay nagsisimula na rin ang unang senyales ng aging sa ilalim ng balat.

Kaya't ang skincare sa 20s ay hindi tungkol sa pagdaragdag ng bagong produkto, kundi sa pag-iingat ng kondisyon na nagpapahintulot sa balat na gumaling nang mag-isa. Mas epektibo ang pag-iwas sa irritation at damage kaysa sa pagsisikap na ibalik pa ang balat na nasira na sa hinaharap.

Ilang Beses sa Isang Araw Dapat Maghugas ng Mukha?

Ang simula ng skincare ay hindi ang mga sopistikadong ingredient kundi ang cleansing. Ang layunin ng paglilinis ay tanggalin ang dumi, sebo, at natitirang makeup na naipon sa buong araw, pero kasabay nito, natatanggal din ang natural na sebum layer sa ibabaw ng balat.

Ang sebum layer na ito, kasama ang ceramide (isang lipid na pumupuno sa pagitan ng skin cells para hindi tumagas ang moisture) sa ilalim nito, ay pangunahing bahagi ng skin barrier. Kung masyadong madalas naglilinis o gumagamit ng malakas na cleanser, natatanggal din ang barrier na ito kasabay, kaya mas natutuyo at nagiging sensitive pa ang balat.

Kaya naman, sapat na ang paghuhugas ng mukha nang dalawang beses sa isang araw, umaga at gabi, gamit ang tubig na hindi masyadong mainit at mahinang cleanser, para sa balat sa 20s. Kung may pakiramdam ng pagigiging tight pagkatapos hugasan, senyales ito na masyadong malakas ang cleanser, kaya mainam na palitan ito.

Bakit Sunscreen ang Una?

Kung isang bagay lang ang pipiliin bilang pinakamahalaga sa skincare sa 20s, iyon ay ang sunscreen. Sa UV rays, ang UVA ay may mas mahabang wavelength, kaya nakakapasok ito hanggang sa dermis (ang layer sa ilalim ng balat kung saan matatagpuan ang collagen), lampas pa sa ibabaw ng balat.

Kapag umabot ang UVA sa dermis, tumataas ang MMP (matrix metalloproteinase), ang enzyme na sumisira sa collagen, kaya unti-unting napuputol ang collagen fiber. Mas malakas naman ang enerhiya ng UVB, kaya pinapasigla nito ang produksyon ng melanin sa ibabaw ng balat at nagiging sanhi ng dark spots, pigmentation, at sunburn. Pero ang UVA lang ang tumatagos nang direkta sa salamin ng bintana dahil sa mahabang wavelength nito. Ang UVB, na mas maikli ang wavelength, ay nahaharang na halos sa ordinaryong salamin.

Kaya kahit nasa loob ng bahay, kung malapit sa bintana, unti-unting naiipon ang collagen damage mula sa UVA, at kahit maulap ang araw, kailangan pa ring maglagay ng sunscreen dahil tumatagos pa rin ang UV rays sa ulap. Hindi rin sapat ang isang beses lang na paglalagay sa umaga. Kapag matagal sa labas, mainam na maglagay ulit tuwing 2 hanggang 3 oras para mapanatili ang proteksyon.

Sa pagpili ng sunscreen, mahalaga hindi lang ang SPF kundi kung komportable rin ang texture nito, hindi masyadong mabigat. Kahit gaano kaganda ang ingredient, walang saysay kung hindi ito palaging gagamitin. Kaya mas mainam na piliin ang product na bagay sa skin type mo at magagamit araw-araw nang walang abala, kaysa sa teoretikal na "perfect" na sunscreen.

Kailan at Paano Magsisimula ng Retinol?

Ang retinol ay isang derivative ng Vitamin A, na bumabagay sa retinoic acid receptor sa skin cells para pabilisin ang cell renewal at pasiglahin ang produksyon ng collagen. Kaya naman ito madalas hanapin bilang preventive care simula sa late 20s.

Pero sa unang paggamit, dahil biglang bumibilis ang cell renewal, hindi pa nakakasabay ang balat sa bilis nito, kaya karaniwang nagiging pula o nagba-flake ito. Ang adjustment period na ito ay karaniwang tumatagal ng 2 hanggang 6 na linggo bago humupa.

Kaya mainam na simulan sa 1 hanggang 2 beses lang sa isang linggo, sa maliit na dami, habang inoobserbahan ang reaksyon ng balat, bago unti-unting dagdagan ang dalas. Kung nag-aalala sa irritation, makakatulong din ang paglalagay muna ng moisturizer bago ito ilagay sa ibabaw. Ayon sa report, kailangan ng hindi bababa sa 12 linggo ng regular na paggamit bago makita ang aktwal na pagtaas ng collagen density. At sa panahong ginagamit ang ingredient na ito, mas sensitive ang balat sa UV sa araw, kaya mas kailangang maging maingat sa sunscreen.

Papel ng Niacinamide at Antioxidant

Ang niacinamide (isang uri ng Vitamin B3) ay tumutulong sa synthesis ng ceramide sa loob ng balat at nag-rerehulate ng sebum production. Dahil pinapalakas nito ang materyal na pumupuno sa skin barrier, alam na kapag ginamit kasabay ng ingredient na may irritation tulad ng retinol, nakakatulong itong bawasan ang irritation.

Ibang klase naman ng papel ang ginagampanan ng antioxidant gaya ng Vitamin C. Kapag nasa UV rays, tumataas ang free radicals (unstable na oxygen molecule na sumisira sa katabing cells at collagen) sa loob ng balat. Unang hinaharap ng antioxidant ang mga free radicals na ito para maiwasan ang mas malaking pinsala sa collagen.

Kaya't karaniwang inirerekomenda na sa umaga, gamitin ang antioxidant kasama ang sunscreen para bawasan ang damage sa buong araw, at sa gabi naman, gamitin ang niacinamide o retinol para tulungan ang renewal, ayon sa oras ng araw.

Gaano Kalaki ang Epekto ng Lifestyle sa Balat?

Hindi lang ang mga ingredient na inilalagay sa balat ang nakakaapekto sa bilis ng aging, kundi pati ang lifestyle. Ang mga pagbabago sa loob ng katawan ay direktang nagpapakita rin sa balat.

• Kakulangan sa tulog: Habang natutulog, pinakaaktibo ang renewal at recovery ng skin cells. Kapag kulang sa tulog, bumababa ang oras na ito para sa renewal, kaya hindi sapat ang oras ng balat para gumaling.
• Paninigarilyo: Ang mga substance sa usok ng sigarilyo ay nagpapaliit ng blood vessels, kaya kulang ang oxygen at nutrients na dumadating sa balat. Pinapataas din nito ang aktibidad ng enzyme na sumisira sa collagen, kaya mas mabilis mawala ang elastisidad.
• Sobrang konsumo ng asukal: Kapag dumaan sa proseso ng glycation (reaction kung saan nagsasama ang protein at asukal at nagiging matigas) ang asukal sa dugo na dumidikit sa collagen protein, nawawala ang orihinal na elastisidad ng collagen at nagiging matigas ito.
• Chronic stress: Kapag matagal na mataas ang cortisol, ang stress hormone, bumababa ang synthesis ng lipid na bumubuo sa skin barrier, kaya madaling natutuyo at nagiging sensitive ang balat.

Hindi biglaan na masisira ng mga gawing ito ang balat, pero kapag naipon ito sa buong 20s, doon lumalabas ang pagkakaiba sa kalagayan ng balat sa 30s pataas. Kaya ang pagsasabay ng topical care at healthy lifestyle ang batayan ng skincare sa 20s.

Sa huli, ang skincare sa 20s ay tungkol sa pag-protekta ng skin barrier sa pamamagitan ng cleansing, pag-iwas sa damage gamit ang sunscreen, at unti-unting pagpapataas ng recovery power gamit ang retinol at niacinamide, habang inaalagaan din ang basic na lifestyle tulad ng tulog at diyeta. Kahit walang special treatment, sa pagsunod lang sa mga hakbang na ito, magbabago na ang starting point ng balat sa 30s.

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).