藍光造成的色素沉澱與膠原蛋白受損，成因與保養

隨著盯著手機和電腦螢幕的時間越來越長，「藍光」這個詞已經不再陌生。它最早是以傷眼睛的形象被大家認識，但近年愈來愈多研究指出，藍光其實也會影響肌膚。雖然藍光不像紫外線那樣會直接曬傷皮膚，但因為波長更長，反而能滲透到肌膚更深的地方，這一點正是它特別的地方。這篇文章要整理的，就是藍光進入肌膚深處後到底發生了什麼事，又為什麼會和色素沉澱、肌膚鬆弛扯上關係。

藍光能穿過玻璃窗嗎？

藍光指的是可見光當中波長介於400奈米到490奈米之間的部分，也常被稱為藍色光。陽光裡本來就含有藍光，但現代人接觸更多的，其實是來自智慧型手機、電腦、平板和LED照明螢幕所發出的人工藍光，而且接觸時間長得多。

如果一天大部分時間都待在螢幕前，就算擦了防曬乳待在室內，其實還是持續暴露在藍光之中。紫外線裡的UVB不太容易穿透一般玻璃窗，但UVA和藍光卻可以直接穿透玻璃。所以無論是坐在室內窗邊、開車途中，甚至是陰天，藍光的暴露都不會停止。

藍光為什麼能到達真皮？

光線的波長越短，越容易被皮膚表面吸收；波長越長，則能穿得越深。UVB（280至320奈米）波長較短，大部分會被表皮吸收掉。相對地，UVA（320至400奈米）波長更長，能穿過表皮抵達真皮，因此被視為造成皺紋、肌膚鬆弛等光老化的主要原因。藍光的波長又比UVA更長，同樣能穿過表皮，直達真皮。而真皮正是膠原蛋白與彈力蛋白所在的層次，光線能觸及這裡，本身就是個問題。

打個比方，UVB就像在玄關就被請回去的訪客，而UVA和藍光則像是直接打開門走進客廳的訪客。走得越深，就越有可能直接影響到裡面的細胞和蛋白質。

真皮裡產生的氧化壓力

藍光進入真皮之後，會在皮膚細胞裡的粒線體（細胞內負責產生能量的小器官）引發一連串反應。細胞裡存在一種叫做黃素的物質，當它吸收藍光時，就會產生自由基（一種會傷害細胞的不穩定氧分子）。

自由基的作用有點像會讓金屬生鏽的物質。就像鐵器接觸空氣中的氧氣會慢慢生鏽一樣，細胞一旦接觸自由基，細胞膜、DNA和蛋白質也會一點一點受損。這些損傷累積起來，細胞就無法正常發揮功能，發炎反應和老化也可能因此提早出現。

在這個過程中，特別容易受到影響的是纖維母細胞（皮膚裡負責製造膠原蛋白的細胞）。據研究指出，暴露在自由基下的纖維母細胞，製造膠原蛋白的速度會變慢，增生能力也會跟著減弱。等於是織造膠原蛋白的工廠本身變得疲乏，隨著時間過去，這樣的影響就會逐漸顯現成看得見的變化。

色素沉澱是怎麼形成的？

藍光引發色素沉澱的過程中，據了解和一種名為OPN3（視蛋白3）的蛋白質有關。OPN3原本是眼睛視網膜裡負責感光的蛋白質，有趣的是，它同樣存在於皮膚的黑色素細胞（負責製造色素的細胞）之中。

當藍光刺激OPN3蛋白質時，黑色素細胞就會製造出比平常更多的黑色素。因為這和紫外線引發色素沉澱的路徑不同，光靠防曬乳很難完全防堵。研究指出，膚色較深的人，這種反應會更明顯。

實際上，看得到的變化大多是出現褐色斑點，或是整體膚色暗沉。這種變化不像特定部位長出明顯的斑點，而是在長時間對著螢幕的整張臉上淡淡地擴散，所以往往需要一段時間才會察覺。

膠原蛋白分解與彈性下降

氧化壓力一旦累積，身體就會製造更多MMP（基質金屬蛋白酶，一種負責分解老舊或受損膠原蛋白的酵素）。MMP原本的任務，是清理老舊的膠原蛋白，為新的膠原蛋白騰出空間。但當自由基增加時，這把剪刀會變得過度活躍，結果被剪掉的膠原蛋白，反而比新補上的還要多。

結果就是原本撐起肌膚的膠原蛋白與彈力蛋白逐漸減少，彈性下降，細紋也可能因此增加。這和紫外線造成的光老化方向類似，不同的是，這種變化是每天坐在螢幕前一點一滴累積出來的。

可以想像一棟建築物的柱子正在一點一點變細。不會馬上倒塌，但只要組成柱子的材料每天被削掉一點點，時間久了，整棟建築就會開始下陷、搖晃。膠原蛋白也是同樣的道理，每天的變化雖然很小，但累積個幾年下來，肌膚的支撐力就會完全不同。

晚上看螢幕也會影響睡眠嗎？

藍光不只影響肌膚，也會影響身體的生理時鐘。因為長時間盯著藍光，會讓褪黑激素（誘導睡意的荷爾蒙）分泌減少。身體原本在太陽下山、天色變暗後，會增加褪黑激素分泌，為睡眠做準備，但如果眼睛持續接收明亮的藍光，大腦就會誤以為現在還是白天。

睡眠不足、睡得淺，也會影響肌膚的修復。皮膚在睡眠時會加速細胞修復與膠原蛋白合成，一旦睡眠品質變差，這個修復過程也會跟著變慢。說到底，熬夜滑手機這個習慣，等於同時對肌膚和睡眠造成雙重負擔。

減少藍光暴露的方法

減少暴露本身，是最基本也最容易著手的保養方式。以下這些方法都被認為有幫助。

• 善用螢幕亮度與夜間模式：開啟手機和電腦的夜間模式（降低藍光模式），可以減少螢幕發出的藍光波段比例。因為光線的波長組成本身改變了，暴露量也就跟著減少。
• 拉開螢幕與臉部的距離：把螢幕稍微放遠一點，接觸到皮膚的光線強度就會減弱。因為光線的密度會隨著距離拉遠而快速下降。
• 選用含氧化鐵的防曬乳：一般防曬乳雖然能阻擋紫外線，卻大多會讓藍光直接穿透。含有氧化鐵（iron oxide）成分的產品，可以同時阻擋可見光範圍，對於長時間盯著螢幕的日子特別有幫助。
• 加入抗氧化成分：niacinamide、vitamin C等抗氧化成分，有助於中和藍光所產生的自由基，等於是在氧化反應擴散之前，先築起一道防線。
• 睡前減少使用螢幕：一般建議在睡前1到2小時開始減少螢幕使用，有助於維持正常的生理時鐘，讓褪黑激素分泌有時間回到正常軌道。

一次改掉所有習慣並不容易，但只要持之以恆做到其中幾項，累積下來的暴露量就能明顯減少。

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).