防晒霜SPF和PA的区别，要涂多少才够？

一到夏天，就总能听到要涂防晒霜的提醒。不过紫外线到底会对皮肤做什么，很多人其实并不清楚。如果只是抱着"晒黑了才涂"的想法，防护往往只做了一半。

紫外线大致分为UVA和UVB两种，这两种光对皮肤的作用完全不同。一种灼伤表层，一种悄悄改变深层结构。所以夏季紫外线护理，不只是防止晒伤那么简单，更是要连皮肤内部的结构一起守护。下面就把这个原理逐一说清楚，再整理出实际该怎么护理。

UVA和UVB对皮肤有什么不同？

UVB波长较短，主要被皮肤表层的表皮吸收。它会直接损伤表皮细胞的DNA，进而引发皮肤发红、灼热的日晒伤。夏天在海边晒一天皮肤就变得通红发烫，正是这种反应。

UVA波长更长，能穿透表皮直达真皮层。真皮层里有起支撑作用的胶原蛋白和弹力纤维，就像撑起皮肤的柱子。UVA不会直接破坏这些胶原蛋白，而是会增强分解胶原蛋白的酶MMP（matrix metalloproteinase，基质金属蛋白酶）的活性，让胶原蛋白被慢慢削弱。

所以UVB造成的反应当天就能看出来，UVA带来的变化则不容易被察觉，是经年累月慢慢积累的。盛夏出去玩几天，皱纹不会马上出现，但如果每年反复暴露在UVA下，胶原蛋白就会一点点流失，皮肤弹性下降，细纹也会慢慢出现。可以把它想象成砖房的柱子被风雨一点点侵蚀，是类似的缓慢过程。

黄褐斑和雀斑变深的过程

皮肤受到紫外线照射后，会刺激黑色素细胞（决定肤色的细胞）分泌更多黑色素。黑色素本身是身体的一种防御反应，通过吸收紫外线来保护下方的细胞，原理有点像撑开雨伞挡雨。

问题在于，这种防御反应并不会均匀地发生在整张脸上。原本有黄褐斑、斑点，或者痘印留下的部位，黑色素细胞已经处于比较敏感的状态，即使接受相同量的紫外线，也会分泌更多色素。所以经过一个夏天，原本的黄褐斑或色素沉着往往会变得更明显。

此外，紫外线还会让已经生成的黑色素氧化，颜色变得更深，原理跟苹果削皮后接触空气变褐色的氧化反应类似。因此，正在做色素管理的人，夏季防晒往往显得格外重要。

SPF数字说明了什么？

SPF是Sun Protection Factor的缩写，表示对UVB的防护程度。目前通行的标示规则是，SPF数值在50以内会直接标示实际数字，超过50则统一标示为SPF50+。

数值越高并不代表防护效果一定越好。SPF只反映对UVB造成的日晒伤的防护程度，跟UVA的防护能力是两回事。也就是说，即使只涂了SPF数值很高的产品，UVA引起的胶原蛋白损伤依然可能在悄悄进行。

而且SPF的实际效果，会因涂抹量和厚度产生很大差异。涂得太薄，实际防护力会远低于标示数值，因为阻挡紫外线的成分层本身变薄了。所以比起追求SPF数字，养成足量涂抹的习惯往往更重要。

PA等级是真皮方向的指标

PA是Protection Grade of UVA的缩写，表示对UVA的防护程度。从PA+到PA++++，加号越多，代表UVA防护效果越好。

如果说SPF守护的是表皮不被晒伤，那PA守护的更接近真皮层里的胶原蛋白。所以挑选夏季防晒霜时，最好同时确认SPF和PA这两个数值。如果只有一项数值高，另一项偏低，那一侧的损伤依然会持续发生。

如果夏天户外活动比较多，通常建议选择SPF50以上、PA+++以上的产品。就算大部分时间都待在室内，UVA也能透过窗户照进来，所以即使室内活动，涂上能防护UVA的防晒霜也会有帮助。

防晒霜要涂多少，怎么补涂？

防晒霜依据成分不同，大致分成两种作用方式。氧化锌、二氧化钛这类成分，会在皮肤表面反射或散射紫外线；阿伏苯宗（avobenzone）这类成分，则会吸收紫外线并转化成热能释放出去。两种方式的目的其实是一样的，都是为了阻止紫外线深入皮肤。

涂抹量不够，这两种方式都很难发挥应有的作用。临床上通常建议，全脸涂抹量大约相当于两节手指的长度。涂得再薄，成分层之间就容易出现空隙，紫外线会直接从缝隙中穿透过去。

补涂同样是关键环节。随着时间推移，汗水、皮脂和摩擦都会让防护膜逐渐脱落，户外活动时建议每2小时补涂一次。玩水的时候，即使用的是防水型产品，反复浸水又晾干也会让防护力下降，同样建议每隔2小时补涂一次。

搭配抗氧化成分会更好吗？

皮肤受到紫外线照射后，内部会产生一种不稳定的分子，叫做活性氧。活性氧会攻击周围的细胞膜和胶原蛋白，除了紫外线本身造成的损伤之外，还会带来额外的伤害。这有点像生锈的铁器，时间越久腐蚀速度越快，是一种连锁反应。

维生素C、维生素E这类抗氧化成分，能够捕捉并中和这些活性氧。因此，比起只用防晒霜，如果再搭配抗氧化成分一起使用，据了解能进一步减少紫外线造成的损伤。抗氧化成分虽然不能直接阻挡紫外线，但可以理解成，它在帮忙处理那些已经穿透进来的紫外线所留下的"善后工作"。

niacinamide（烟酰胺）也是夏季常用的成分。它有助于维持皮肤屏障（包裹在皮肤表面的保护膜）的稳固，同时也常用于舒缓紫外线刺激后皮肤出现的泛红和炎症反应。皮肤屏障够稳固，外部刺激才不容易渗透进来，所以和防晒霜搭配使用，可以说是相辅相成的组合。

防晒霜之外要做的四件事

紫外线护理不是只靠防晒霜就能完成的。下面这几个部分也要一起做到位，才能真正发挥效果。

• 避开紫外线最强的时段：上午10点到下午2点是一天中紫外线最强的时段。这段时间借助阴凉处、帽子或遮阳伞进行物理遮挡，可以和防晒霜形成双重防护。
• 善用帽子和太阳镜：帽檐宽大的帽子能直接减少照在脸上的直射阳光量。防晒霜是通过化学或物理方式阻挡紫外线，而帽子则是从源头减少照射量，两者互不冲突，反而能相互补充。
• 同步做好皮肤舒缓护理：长时间暴露在紫外线下的日子，皮肤会处于比较敏感的状态。这时候与其尝试刺激性强的新产品，不如专注补水和舒缓，给皮肤留出恢复的时间，会更稳妥。
• 确认防晒霜的保质期：防晒霜中的成分会随时间推移逐渐变质。成分一旦变质，反射或吸收紫外线的功能就会下降，与其继续用去年剩下的产品，不如确认保质期，换一支新的更安全。

这四点可以分开来看，但实际上它们是叠加发挥作用的。避开强光时段、戴帽子，减少的是紫外线接触皮肤的总量；防晒霜和抗氧化护理，则是在紫外线接触之后，减少它留下的损伤。这两层防护都要兼顾，才能让皮肤在度过整个夏天之后，胶原蛋白和色素状态不会有太大的波动。

夏季紫外线护理不是一两天的事，而是年复一年累积出来的结果，每天坚持的一点点小习惯，几年后会成为皮肤状态出现明显差异的关键。据了解，比起追求什么了不起的方法，整个夏天持续做好上面这些基本功，反而更有效。

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).