30多岁的护肤成分，retinol和niacinamide有什么不同？

到了30岁，很多人都会说同一句话，某天照镜子突然发现皮肤变了样。眼角冒出细纹，肤色不像以前那样透亮，粉底也不如从前贴合。

但皮肤并不会一夜之间改变。真实情况是，从20岁起就在缓慢累积的变化，到某个临界点越过了肉眼可见的程度，才被人真正察觉。想弄清楚30岁该怎么护肤，首先要理解这个时间差。变化明明早就开始了，为什么察觉的时间却总是滞后，这背后的原理值得一点点拆开来看。

为什么30多岁皮肤突然变了？

皮肤的老化不是某个瞬间被打开的开关。表皮细胞新生后脱落成角质所需要的时间，也就是更新周期，会随着年龄增长一点点变长，这才是问题的起点。

20多岁时，这个周期比较短，受损细胞能很快被替换掉。但从30岁开始，替换速度慢了下来，被紫外线或刺激损伤的细胞会比以前更久地停留在皮肤上。就像工厂挑次品的速度一旦变慢，次品就会在仓库里慢慢堆积，情况其实很相似。

再加上20多岁时积累的紫外线暴露和生活习惯的影响，这些都会叠加进来。当肉眼看不见的损伤累积到超过皮肤自我修复能力的那一刻，变化才真正开始显现在外表上。所以30岁的皮肤变化，与其说是这个阶段新出现的问题，不如说是早就在进行中的过程终于浮出水面。

胶原蛋白为什么会减少？

支撑皮肤弹力的胶原蛋白，由真皮层里的成纤维细胞（负责制造胶原蛋白的细胞）持续生产，同时MMP（matrix metalloproteinase，负责分解老化胶原蛋白的酶）会清理掉旧的胶原蛋白。20多岁时，这两项工作大致平衡，胶原蛋白总量不会明显下降。

问题在于，随着年龄增长，成纤维细胞生产新胶原蛋白的速度会逐渐变慢，而MMP清理旧胶原蛋白的工作量却没有明显减少。生产的一方变慢，清理的一方照旧，天平自然会往胶原蛋白总量减少的方向倾斜。

打个比方，就像工地上砌新砖的速度慢了下来，但拆旧砖的速度依然不变，拆的赶不上砌的，墙自然会一点点变薄。弹力纤维（elastin）也是类似的原理在慢慢减少，皮肤被按压后弹回原状的力道，比以前弱了不少。

20多岁的紫外线伤害为什么到30多岁才显现？

紫外线在30岁皮肤变化中扮演的角色，比想象中更重。紫外线能深入皮肤内部，制造出活性氧（一种会损伤细胞的不稳定氧分子），而活性氧又会反过来激活MMP，加快胶原蛋白的分解。

麻烦的是，这个过程即使没有晒伤那样看得见的损伤，也会每天悄悄进行。就算是阴天或者待在室内，紫外线A也能穿透玻璃到达皮肤。没有明显症状，不代表没有损伤在发生。

这样日复一日累积的损伤，一开始不会显现出来，但到了某个节点，就会以色素沉着或细纹的形式一起冒出来。20多岁时，修复能力能跑赢损伤的速度，但从30岁起这个平衡渐渐被打破，同样的紫外线暴露，留下的痕迹也就更容易被看见。

retinol是怎样作用于胶原蛋白的？

retinol（维生素A衍生物）之所以经常被提到是30岁以后的关键护肤成分，是因为它同时对胶原蛋白起到两方面的作用。首先，它能促进表皮细胞更新，帮助受损角质更快被替换。

同时在真皮层，它据信能刺激成纤维细胞增加胶原蛋白合成，并抑制前面提到的MMP的活动。换句话说，它是在把胶原蛋白流失的天平重新往回拨。

不过retinol刚开始使用时，皮肤发薄的感觉、泛红、脱皮这类刺激反应比较常见。这些初期反应大多是皮肤在适应新刺激时出现的，一般会在4到12周之间慢慢缓解。所以建议从少量开始，再慢慢增加使用频率。它会提高皮肤对光线的敏感度，所以早上一定要搭配防晒。

niacinamide和retinol有什么不同？

niacinamide（维生素B3衍生物）经常和retinol一起被提到，但两者的作用方向并不相同。如果说retinol更偏向重新制造胶原蛋白，那niacinamide更偏向加固皮肤屏障。

niacinamide据信能帮助合成神经酰胺（构成皮肤屏障的脂质成分），并延缓水分从皮肤流失的速度。屏障变强之后，皮肤对外界刺激会没那么敏感，使用retinol这类成分时产生的刺激感，也有报告显示会相对减轻。

另外，niacinamide据说还能抑制黑色素向表皮细胞转移的过程，对紫外线长期累积造成的色素沉着有一定的淡化帮助。制造胶原蛋白的成分和守护屏障的成分同时存在，护肤才不会顾此失彼。

为什么需要保湿和屏障护理？

再好的活性成分，如果皮肤屏障已经受损，涂上去往往刺激先于效果出现。皮肤屏障是角质层的细胞和脂质像砖块和水泥一样紧密排列而成的结构，用来阻挡水分流失和外界刺激入侵。

从30岁起，构成这层屏障的脂质成分本身也会慢慢减少，同样的条件下，比以前更容易感到干燥和刺激。神经酰胺、泛醇、透明质酸这类保湿成分，起的就是填补屏障结构的作用。

所以保湿并不只是让皮肤变得水润这么简单，它更像是在为retinol、niacinamide这类活性成分能持续发挥作用打地基。屏障状态稳定了，再用活性成分，才能不刺激地长期坚持下去。

30多岁护肤的注意事项

30岁的护肤，比起堆砌成分，更重要的是守住几个原则。以下几点建议优先确认。

• 建议怀孕、哺乳期间避免使用类视黄醇成分。 有报告显示可能影响胎儿或婴幼儿发育，这个阶段一定要先确认是否适合使用。
• 新成分不要一次性同时叠加多个。 一旦出现刺激，很难判断到底是哪个成分引起的。
• 建议阴天或室内也每天涂防晒。 因为紫外线A能穿透云层和玻璃，深入皮肤内部。
• 去角质建议控制在每周1到2次左右。 过度去角质反而会让屏障变薄，让皮肤更容易受刺激。

按照这些原则，把retinol、niacinamide和保湿成分依次循序渐进地加入护肤流程，即使没有惊人的变化，皮肤状态也能长期稳定地维持下去。

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).