20多岁的护肤方法，防晒霜和retinol的用法

20多岁的皮肤看起来还很紧致。就算连续几天熬夜，长了痘痘，过不了多久也能恢复原样。正因为如此，这个年纪反而最容易把护肤这件事往后拖。

但其实皮肤内部从20多岁中期开始，就已经悄悄发生变化了。支撑皮肤的胶原蛋白，其合成能力会逐渐放慢，细胞新生、角质代谢的周期也和十几岁时不一样了。这个阶段养成什么样的习惯，会直接决定30岁、40岁以后的皮肤状态。下面就从原理出发，一点点梳理20多岁护肤的基础。

为什么20多岁就需要护肤？

20岁出头的时候，皮肤自我修复的能力还很强。就算破皮或者长痘，细胞也能很快新生，老废角质也会迅速代谢掉。

问题在于，过了20多岁中期以后，这种修复速度会一点点变慢。这是因为负责合成胶原蛋白和elastin（赋予皮肤弹性的蛋白纤维）的成纤维细胞，活性会逐渐减弱。眼下可能看不出什么变化，但这段时间里皮肤受到的紫外线和刺激越少，以后差距就会体现得越明显。

另外，20多岁皮脂分泌旺盛，痘痘之类的问题也比较常见，但角质代谢的周期其实已经比十几岁时慢慢拉长了。所以表面上先注意到的是痘痘这类问题，实际上老化的第一个信号已经在皮肤深处悄悄进行了。

所以20多岁的护肤，与其一味添加新东西，不如先从维护皮肤自我修复的条件做起。减少刺激、预防损伤，远比日后花大力气挽回已经受损的皮肤要有效得多。

洁面一天几次合适？

护肤的起点不是那些听起来很厉害的成分，而是洁面。洁面能洗掉一天下来积累的灰尘、皮脂和彩妆残留，但同时也会把皮肤表面的皮脂膜一起带走。

皮脂膜和它下面的ceramide（填充在角质细胞之间、锁住水分不让其流失的一种脂质成分）是构成皮肤屏障的核心原料。如果洗脸太频繁，或者用清洁力太强的洁面产品，连这层屏障也会一起被冲掉，皮肤反而容易变干、变敏感。

所以早晚各一次，用温水配温和洁面产品来洗脸，对20多岁的皮肤来说就够了。如果洗完脸后皮肤有紧绷感，说明清洁力太强了，最好换一款更温和的洁面产品。

防晒霜为什么要排第一？

如果要在20多岁的护肤清单里挑一件最先要做的事，那一定是防晒。紫外线中的UVA波长更长，能穿过皮肤表面，一直渗透到真皮层（皮肤内部胶原蛋白所在的那一层）。

UVA一旦到达真皮层，就会让分解胶原蛋白的酶MMP（matrix metalloproteinase）增多，胶原纤维也会一点点被切断。UVB的能量更强，会刺激皮肤表层黑色素生成，是长斑、色斑甚至晒伤的元凶。不过能直接穿过玻璃窗的只有波长较长的UVA，波长较短的UVB大部分会被普通玻璃窗挡住。

所以就算待在室内，只要坐在靠窗的位置，UVA造成的胶原蛋白损伤也会悄悄累积。阴天同样有紫外线能穿透云层，所以每天涂防晒是很有必要的习惯。早上涂一次并不够，如果要长时间在户外活动，每隔2到3小时补涂一次，才能维持防晒效果。

挑选防晒霜时，除了看防晒指数，涂上以后是否清爽不闷也很关键。再好的成分，如果没办法坚持用也没有意义，所以选一款适合自己肤质、每天用起来没负担的产品，实际效果往往比一款理论上完美的产品更好。

retinol什么时候、怎么开始用？

retinol是维生素A的衍生物，能与皮肤细胞上的视黄酸受体结合，加快细胞更新速度，同时刺激胶原蛋白生成。这也是很多人从20多岁后期开始，出于预防的目的选择它的原因。

不过刚开始使用时，细胞更新速度突然加快，皮肤一时适应不了，经常会出现泛红、起皮的情况。这个适应期一般持续2到6周左右，之后会慢慢缓解。

所以建议一开始每周只用1到2次，少量涂抹，观察皮肤反应之后再慢慢增加频率。如果担心刺激，可以先涂保湿产品打底，再叠加retinol，这样也能减轻刺激感。据报道，要看到胶原蛋白密度实际增加的变化，至少要坚持用12周以上。另外，使用这类成分期间，白天皮肤对紫外线会更敏感，所以防晒要做得比平时更到位。

niacinamide和抗氧化成分的作用

niacinamide（维生素B3的一种形式）能帮助皮肤合成ceramide，同时调节皮脂分泌。由于它能增加填充皮肤屏障的原料，和retinol这类有刺激性的成分一起使用时，据说有助于缓解刺激。

维生素C这类抗氧化成分，承担的是另一种角色。皮肤受到紫外线照射后，体内的活性氧（一种不稳定的氧分子，会损伤周围细胞和胶原蛋白）会增多，抗氧化成分能先一步中和这些活性氧，从而减少胶原蛋白受到的损伤。

所以很多人推荐按时间段分开使用，早上用抗氧化成分加防晒来减少白天的损伤，晚上用niacinamide或retinol帮助皮肤修复更新。

生活习惯对皮肤的影响有多大？

和涂抹在皮肤上的成分一样，生活习惯同样会影响老化速度。因为身体内部发生的变化，最终都会原原本本地反映在皮肤上。

• 睡眠不足：睡觉的时候，皮肤细胞的更新修复最活跃，如果睡眠不够，这段修复时间本身就会缩短，皮肤也就没有足够的时间恢复。
• 吸烟：烟雾中的物质会让血管收缩，输送到皮肤的氧气和营养随之减少，同时还会让分解胶原蛋白的酶更活跃，使皮肤弹性下降得更快。
• 糖分摄入过多：血液中的糖会附着在胶原蛋白上，经过糖化反应（蛋白质与糖结合后变得僵硬的过程），胶原蛋白就会失去原本的弹性，变得又硬又脆。
• 长期压力：压力激素皮质醇如果长期处于高水平，构成皮肤屏障的脂质合成会随之减少，皮肤也就更容易干燥、变敏感。

这些习惯不会在一夜之间毁掉皮肤，但如果在整个20多岁阶段持续累积，到了30岁以后，差距就会显现出来。所以护肤品的使用和生活习惯一起兼顾，才是20多岁护肤的基本功。

说到底，20多岁的护肤就是用洁面守住皮肤屏障，用防晒挡住损伤，再靠retinol和niacinamide慢慢提升皮肤的修复力，同时把睡眠、饮食这些基本的生活习惯一并照顾好。不需要任何特殊项目，光是按这个顺序坚持下去，30岁时皮肤的起点就会不一样。

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).