蓝光造成色素沉着和胶原蛋白损伤，原因与护理

手机和电脑屏幕前待的时间越来越长，蓝光这个词也不再陌生。最早大家只知道它会让眼睛疲劳，但近年来越来越多研究发现，蓝光其实也在悄悄影响皮肤。它不像紫外线那样会晒伤皮肤，但因为波长更长，反而能钻到皮肤更深的地方。皮肤深处到底发生了什么，又为什么会一步步导致色素沉着和皮肤松弛，下面详细说说。

蓝光能穿过玻璃窗吗？

蓝光指的是可见光中波长在400纳米到490纳米之间的那部分光，也叫蓝色光。阳光里本来就含有蓝光，但现在大部分人接触蓝光的时间，其实来自手机、电脑、平板和LED照明屏幕这类人工光源，而且时长远超日照。

如果一天大部分时间都对着屏幕，就算涂了防晒霜待在室内，其实也一直暴露在蓝光之下。紫外线中的UVB很难穿过普通玻璃，但UVA和蓝光可以直接穿透玻璃。所以不管是坐在窗边、待在车里，还是阴天，蓝光的暴露都在持续发生。

蓝光为什么能到达真皮？

光的波长越短，越容易被皮肤表面吸收；波长越长，就能钻得越深。UVB（280～320纳米）波长短，大部分能量被表皮吸收掉。相比之下，UVA（320～400纳米）波长更长，能穿过表皮抵达真皮，因此也被认为是造成皱纹和皮肤松弛等光老化的主要原因。蓝光的波长比UVA还要长，同样能穿过表皮，一路抵达真皮。真皮层正是胶原蛋白和弹性蛋白所在的地方，光线能打到这一层，本身就是个问题。

打个比方，UVB像是在门口就被拦下的客人，UVA和蓝光则更像是直接推门走进客厅的客人。走得越深，能直接碰到的细胞和蛋白质就越多，影响自然也就更大。

真皮里产生的氧化应激

蓝光一旦抵达真皮，就会在皮肤细胞的线粒体（细胞内负责产生能量的小器官）里引发反应。细胞里有一种叫黄素的物质，它吸收蓝光后会生成活性氧（一种不稳定、会损伤细胞的氧分子）。

活性氧的作用有点像生锈的过程。铁遇到空气中的氧气会慢慢生锈，细胞遇到活性氧也是同样的道理，细胞膜、DNA和蛋白质会一点点受损。这种损伤一旦累积，细胞就没法正常工作，炎症反应和衰老也会因此提前到来。

这个过程中受影响最明显的是成纤维细胞（真皮里负责制造胶原蛋白的细胞）。有报告指出，暴露在活性氧下的成纤维细胞，制造胶原蛋白的速度会变慢，增殖能力也会跟着下降。相当于生产胶原蛋白的这座工厂本身先被拖垮了，时间一长，影响就会慢慢显现出来。

色素沉着是怎么形成的？

据研究报道，蓝光引发色素沉着的过程中，一种叫OPN3（opsin 3）的蛋白质起了关键作用。OPN3原本是眼睛视网膜里负责感光的蛋白质，有意思的是，它同样存在于皮肤的黑色素细胞（负责制造色素的细胞）中。

蓝光刺激OPN3蛋白后，黑色素细胞就会比平时制造出更多的黑色素。这和紫外线引发色素沉着的路径不一样，所以光靠防晒霜并不能完全防住这条通路。据报道，肤色较深的人这种反应会更明显。

实际观察到的变化，大多表现为棕色斑点，或是整体肤色变暗沉。它不像局部长出一颗色斑那样明显，而是在长时间对着屏幕的整张脸上悄悄弥漫开来，所以往往要过一段时间才会被察觉。

胶原蛋白分解和弹性下降

氧化应激一旦累积，身体就会制造更多的MMP（matrix metalloproteinase，一种负责清除老旧或受损胶原蛋白的酶）。MMP本来的作用是清理掉老化的胶原蛋白，为新胶原蛋白腾出空间。但活性氧一多，这把剪刀就会剪得太频繁，被剪掉的胶原蛋白反而比新长出来的还多。

结果就是，原本撑起皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白会慢慢减少，皮肤弹性下降，细纹也会随之增多。这个走向和紫外线造成的光老化很像，不同的是，它是每天对着屏幕时一点点累积起来的。

可以想象成一栋楼的柱子在慢慢变细。它不会一下子倒塌，但如果撑住楼体的材料每天都被削掉一点，时间久了整栋楼就会下沉、晃动。胶原蛋白也是同样的道理，每天的变化看起来很小，但累积几年下来，皮肤能撑住的力量就会完全不一样了。

夜里看屏幕会影响睡眠吗？

蓝光影响的不只是皮肤，还包括身体的生物钟。长时间看蓝光会让褪黑素（诱导睡眠的激素）分泌减少。人体本来在天黑之后会增加褪黑素分泌，为入睡做准备，但如果眼睛一直盯着明亮的蓝光，身体就会误以为还是白天。

睡眠不足、睡得浅，同样会影响皮肤的修复。皮肤在睡眠中会加速细胞修复和胶原蛋白合成，一旦睡眠质量下降，这个修复过程也会跟着变慢。说到底，晚上熬夜盯屏幕的习惯，对皮肤和睡眠都是双重负担。

减少蓝光暴露的方法

减少暴露本身，是最先能做到的护理方式。以下这些方法都被认为有帮助。

• 打开屏幕的夜间模式：手机和电脑的夜间模式（蓝光过滤模式）能降低屏幕发出的蓝光波长比例。因为光的波长构成本身发生了变化，暴露量自然会减少。
• 拉开屏幕与脸的距离：让屏幕离眼睛和脸更远一些，照到皮肤上的光强度就会减弱。光的强度会随距离增加而急剧下降。
• 使用含氧化铁的防晒产品：普通防晒霜能挡住紫外线，却挡不住大部分蓝光。含有氧化铁（iron oxide）成分的产品能同时遮挡可见光波段，在长时间对屏幕的日子里格外有用。
• 补充抗氧化成分：niacinamide、vitamin C这类抗氧化成分，能帮助中和蓝光生成的活性氧。相当于提前筑起一道防线，在氧化反应扩散之前先拦下来。
• 睡前减少屏幕使用：建议在入睡前1到2小时开始减少屏幕使用，这样有助于维持生物钟的正常节奏，也能给褪黑素分泌留出恢复到正常轨道的时间。

一次改掉所有习惯并不容易，但哪怕只是坚持其中几项，累积下来的暴露量也会明显减少。

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).