နေကာဆီအကြောင်း အမှန်တကယ်သိထားရန်၊ SPF နှင့် PA အဓိပ္ပာယ်မှ လိမ်းရမည့်ပမာဏ၊ ထပ်လိမ်းချိန်နှင့် နားလည်မှုမှားများအထိ

နေကာဆီသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် အသေချာဆုံး အလှကုန်ပစ္စည်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် SPF ကိန်းဂဏန်းမြင့်လေ ပိုကောင်းလေဟု ယူဆကြသော်လည်း PA ဆိုသည်မှာ မည်သို့ဆိုသည်ကို၊ မည်မျှလိမ်းသင့်သည်ကို တိကျစွာ နားလည်ထားသူမှာ အမှန်တကယ် နည်းပါးပါသည်။ မှားနားလည်ထားပါက အားစိုက်၍ လိမ်းနေသော်လည်း ရလဒ်ကို တစ်ဝက်သာ ရရှိနိုင်ပါသည်။

အဓိကအချက်ကို ပြောရလျှင် နေကာဆီသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှင့် အရေပြားကင်ဆာကို အမှန်တကယ် လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနဖြင့် သက်သေပြထားသည့် နည်းလမ်းအနည်းငယ်ထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ ဈေးကြီးသော ကုသမှုများထက် နေ့စဉ်လိမ်းသည့် ဤအလေ့အထတစ်ခုတည်းက နှစ် 10 အကြာတွင် အရေပြားကို ပိုမို ကြီးမားစွာ ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဖော်ပြထားသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိလိုပါက လုံလောက်သောပမာဏကို အချိန်မီ ထပ်လိမ်းပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ SPF နှင့် PA တို့၏ အဓိပ္ပာယ်၊ မည်မျှ မည်သို့ လိမ်းသင့်သည်၊ ဓာတုနှင့် ရူပဗေဒဆိုင်ရာ ကွာခြားချက်၊ ထို့ပြင် အများအားဖြင့် နားလည်မှားနေတတ်သည့်အချက်များကို လက်တွေ့သုတေသနစာတမ်းများဖြင့် တစ်ခုချင်း ရှင်းပြထားပါသည်။

SPF နှင့် PA ဆိုသည်မှာ မည်သည့်အဓိပ္ပာယ်နည်း?

အညွှန်းနှစ်ခုစလုံးသည် မတူညီသော နေရောင်ခြည်များကို ကာကွယ်ပေးခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ဦးစွာ နေရောင်ခြည်ကို အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် နှစ်မျိုး ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ UVB သည် အရေပြားမျက်နှာပြင်ကို ခြောက်သွေ့မီးလောင်စေပြီး နီရဲစေကာ အရေပြားကင်ဆာနှင့် သက်ဆိုင်မှု နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ရှိပြီး UVA သည် အရေပြားအတွင်းသို့ နက်ရှိုင်းစွာ ဝင်ရောက်ကာ အရေရေးနှင့် အသားအရောင်ပြောင်းလဲမှုကဲ့သို့ အိုမင်းရင့်ရော်မှုများကို ဖြစ်စေပါသည်။ UVA သည် ပြတင်းပေါက်ဖန်ကိုပင် တစ်ဝက်ကျော် ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်ပါသည်။

SPF သည် ၎င်းတို့အနက် UVB ကို မည်မျှကာကွယ်ပေးသည်ကို ဖော်ပြသည့် အညွှန်းဖြစ်ပါသည်။ ကိန်းဂဏန်းများလေလေ ပိုအားကောင်းလေဟု ယူဆတတ်ကြသော်လည်း လက်တွေ့ကာကွယ်ပေးမှုနှုန်း ကွာခြားချက်မှာ ထင်ထားသည်ထက် သေးငယ်ပါသည်။ SPF 15 က UVB ၏ 93% ခန့်၊ SPF 30 က 97% ခန့်၊ SPF 50 က 98% ခန့် ကာကွယ်ပေးပါသည်။ 30 မှ 50 သို့ မြှင့်လိုက်သော်လည်း လက်တွေ့တွင် ကွာခြားချက်မှာ ရာခိုင်နှုန်း 1 ခန့်သာ ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ပြင် SPF သည် အချိန်ကို ဆွဲဆန့်ပေးသည့် ကိန်းဂဏန်းမဟုတ်ဘဲ ကာကွယ်ပေးမှုအား ပြသခြင်းသာ ဖြစ်သောကြောင့် SPF မြင့်သော်လည်း ထပ်လိမ်းပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

PA သည် UVA ကို ကာကွယ်ပေးမှုအဆင့်ဖြစ်ပြီး ပလပ်စ်အရေအတွက်ဖြင့် ဖော်ပြပါသည်။ ပလပ်စ်များလေလေ UVA ကာကွယ်ပေးမှုအားကောင်းလေဖြစ်ပြီး PA ပလပ်စ်လေးခု (++++) သည် အမြင့်ဆုံးအဆင့် ဖြစ်ပါသည်။ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို စိုးရိမ်ပါက SPF တစ်ခုတည်းသာမက PA အဆင့်ကိုပါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာ ပြောရလျှင် SPF သည် နေလောင်ခြင်းနှင့် အရေပြားကင်ဆာကို၊ PA သည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည့် အညွှန်းများဟု နားလည်ထားလျှင် လွယ်ကူပါသည်။

လိမ်းရမည့်ပမာဏနှင့် ဘယ်လောက်မကြာခဏ ထပ်လိမ်းသင့်သနည်း?

အများဆုံး လျစ်လျူရှုမိတတ်သော အချက်မှာ ပမာဏပင် ဖြစ်ပါသည်။ SPF ကို ဓာတ်ခွဲခန်းတွင် အရေပြား 1 စတုရန်းစင်တီမီတာလျှင် 2 မီလီဂရမ်ဟူသည့် တော်တော်များသောပမာဏကို လိမ်းပြီး တိုင်းတာပါသည်။ သို့ရာတွင် လက်တွေ့တွင် လူများ လိမ်းလေ့ရှိသောပမာဏမှာ ဤစံနှုန်း၏ 4 ပုံ 1 ပုံမှ တစ်ဝက်ခန့်သာ ရှိတတ်ပါသည်။

ပြဿနာမှာ ပမာဏနည်းသွားလျှင် အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ ၎င်းထက်ပိုပြီး ကြီးမားစွာ ကျဆင်းသွားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ပါးလွှာစွာလိမ်းလိုက်ပါက SPF 50 ဟု ဖော်ပြထားသည့် ထုတ်ကုန်ပင်ဖြစ်စေ လက်တွေ့ကာကွယ်ပေးမှုမှာ 3 ပုံ 1 ပုံအထိ ကျဆင်းနိုင်ပါသည်။ အားစိုက်ပြီး SPF 50 ကို လိမ်းနေသော်လည်း လက်တွေ့တွင် SPF 15 ခန့်ကိုပင် မမီသော ကာကွယ်မှုကိုသာ ရရှိနေခြင်း ဖြစ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် လုံလောက်စွာ လိမ်းခြင်းသည် SPF ကိန်းဂဏန်းမြှင့်ခြင်းထက် ပိုအရေးကြီးပါသည်။ မျက်နှာနှင့် လည်ပင်းအတွက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 4 ပုံ 1 ပုံ၊ ဆိုလိုသည်မှာ လက်ညှိုးနှင့် လက်ခလယ် နှစ်ချောင်းပေါ်တွင် ညှစ်ချသောပမာဏသည် အကြံပြုထားသော ပမာဏ ဖြစ်ပါသည်။ ထင်ထားသည်ထက် များသောပမာဏဖြစ်၍ စတင်စဉ်တွင် အလွတ်ကျေတယ်ဟု ခံစားရနိုင်သော်လည်း ကျင့်သားရလာလျှင် ဤပမာဏသည် ပုံမှန်ဖြစ်လာပါလိမ့်မည်။ ထို့ပြင် နေကာဆီကို နှစ်နာရီတိုင်း ထပ်လိမ်းပေးရမည်ဖြစ်ပြီး ချွေးထွက်လျှင် သို့မဟုတ် ရေထဲဝင်ပြီးနောက် ချက်ချင်း ပြန်လိမ်းပေးရပါမည်။ မနက်တစ်ခါလိမ်းပြီး တစ်နေ့လုံး ခံနိုင်မည်ဟူသော အတွေးကို ချထားလိုက်ပါ။ နည်းနည်းလိမ်းပြီး SPF မြင့်မြင့်ကို အားကိုးရမည့်အစား ဝေဝေဆာဆာလိမ်းပြီး မကြာခဏ ထပ်လိမ်းသည့်နည်းက ပိုကောင်းပါသည်။

ဓာတုနှင့် ရူပဗေဒဆိုင်ရာနေကာဆီ ဘာကွာခြားသနည်း?

နေကာဆီများကို အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် နည်းလမ်းနှစ်မျိုး ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ဓာတု (organic) နေကာဆီသည် နေရောင်ခြည်ကို စုပ်ယူပြီး အပူအဖြစ် ပြောင်းလဲထုတ်လွှတ်သည့် နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး လိမ်းသောအခါ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနှင့် ပွင့်လင်းသောကြောင့် မိတ်ကပ်အောက်တွင် သုံးရန် သင့်တော်ပါသည်။ ရူပဗေဒဆိုင်ရာ (inorganic) နေကာဆီသည် ဇင့်ဩက်ဆိုဒ် (zinc oxide) သို့မဟုတ် တိုက်တေနီယမ်ဒိုင်ဩက်ဆိုဒ် (titanium dioxide) ကဲ့သို့ ပါဝင်ပစ္စည်းများက နေရောင်ခြည်ကို ပြန်ဟပ်ပေးသည့် နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ထိခိုက်လွယ်မှု နည်းသောကြောင့် အာရုံခံအရေပြားရှင်များ သို့မဟုတ် ကလေးများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ယင်းအစား အနည်းငယ် ဖြူဖတ်ဖတ်ဖြစ်တတ်သော ဖြူထသည့် ဂုဏ်သတ္တိရှိနိုင်ပါသည်။

မကြာသေးမီက ဓာတုနေကာဆီပါဝင်ပစ္စည်းများသည် သွေးထဲတွင် တွေ့ရှိရသည်ဟူသော သုတေသနတစ်ခုက စိတ်ဝင်စားမှု ရရှိခဲ့ပါသည်။ သုတေသနတစ်ခုတွင် တစ်ကိုယ်လုံးကို လုံလောက်စွာ လိမ်းပြီးနောက် တိုင်းတာကြည့်ရာ ပါဝင်ပစ္စည်းအချို့သည် စံသတ်မှတ်ချက်ထက် ပိုမြင့်သော ပမာဏဖြင့် သွေးထဲတွင် တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ သို့ရာတွင် ဤသုတေသနကို ပြုလုပ်ခဲ့သော အဖွဲ့အစည်းနှင့် အမေရိကန် FDA နှစ်ခုစလုံးက "တွေ့ရှိရသည်ဆိုရုံနှင့် အန္တရာယ်ရှိသည်ဟု မဆိုလိုပါ၊ ထို့ကြောင့် နေကာဆီအသုံးပြုမှုကို ရပ်တန့်၍ မရပါ" ဟု ရှင်းလင်းစွာ ထုတ်ပြန်ခဲ့ပါသည်။

ဓာတုနေကာဆီသည် ကာလကြာရှည်စွာ ဘေးကင်းစွာ အသုံးပြုခဲ့သော နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး လက်တွေ့အန္တရာယ်ရှိကြောင်း သက်သေမပြသေးပါ။ သို့သော် စိတ်မချမ်းမသာဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် အရေပြားအာရုံခံလွယ်ပါက ဇင့်ဩက်ဆိုဒ်ကဲ့သို့သော ရူပဗေဒဆိုင်ရာနေကာဆီကို ရွေးချယ်ပါ။ အရေးကြီးသည်မှာ မည်သည့်ဘက်ဖြစ်စေ နေ့စဉ် စဉ်ဆက်မပြတ် လိမ်းခြင်းသာ ဖြစ်ပြီး မလိမ်းဘဲနေခြင်းသည် အဖြေမှန် မဟုတ်ပါ။

အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှင့် အရေပြားကင်ဆာကို တကယ်ကာကွယ်ပေးနိုင်သလား?

ဤနေရာသည် နေကာဆီ၏ အစစ်အမှန် အားသာချက် ဖြစ်ပါသည်။ ကြော်ငြာအဆိုအရမဟုတ်ဘဲ ကောင်းစွာဒီဇိုင်းဆွဲထားသော သုတေသနများဖြင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သက်သေပြထားပါသည်။

အိုမင်းရင့်ရော်မှုအကြောင်းကို အရင်ကြည့်ကြပါစို့။ လူကြီး 900 ကျော်ကို အုပ်စုနှစ်စုခွဲပြီး တစ်စုအား နေ့စဉ်၊ ကျန်တစ်စုအား လိုအပ်သည့်အခါမှသာ နေကာဆီလိမ်းစေကာ နှစ် 4 ခွဲကြာ လေ့လာခဲ့သော သုတေသနတစ်ခု ရှိပါသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် နေ့စဉ်လိမ်းခဲ့သော အုပ်စု၏ အရေပြားအိုမင်းမှုသည် 24% နည်းခဲ့ပါသည်။ အရေရေးများနှင့် အရေပြားအသွင်အပြင်ဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ လက်တွေ့ လျော့နည်းခဲ့သည်ဟု ဆိုလိုပါသည်။ နှစ် 4 ခွဲအတွင်း ဤမျှကွာခြားမှု ဖြစ်ခဲ့သည်ဆိုလျှင် နှစ် 10၊ 20 စုပုံလာလျှင် ကွာခြားချက်မှာ ပိုမို ကျယ်ပြန့်သွားမည်ဖြစ်ပါသည်။

အရေပြားကင်ဆာကာကွယ်ပေးမှု အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်း အတည်ပြုနိုင်ခဲ့ပါသည်။ တစ်ဒေသတည်းတွင် ကာလရှည်စွာ ခြေရာခံလေ့လာခဲ့သော သုတေသနတစ်ခုတွင် နေ့စဉ်နေကာဆီလိမ်းခဲ့သော အုပ်စု၌ squamous cell carcinoma ဖြစ်ပွားမှုမှာ 40% ခန့် လျော့ကျခဲ့ပါသည်။ ထို့ပြင် ဆိုးရွားစွာ ကူးစက်နိုင်သော melanoma ၏ အန္တရာယ်မှာလည်း သိသိသာသာ လျော့ကျခဲ့ပါသည်။ melanoma သည် ဖြစ်ပွားမှုအရေအတွက် နည်းသောကြောင့် အနက်ဖွင့်ရာတွင် သတိထားရန် လိုအပ်သော်လည်း ခေတ်ရေစီးကြောင်းမှာ ရှင်းလင်းပါသည်။ ဤနေရာတွင် သတိပြုသင့်သည်မှာ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် နေ့စဉ်လိမ်းခဲ့သော အုပ်စုမှ ထွက်ပေါ်လာခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ လိုအပ်သည့်အခါမှသာ လိမ်းသော အုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ထားသော ရလဒ်ဖြစ်၍ တစ်ခါတလေမက နေ့စဉ် စဉ်ဆက်မပြတ် လိမ်းခြင်းသည် အဓိကကျကြောင်း ပြသနေပါသည်။ လိမ်းသောအလေ့အထတစ်ခုတည်းဖြင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး အရေပြားကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုပါ လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် နေကာဆီသည် အကျိုးအရှိဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခု ဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။

အများအားဖြင့် နားလည်မှားနေတတ်သည်များကား?

မကြာခဏ မှားနေတတ်သော အတွေးအခေါ်အချို့ကို ပြင်ဆင်လိုက်လျှင် အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ သိသိသာသာ တိုးတက်လာပါလိမ့်မည်။

ပထမအချက်မှာ "SPF မြင့်ရင် တစ်နေ့လုံး မလိမ်းလည်း ရတယ်" ဆိုသည့် နားလည်မှုမှားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ SPF သည် အားသာဓာတ်ကို ဆိုလိုသည်၊ အချိန်ကို ဆိုလိုသည် မဟုတ်သောကြောင့် မည်မျှမြင့်စေကာမူ နှစ်နာရီတိုင်း၊ ချွေးထွက်ပါက သို့မဟုတ် ရေထဲဝင်ပြီးနောက် ပြန်လိမ်းပေးရမည် ဖြစ်ပါသည်။ ဒုတိယအချက်မှာ "အိမ်တွင်းနေခြင်း သို့မဟုတ် တိမ်ထူသောနေ့များတွင် မလိုအပ်ဘူး" ဆိုသည့် အတွေးအခေါ် ဖြစ်ပါသည်။ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဖြစ်စေသော UVA သည် ပြတင်းပေါက်ဖန်ကို တစ်ဝက်ကျော် ဖြတ်သန်းနိုင်ပြီး တိမ်ထူသောနေ့များတွင်ပါ တိမ်များကို ကောင်းစွာ ထိုးဖောက်နိုင်ပါသည်။ ပြတင်းပေါက်အနီးတွင် ကြာရှည်စွာ အလုပ်လုပ်သူများ သို့မဟုတ် တိမ်ထူသောနေ့များတွင်ပင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ကာကွယ်လိုပါက နေကာဆီလိမ်းသင့်ပါသည်။

တတိယအချက်မှာ မိတ်ကပ်အပေါ်တွင် ထပ်လိမ်းရန် ခက်ခဲသည့်အချက် ဖြစ်ပါသည်။ အနည်းငယ် အဆင်မပြေသော်လည်း နည်းလမ်း ရှိပါသည်။ ဟာလှေးမှုန့် (powder) သို့မဟုတ် ကူရှင် (cushion) အမျိုးအစား၊ စတစ် (stick) အမျိုးအစား နေကာဆီများကို ဖွဖွတို့ပြီး ထပ်လိမ်းလျှင် မိတ်ကပ်ကို အကြီးအကျယ် မပျက်စေဘဲ ဖြည့်တင်းနိုင်ပါသည်။ ပြီးပြည့်စုံခြင်း မရှိသော်လည်း လုံးဝ မလိမ်းခြင်းထက် အများကြီး ပိုကောင်းပါသည်။

"သောက်သည့် နေကာဆီ" အပေါ် မျှော်လင့်ချက်များလည်း ရှိတတ်ပါသည်။ ဆန့်ကျင်အောက်ဆီဒင့်ပါဝင်သော ဖြည့်စွက်စာများသည် အကူအညီ ပေးနိုင်သော်လည်း လိမ်းသည့် နေကာဆီကို အစားထိုးနိုင်လောက်အောင် နေရောင်ခြည်ကို မကာကွယ်ပေးနိုင်ပါ။ အထောက်အကူပေးသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်သာ ရှုမြင်ပြီး လိမ်းသည့်နေကာဆီကို အဓိကနည်းလမ်းအဖြစ် သုံးသင့်ပါသည်။ ဤအချက် လေးချက်ကိုသာ သိထားလျှင် တူညီသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းနှင့်ပင် ပိုမိုကြီးမားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

မည်သို့ လိမ်းသင့်သနည်း?

စည်းမျဉ်းမှာ ရိုးရှင်းပါသည်။ နေ့စဉ်၊ လုံလောက်စွာ၊ မကြာခဏ လိမ်းရန်သာ ဖြစ်ပါသည်။ နေ့စဉ်ဘဝတွင် SPF 30 နှင့်အထက်၊ PA အဆင့်မြင့်သော broad-spectrum ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ပြီး ကြာရှည်စွာ အပြင်ဘက်တွင် ရှိမည့်နေ့များတွင် SPF 50 နှင့် ရေခံနိုင်သော ထုတ်ကုန်ကို သုံးလျှင် ကောင်းပါသည်။ အာရုံခံလွယ်သော အရေပြားများ သို့မဟုတ် ကလေးများအတွက် ဇင့်ဩက်ဆိုဒ်ကဲ့သို့သော ရူပဗေဒဆိုင်ရာနေကာဆီများ သင့်လျော်ပါသည်။ ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီ၏ လိမ်းသောအာရုံနှင့် အပြီးသတ်ခံစားမှု ကွာခြားသောကြောင့် အနည်းငယ် စမ်းသုံးကြည့်ပြီး နေ့စဉ် စိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲ လက်ဆွဲယူချင်စိတ် ဖြစ်စေသော ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ပါ။

ပမာဏနှင့် အချိန်ကိုက်ညီမှုသည် အဓိကကျပါသည်။ မျက်နှာနှင့် လည်ပင်းတွင် လက်ချောင်းနှစ်ချောင်းစာ ပမာဏကို လိမ်းပေးပြီး နှစ်နာရီတိုင်း၊ ထို့ပြင် ချွေးထွက်ပါက သို့မဟုတ် ရေကစားပြီးနောက် ချက်ချင်း ထပ်လိမ်းပေးပါ။ မည်မျှကောင်းသော ထုတ်ကုန်ဖြစ်စေ ပါးလွှာစွာ တစ်ကြိမ်တည်းလိမ်းခြင်းဖြင့် ဖော်ပြထားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မရနိုင်ပါ။ နေ့စဉ်သုံးရသော ထုတ်ကုန်ဖြစ်သောကြောင့် လိမ်းရန် မငြီးငွေ့စေသော အနေသက်တောင့်သက်သာရှိသော ဖော်မြူလာကို ရွေးချယ်ခြင်းသည်လည်း စဉ်ဆက်မပြတ် ပြုလုပ်နိုင်ရေး၏ လျှို့ဝှက်ချက် ဖြစ်ပါသည်။

နေကာဆီတစ်ခုတည်းဖြင့် အားလုံးကို ဖြေရှင်းရန် မကြိုးစားခြင်းသည်လည်း ကောင်းပါသည်။ ဦးထုပ်၊ နေကာမျက်မှန်၊ အရိပ်၊ နေရောင်ခြည် အားကောင်းသော နေ့လည်ချိန်ကို ရှောင်ရှားသည့် အလေ့အထများကို တွဲသုံးလျှင် ပိုမို သေချာပါလိမ့်မည်။ လိမ်းသည့်အလေ့အထတစ်ခုတည်းက နှစ် 10 အကြာတွင် အရေပြားကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည်ကို မှတ်ထားပါက မနက်တိုင်း စက္ကန့်အနည်းငယ်စာ ပင်ပန်းမှုမှာ မယုတ်လိုက်ပါ။ ယနေ့မှစပြီး လုံလောက်စွာ၊ စဉ်ဆက်မပြတ် လိမ်းကြည့်ဖို့ အကြံပြုလိုပါသည်။