အသက် 20 ကျော် Skin Care နည်း၊ နေကာခရင်မ်နဲ့ retinol သုံးနည်း

အသက် 20 ကျော်အရွယ်တွင် အသားအရေသည် ခိုင်မာနေဆဲဖြစ်သည်။ ရက်အနည်းငယ် နောက်ကျအိပ်စက်သည့်တိုင်း၊ အနာဖြစ်သည့်တိုင်း များမကြာမီပင် မူလအတိုင်း ပြန်ကောင်းလာလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် အသားအရေစောင့်ရှောက်မှုကို နောက်ကျမှလုပ်လည်း ရသေးသည်ဟု ထင်ပြီး ရွှေ့ဆိုင်းထားတတ်သော အသက်အရွယ်လည်း ဖြစ်သည်။

သို့သော် အသားအရေအတွင်းတွင်မူ အသက် 25 ခန့်ကျော်လာသည်နှင့်အမျှ အပြောင်းအလဲများ တဖြည်းဖြည်း စတင်နေပြီဖြစ်သည်။ အသားအရေအောက်ခြေမှ ထောက်ပံ့ပေးနေသော ကော်လာဂျင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းသည် တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျလာပြီး၊ အသားအရေဆဲလ်အသစ်ပေါက်ပြီး အခွံလွှာအဖြစ် ကျွတ်ထွက်သွားသည့် လည်ပတ်ကာလသည်လည်း ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်နှင့် မတူတော့ချေ။ ဤကာလတွင် မည်သည့်အလေ့အထမျိုး မွေးမြူသည်ကို လိုက်၍ အသက် 30၊ 40 ကျော်တွင် အသားအရေအခြေအနေ ကွာခြားသွားလိမ့်မည်ဖြစ်သည်။ အသက် 20 ကျော်တွင် အသားအရေစောင့်ရှောက်ရန် အခြေခံအချက်များကို မူလအစအဆုံ တစ်ခုချင်း ရှင်းပြပေးမည်ဖြစ်သည်။

အသက် 20 ကျော်ကတည်းက Skin Care ဘာကြောင့်လိုလဲ?

အသက် 20 အစောပိုင်းအထိ အသားအရေသည် မိမိကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင် ပြုပြင်နိုင်စွမ်း ပြင်းထန်စွာ ရှိနေသေးသည်။ အနာရနေသည်ဖြစ်စေ၊ ယားယံနာကျင်မှု ဖြစ်ပေါ်နေသည်ဖြစ်စေ ဆဲလ်အသစ်များ လျင်မြန်စွာ ပေါက်ပြီး၊ အသက်ကြီးနေသော အခွံလွှာအဟောင်းများလည်း လျင်မြန်စွာ ကျွတ်ထွက်သွားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ပြဿနာမှာ အသက် 25 ခန့်ကျော်လာသည်နှင့်အမျှ ဤပြန်လည်ကောင်းမွန်နှုန်းသည် တဖြည်းဖြည်း နှေးကွေးလာခြင်းပင် ဖြစ်သည်။ အသားအရေအတွင်း ကော်လာဂျင်နှင့် အီလက်စတင် (အသားအရေကို ပျော့ပျောင်းသက်တင်စေသော ပရိုတင်းအမျှင်များ) ကို ထုတ်လုပ်ပေးသည့် ဖိုက်ဘရိုဘလတ်ဆဲလ်များ၏ လှုပ်ရှားမှုသည် တဖြည်းဖြည်း နှေးလာသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ယခုချက်ချင်း သိသာမည်မဟုတ်သော်လည်း၊ ဤကာလတွင် နေရောင်ခြည်နှင့် ရာသီဥတုပြင်းထန်မှုတို့ကို မည်မျှနည်းနည်း ခံစားရသည်ဆိုသည်က နောင်တွင် ကွာခြားချက်အဖြစ် အတိအကျ ပေါ်လာလိမ့်မည်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် အသက် 20 ကျော်တွင် ဆီချွန်ထုတ်လွှတ်မှု လှုပ်ရှားစွာဖြစ်နေသဖြင့် အနာဖုနွယ်ဖြစ်ခြင်း မကြာခဏ ကြုံရသော်လည်း၊ အခွံလွှာကျွတ်ထွက်သည့် လည်ပတ်ကာလကိုယ်တိုင်က ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ထက် အနည်းငယ်စီ ရှည်လာနေပြီဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် အပြင်ဘက်မှကြည့်လျှင် ဝက်ခြံကဲ့သို့ အနာဖုနွယ်များက ဦးစွာ သတိထားမိသော်လည်း၊ ၎င်းအောက်တွင်မူ အိုမင်းမှု၏ ပထမဆုံးလက္ခဏာများသည် တပြိုင်နက် ဖြစ်ပေါ်လျက်ရှိနေသည်ဟု ဆိုနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် အသက် 20 ကျော်တွင် အသားအရေစောင့်ရှောက်ခြင်းသည် တစ်ခုခု အသစ်ထပ်ဖြည့်ခြင်းထက် အသားအရေကိုယ်တိုင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်နိုင်သည့် အခြေအနေများကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းမှ စတင်ရသည်က ပိုမှန်ကန်သည်။ ထိခိုက်မှုကို လျှော့ချပြီး ပျက်စီးမှုကို ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည်၊ နောက်ပိုင်းတွင် ပျက်စီးသွားသော အသားအရေကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင် ကြိုးစားခြင်းထက် အဆများစွာ ထိရောက်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

တစ်ရက်ကို မျက်နှာ ဘယ်နှကြိမ်သစ်ရင် သင့်တော်လဲ?

အသားအရေစောင့်ရှောက်မှု၏ အစသည် တောက်ပသော ပါဝင်ပစ္စည်းများထက် မျက်နှာသန့်စင်ခြင်းပင် ဖြစ်သည်။ မျက်နှာသန့်စင်ခြင်းသည် တစ်နေ့တာ စုပြုံနေသော မှုန်ထူများ၊ ဆီချွန်နှင့် အလှကုန်ပစ္စည်းအကြွင်းအကျန်များကို ဆေးကြောပစ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သော်လည်း၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် အသားအရေမျက်နှာပြင်ရှိ ဆီလွှာကိုပါ တစ်ပါတည်း ဆေးကြောပစ်သွားတတ်သည်။

ဤဆီလွှာနှင့် ၎င်းအောက်ရှိ ceramide (အခွံလွှာဆဲလ်များကြား ဖြည့်ပေးပြီး ရေဓာတ်ပြေးမသွားအောင် ကာကွယ်ပေးသော အဆီဓာတ်ပါဝင်ပစ္စည်း) တို့သည် အသားအရေအကာအရံကို ဖွဲ့စည်းသော အဓိကပစ္စည်းများ ဖြစ်ကြသည်။ မျက်နှာကို အကြိမ်ကြိမ် သန့်စင်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးကြောစွမ်းအား ပြင်းထန်သည့် ကလင်ဇာသုံးခြင်းက ဤအကာအရံပါ တစ်ပါတည်း ချွတ်ထွက်သွားစေပြီး၊ အသားအရေကို ပိုမို ခြောက်သွေ့ပြီး ထိခိုက်လွယ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် နံနက်နှင့် ညနေ တစ်ရက်နှစ်ကြိမ်၊ နွေးထွေးသော ရေနှင့် နူးညံ့သော ကလင်ဇာဖြင့် ဆေးကြောမှုမျှသည် အသက် 20 ကျော် အသားအရေအတွက် လုံလောက်ပါသည်။ မျက်နှာသန့်စင်ပြီးနောက် ရေချောက်ဆွဲသကဲ့သို့ ခေါင်းတင်းသော ခံစားချက် ရှိလာလျှင် ဆေးကြောစွမ်းအား ပြင်းထန်လွန်းနေသည့် အချက်ပြသင်္ကေတအဖြစ် မှတ်ယူပြီး ကလင်ဇာကို ပြောင်းလဲသုံးသင့်သည်။

နေကာခရင်မ်က ဘာကြောင့် ပထမဆုံးလဲ?

အသက် 20 ကျော် အသားအရေစောင့်ရှောက်မှုတွင် ပထမဆုံး ဂရုစိုက်သင့်သော တစ်ခုတည်းသော အရာကို ရွေးရလျှင် နေရောင်ကာမှုန့်ပင် ဖြစ်သည်။ နေရောင်ခြည်များအနက် UVA သည် လှိုင်းအလျားရှည်သဖြင့် အသားအရေမျက်နှာပြင်ကို ဖြတ်ကျော်ပြီး ဒါမစ် (အသားအရေအတွင်းရှိ ကော်လာဂျင်တည်ရှိရာ လွှာ) အထိ စိမ့်ဝင်သွားသည်။

UVA သည် ဒါမစ်လွှာသို့ ရောက်သောအခါ ကော်လာဂျင်ကို ဖြိုခွဲသည့် အင်ဇိုင်းဖြစ်သော MMP (matrix metalloproteinase) တိုးလာပြီး ကော်လာဂျင်အမျှင်များ တဖြည်းဖြည်း ပြတ်တောက်သွားသည်။ UVB မှာမူ စွမ်းအင်ပိုမိုပြင်းထန်သဖြင့် အသားအရေမျက်နှာပြင်ရှိ မီလနင်ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဝါဂွမ်း၊ အနာက်ကွက်၊ နေလောင်ခြင်းတို့၏ အကြောင်းရင်း ဖြစ်လာသည်။ သို့သော် ပြတင်းပေါက်ဖန်ကို တိုက်ရိုက်ဖောက်ဝင်နိုင်သည့်ဘက်မှာ လှိုင်းအလျားရှည်သော UVA သာဖြစ်ပြီး၊ လှိုင်းအလျားတိုသော UVB မှာမူ ပုံမှန်ပြတင်းပေါက်ဖန်တွင် အများစု စစ်ထုတ်ခံရသည်။

ထို့ကြောင့် အိမ်တွင်းတွင်ရှိနေသော်လည်း ပြတင်းပေါက်နားနေရာဖြစ်လျှင် UVA ကြောင့်ဖြစ်သော ကော်လာဂျင်ပျက်စီးမှုသည် တိတ်တဆိတ် စုပြုံလာတတ်ပြီး၊ မိုးအုံ့သောနေ့ရက်များတွင်ပင် မိုးတိမ်ကို ထိုးဖောက်ဝင်လာသည့် နေရောင်ခြည်ကြောင့် နေရောင်ကာမှုန့်ကို နေ့စဉ်သုံးသောအလေ့အထ လိုအပ်ပါသည်။ နံနက်တစ်ခါတည်း သုတ်းခြင်းမျှဖြင့် မလုံလောက်ဘဲ၊ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှု ကြာမြင့်လျှင် နာရီ 2 မှ 3 နာရီတစ်ကြိမ် ပြန်လည်သုတ်းပေးခြင်းသည် ကာကွယ်မှု အထိရောက်ဆုံးဖြစ်စေရန် အထောက်အကူပြုသည်။

နေရောင်ကာမှုန့်ကို ရွေးချယ်ရာတွင် SPF (နေရောင်ကာအညွှန်းကိန်း) နှင့်အတူ သုတ်းလိုက်လျှင် ခေါင်းလန်းမှု မခံစားရသော ဖော်မြူလာဟုတ်၊ မဟုတ်ဆိုသည်ကလည်း အရေးကြီးသည်။ ဘယ်လောက်ကောင်းသော ပါဝင်ပစ္စည်းမျိုးဖြစ်စေ ပုံမှန်မသုတ်းလျှင် အသုံးမကျသောကြောင့်၊ မိမိအသားအရေအမျိုးအစားနှင့် ကိုက်ညီပြီး နေ့စဉ် စိတ်အနှောင့်အယှက်မရှိ အသုံးပြုနိုင်သော ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သီအိုရီအရ ပြည့်စုံသော ထုတ်ကုန်ထက် လက်တွေ့တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။

retinol ကို ဘယ်တော့၊ ဘယ်လိုစသုံးမလဲ?

retinol သည် ဗီတာမင် A မှ ဆင်းသက်လာသော ဒရိုက်ဗေးတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အသားအရေဆဲလ်များရှိ ရက်တီနိုးအက်စစ် လက်ခံကိုယ်စားများနှင့် ဖွဲ့စည်းကာ ဆဲလ်အသစ်ပြန်ပေါက်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပြီး ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အသက် 20 နှောင်းပိုင်းမှစပြီး ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် များစွာရှာဖွေသုံးစွဲကြသည့် အကြောင်းရင်းလည်း ဖြစ်သည်။

သို့သော် စတင်သုံးစွဲချိန်တွင် ဆဲလ်အသစ်ပြန်ပေါက်မှုနှုန်း ရုတ်တရက်မြန်လာသဖြင့် အသားအရေက ထိုအမြန်နှုန်းကို အချိန်မမီ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နိုင်ခဲ့ဘဲ နီရဲလာခြင်း သို့မဟုတ် အခွံလွှာများ ခွာထွက်လာခြင်းမျိုး များစွာ ဖြစ်တတ်သည်။ ဤလိုက်လျောညီထွေဖြစ်ကာလသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ရက်သတ္တပတ် 2 ပတ်မှ 6 ပတ်ခန့် ကြာတတ်ပြီးမှ ပြေလျော့သွားတတ်သည်ဟု သိရှိရသည်။

ထို့ကြောင့် အစပိုင်းတွင် တစ်ပတ် 1 မှ 2 ကြိမ်၊ ပမာဏနည်းနည်းသာ သုတ်းပြီး အသားအရေတုံ့ပြန်မှုကို စောင့်ကြည့်ကာ တဖြည်းဖြည်း အကြိမ်ရေတိုးသည့်နည်းလမ်းကို အကြံပြုလိုပါသည်။ ထိခိုက်မှုကို စိုးရိမ်ပါက ရေဓာတ်ထိန်းကရင်မ်ကို ဦးစွာသုတ်းပြီးမှ ၎င်းအပေါ်တွင် retinol ကို ထပ်ထားသုံးခြင်းသည်လည်း ထိခိုက်မှုကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ကော်လာဂျင်သိပ်သည်းဆ အမှန်တကယ်တိုးလာသည့် အပြောင်းအလဲကို မျက်စိဖြင့်မြင်ရလာသည်အထိ အနည်းဆုံး ရက်သတ္တပတ် 12 ပတ်ကျော် ပုံမှန်သုံးစွဲရန် လိုအပ်သည်ဟု အစီရင်ခံစာများက ဖော်ပြထားသည်။ ထို့အပြင် ဤပါဝင်ပစ္စည်းကို သုံးနေသည့်ကာလအတွင်း နေ့ဘက်တွင် အသားအရေသည် နေရောင်ခြည်ကို ပိုမိုထိခိုက်လွယ်သွားသောကြောင့် နေရောင်ကာမှုန့်ကို ပိုမိုချောသာစွာ ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။

niacinamide နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ

niacinamide (ဗီတာမင် B3 ၏ တစ်မျိုးအမည်) သည် အသားအရေအတွင်း ceramide ဖွဲ့စည်းမှုကို ကူညီပေးပြီး ဆီချွန်ထုတ်လွှတ်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည့် ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အသားအရေအကာအရံကို ဖြည့်တင်းပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍမှာသာဖြစ်သဖြင့်၊ retinol ကဲ့သို့ ထိခိုက်မှုရှိတတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် အတူသုံးစွဲပါက ထိခိုက်မှုကို သက်သာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု သိရှိရသည်။

ဗီတာမင် C ကဲ့သို့သော ပြန်လည်လိုက်ဖက်ဓာတ်ကာကွယ်ပစ္စည်းများမှာမူ ကွဲပြားသော အခန်းကဏ္ဍကို ဆောင်ရွက်သည်။ နေရောင်ခြည်ရရှိသောအခါ အသားအရေအတွင်း ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေသည့်ဓာတ်ငွေ့ (တည်ငြိမ်မှုမရှိသော အောက်ဆီဂျင်မော်လီကျူးများဖြစ်ပြီး၊ ပတ်ဝန်းကျင်ဆဲလ်များနှင့် ကော်လာဂျင်ကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေသော ဒြပ်ပစ္စည်း) တိုးလာသည်။ ပြန်လည်လိုက်ဖက်ဓာတ်ကာကွယ်ပစ္စည်းများက ဤဓာတ်ငွေ့များကို ဦးစွာဖမ်းဆီးထားပြီး ကော်လာဂျင်ထိခိုက်မှု လျော့နည်းစေရန် ကာကွယ်ပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍကို ဆောင်ရွက်ပေးသည်။

ထို့ကြောင့် မနက်ခင်းတွင် ပြန်လည်လိုက်ဖက်ဓာတ်ကာကွယ်ပစ္စည်းနှင့် နေရောင်ကာမှုန့်ဖြင့် တစ်နေ့တာ ထိခိုက်မှုကို လျှော့ချပြီး၊ ညဘက်တွင် niacinamide သို့မဟုတ် retinol ဖြင့် ဆဲလ်ပြန်လည်ပေါက်ဖွားမှုကို ကူညီသည့်ပုံစံဖြင့် အချိန်ခွဲပြီး သုံးစွဲသည့်နည်းလမ်းကို များစွာ အကြံပြုကြသည်။

နေထိုင်မှုအလေ့အထက အသားအရေကို ဘယ်လောက်သက်ရောက်လဲ?

အသားအရေအပေါ် သုတ်းသည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် မလျော့နည်းစွာ နေထိုင်မှုအလေ့အထများသည်လည်း အိုမင်းနှုန်းကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်နေသော အပြောင်းအလဲများသည် နောက်ဆုံးတွင် အသားအရေတွင် တိုက်ရိုက် ထင်ဟပ်ပေါ်လာတတ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

• အိပ်ရေးမဝခြင်း: အိပ်ပျော်နေချိန်တွင် အသားအရေဆဲလ်များ၏ ပြန်လည်ပေါက်ဖွားမှုနှင့် ကောင်းမွန်ပြန်လာမှုသည် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သော်လည်း၊ အိပ်ရေးမဝပါက ဤပြန်လည်ကောင်းမွန်ချိန်ကိုယ်တိုင် လျော့ကျသွားပြီး အသားအရေအား ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် လုံလောက်သောအချိန် မရရှိတော့ချေ။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း: ဆေးလိပ်မီးခိုးအတွင်းရှိ ဒြပ်ပစ္စည်းများသည် သွေးကြောများကို ကျုံ့စေပြီး အသားအရေသို့ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရများ ပို၍နည်းစွာ ပို့ဆောင်စေသည်။ ထို့အပြင် ကော်လာဂျင်ဖြိုခွဲသည့် အင်ဇိုင်း၏ လှုပ်ရှားမှုကိုလည်း တိုးမြှင့်စေသဖြင့် ပျော့ပျောင်းသက်တင်မှု ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ကျဆင်းသွားစေသည်။
• သကြားဓာတ်များစွာ စားသုံးခြင်း: သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်သည် ကော်လာဂျင်ပရိုတင်းနှင့် ပူးကပ်သွားသည့် glycation (ပရိုတင်းနှင့် သကြားဓာတ် ပေါင်းစပ်ပြီး တင်းမာသွားသည့် ဓာတ်ပြုမှု) လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဖြတ်သန်းသည့်အခါ၊ ကော်လာဂျင်သည် မူလပျော့ပျောင်းသက်တင်မှုကို ဆုံးရှုံးပြီး တင်းမာသွားတတ်သည်။
• နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု: ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်သော cortisol သည် ကြာရှည်စွာ မြင့်တက်နေပါက အသားအရေအကာအရံကို ဖွဲ့စည်းသော အဆီဓာတ်ဖွဲ့စည်းမှု လျော့ကျသွားပြီး အသားအရေသည် လွယ်ကူစွာ ခြောက်သွေ့ပြီး ထိခိုက်လွယ်လာတတ်သည်။

ဤအလေ့အထများသည် တစ်ရက်တာချင်းနှင့် အသားအရေကို မပျက်စီးစေသော်လည်း၊ အသက် 20 ကျော်တစ်လျှောက်လုံး စုပြုံလာပါက အသက် 30 ကျော်နောက်ပိုင်း အသားအရေအခြေအနေတွင် ထိုကွာခြားချက် ပေါ်လွင်လာလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့် သုတ်းသုံးသော ပစ္စည်းများနှင့် နေထိုင်မှုအလေ့အထကို အတူတကွ ဂရုစိုက်ခြင်းသည် အသက် 20 ကျော်တွင် အသားအရေစောင့်ရှောက်ရေး၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ပင် ဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးတွင် အသက် 20 ကျော် အသားအရေစောင့်ရှောက်မှုဆိုသည်မှာ မျက်နှာသန့်စင်ခြင်းဖြင့် အသားအရေအကာအရံကို ထိန်းသိမ်းပြီး၊ နေရောင်ကာမှုန့်ဖြင့် ထိခိုက်မှုကို ကာကွယ်ကာ၊ retinol နှင့် niacinamide ဖြင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်နိုင်စွမ်းကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ပေးရင်း၊ အိပ်ရေးနှင့် အစားအသောက်အလေ့အထကဲ့သို့ အခြေခံနေထိုင်မှုများကိုပါ အတူတကွ ဂရုစိုက်သည့်အလုပ်ပင် ဖြစ်သည်။ အထူးကုသမှု တစ်စုံတစ်ခုမျှ မလိုဘဲ ဤအစီအစဉ်ကိုသာ လိုက်နာမည်ဆိုလျှင်ပင် အသက် 30 ကျော် အသားအရေ၏ စထွက်နေရာသည် ကွဲပြားသွားလိမ့်မည်။

References

Korean Dermatological Association, American Academy of Dermatology (AAD), and Ministry of Food and Drug Safety (MFDS).