collagen ແບບກິນ ໄປຮອດຜິວໄດ້ແທ້ບໍ່, ການດູດຊຶມ, ຜົນຈິງ ແລະວິທີກິນໃຫ້ເໝາະສົມ

collagen ແບບກິນເປັນ supplement ດ້ານຄວາມງາມທີ່ຂາຍດີຫຼາຍ. ແຕ່ເມື່ອຄົ້ນຫາຂໍ້ມູນ ຈະພົບທັງຄຳເວົ້າວ່າ "ກິນໄປກໍບໍ່ມີປະໂຫຍດ ເພາະຖືກຍ່ອຍໝົດ" ແລະຣີວິວວ່າ "ກິນສະໝ່ຳສະເໝີແລ້ວຜິວດີຂຶ້ນ". ສະນັ້ນ collagen ທີ່ກິນເຂົ້າໄປ ໄປຮອດຜິວໄດ້ແທ້ບໍ່?

ກ່ອນອື່ນຕ້ອງແກ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ. collagen ທີ່ກິນເຂົ້າໄປ ບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນ collagen ຂອງຜິວໂດຍກົງ. ແຕ່ມີຫຼັກຖານວ່າ ຊິ້ນສ່ວນນ້ອຍບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການຍ່ອຍ ສາມາດຖືກດູດຊຶມເຂົ້າຮ່າງກາຍ ແລະໃຫ້ signal ແກ່ເຊວຜິວ. ເມື່ອລວມ clinical trials ເຂົ້າກັນ ຈະເຫັນການດີຂຶ້ນແບບຄ່ອຍໆຂອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະຄວາມຢືດຫຍຸ່ນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະເບິ່ງກົນໄກ, ຂະໜາດຜົນ, ປະລິມານທີ່ຄວນກິນ ແລະສິ່ງທີ່ຄວນກິນຮ່ວມ ຈາກງານວິຈັຍຈິງ.

collagen ທີ່ກິນເຂົ້າໄປ ໄປຮອດຜິວແທ້ບໍ່?

ຕ້ອງເລີ່ມຈາກການແກ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ. collagen ແມ່ນ protein ຂະໜາດໃຫຍ່ ເມື່ອກິນເຂົ້າໄປຈະຖືກຍ່ອຍໃຫ້ເປັນຊິ້ນນ້ອຍໃນກະເພາະ ແລະລຳໄສ້. ເສັ້ນໃຍ collagen ທີ່ກິນເຂົ້າໄປ ບໍ່ໄດ້ເດີນທາງເປັນຊິ້ນສົມບູນຜ່ານເລືອດໄປຫາຜິວ. ດັ່ງນັ້ນຄຳອະທິບາຍວ່າ "collagen ທີ່ກິນເຂົ້າໄປກາຍເປັນ collagen ຜິວ" ບໍ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົນໄກ.

ແຕ່ຈຸດສຳຄັນຢູ່ທີ່ນີ້. ເມື່ອ collagen ຖືກແຕກອອກ ຈະເກີດຊິ້ນສ່ວນນ້ອຍຫຼາຍທີ່ມີ proline ແລະ hydroxyproline ເຊັ່ນ dipeptide Pro-Hyp. ຊິ້ນນີ້ສາມາດຜ່ານ digestion ແລະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າເລືອດໄດ້. ໃນຜູ້ໃຫຍ່ສຸຂະພາບດີ ພົບຊິ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນເລືອດແທ້ ລະຫວ່າງ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນ collagen.

ສິ່ງທີ່ນ່າສົນໃຈກວ່ານັ້ນ ຄືຊິ້ນນີ້ບໍ່ແມ່ນສານອາຫານທຳມະດາ. ໃນການສຶກສາເຊວ Pro-Hyp ກະຕຸ້ນ fibroblast ຊຶ່ງເປັນໂຮງງານສ້າງ collagen ຂອງຜິວ ໃຫ້ເຄື່ອນທີ່ ແລະເພີ່ມຈຳນວນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໝາຍຄວາມວ່າ collagen ແບບກິນບໍ່ໄດ້ເປັນວັດຖຸດິບໄປສະສົມໂດຍກົງ ແຕ່ເຮັດວຽກຜ່ານທາງອ້ອມໂດຍໃຫ້ signal ແກ່ເຊວຜິວໃຫ້ສ້າງ collagen ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອເຂົ້າໃຈກົນໄກນີ້ ກໍເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງຜົນຈຶ່ງອ່ອນໆ ແລະຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ເຊວທີ່ໄດ້ຮັບ signal ຕ້ອງການເວລາເພື່ອສ້າງ collagen ໃໝ່ ດັ່ງນັ້ນຄວນເບິ່ງການປ່ຽນແປງຫຼັງກວ່າສອງເດືອນ ບໍ່ແມ່ນພຽງບໍ່ກີ່ອາທິດ.

ຫຼັກຖານວ່າມັນມີຜົນມີຫຍັງແດ່?

ຫຼັກຖານມີຫຼາຍກວ່າທີ່ຄິດ. ໃນ meta-analysis ປີ 2023 ທີ່ລວມ randomized controlled studies 26 ການສຶກສາ ແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 1721 ຄົນ collagen ແບບກິນຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະຄວາມຢືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວດີຂຶ້ນຢ່າງຊັດເຈນທາງສະຖິຕິ ເມື່ອທຽບກັບ placebo. ຂະໜາດຜົນສຳລັບທັງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະຄວາມຢືດຫຍຸ່ນຢູ່ລະດັບກາງ ບໍ່ແມ່ນນ້ອຍຈົນບໍ່ສຳຄັນ.

ການວິເຄາະຂະໜາດໃຫຍ່ອື່ນກໍມີທິດທາງດຽວກັນ. ໃນ meta-analysis ປີ 2021 ທີ່ລວມ studies 19 ແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 1125 ຄົນ collagen ແບບກິນໃຫ້ຜົນດີກວ່າ placebo ໃນດ້ານຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ຄວາມຢືດຫຍຸ່ນ ແລະ wrinkle. ເມື່ອລວມຫຼາຍການສຶກສາແລ້ວພົບທິດທາງດຽວກັນຊ້ຳໆ ຫຼັກຖານກໍມີນ້ຳໜັກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ແນ່ນອນວ່າຂະໜາດຜົນໃນແຕ່ລະການສຶກສາບໍ່ຄືກັນ. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງ collagen, molecular weight ແລະວິທີວັດຜົນຕ່າງກັນ ດັ່ງນັ້ນຜົນຈຶ່ງບໍ່ສະເໝີກັນ. ແຕ່ເມື່ອເບິ່ງລວມ ຂໍ້ສະຫຼຸບຍັງຄົງສອດຄ່ອງວ່າ ມັນຊ່ວຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະຄວາມຢືດຫຍຸ່ນໄດ້ແບບຄ່ອຍໆແຕ່ວັດໄດ້. ຂະໜາດຜົນລະດັບກາງທາງສະຖິຕິ ໝາຍຄວາມວ່າອາດບໍ່ເຫັນຊັດດ້ວຍຕາທັນທີ ແຕ່ກໍບໍ່ແມ່ນລະດັບທີ່ຄວນມອງຂ້າມ. ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງທັນທີໃນຄັ້ງດຽວ ແຕ່ຖ້າກິນສະໝ່ຳສະເໝີ ອາດຄາດຫວັງການປ່ຽນແປງທີ່ເຄື່ອງມືວັດໄດ້.

wrinkle ຮອບຕາຈະດີຂຶ້ນບໍ່?

ມີການສຶກສາທີ່ເບິ່ງ wrinkle ໂດຍກົງ. ໃນການສຶກສາໜຶ່ງກັບແມ່ຍິງ 114 ຄົນ ອາຍຸ 45 ຫາ 65 ປີ ທີ່ກິນ collagen peptide 2.5g ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 8 ອາທິດ volume ຂອງ wrinkle ຮອບຕາຫຼຸດລົງປະມານ 20% ເມື່ອທຽບກັບ placebo. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການເບິ່ງດ້ວຍຕາເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ເປັນຄ່າທີ່ວັດດ້ວຍເຄື່ອງມື.

ຜົນຈາກການກວດເນື້ອເຢື່ອຜິວໂດຍກົງນ່າສົນໃຈຍິ່ງກວ່າ. procollagen ທີ່ເປັນວັດຖຸຕັ້ງຕົ້ນຂອງ collagen ເພີ່ມຂຶ້ນ 65% ແລະ elastin ທີ່ຊ່ວຍດ້ານຄວາມຢືດຫຍຸ່ນເພີ່ມ 18%. ຜົນນີ້ເຂົ້າກັບກົນໄກທີ່ກ່າວມາກ່ອນ ວ່າ collagen ແບບກິນໃຫ້ signal ແກ່ເຊວຜິວໃຫ້ສ້າງ collagen ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ ຫຼັງຢຸດກິນໄປແລ້ວ 4 ອາທິດ ຜົນບາງສ່ວນຍັງຄົງຢູ່.

ການສຶກສາອື່ນທີ່ໃຊ້ low-molecular-weight collagen ກໍພົບວ່າ ການກິນ 1g ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 12 ອາທິດ ເຮັດໃຫ້ດັດຊະນີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ wrinkle ແລະຄວາມຢືດຫຍຸ່ນດີຂຶ້ນຊັດເຈນກວ່າ placebo. ການທີ່ການສຶກສາຕ່າງກັນໃຫ້ທິດທາງຄ້າຍກັນ ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຊື່ອຖື. ສະຫຼຸບແລ້ວ ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະຄວາມຢືດຫຍຸ່ນ ແຕ່ດັດຊະນີລະອຽດເຊັ່ນ wrinkle ຮອບຕາກໍມີການດີຂຶ້ນແບບຄ່ອຍໆ. ແຕ່ບໍ່ຄວນເບິ່ງມັນເປັນຜົນຄື procedure ທາງຄລິນິກທີ່ເຮັດໃຫ້ຮຽບທັນທີ. ມັນເປັນການດີຂຶ້ນຊ້າໆຕາມເວລາ.

ຄວນກິນເທົ່າໃດ ແລະນານເທົ່າໃດ?

dose ທີ່ໃຊ້ໃນການສຶກສາທີ່ເຫັນຜົນ ສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ລະຫວ່າງ 2.5g ຫາ 10g ຕໍ່ມື້. ຜະລິດຕະພັນໜຶ່ງຊອງໃນທ້ອງຕະຫຼາດມັກຢູ່ໃນຊ່ວງນີ້ ດັ່ງນັ້ນຄວນກິນຕາມ dose ທີ່ລະບຸໃນສະຫຼາກ ແລະກິນມື້ລະເທື່ອຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ. ບໍ່ມີຫຼັກຖານຊັດວ່າກິນຫຼາຍແລ້ວຜົນຈະເພີ່ມຕາມສັດສ່ວນ.

ສິ່ງສຳຄັນຄືໄລຍະເວລາ. ໃນການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ ການປ່ຽນແປງທີ່ມີນັຍສຳຄັນປາກົດຫຼັງກິນສະໝ່ຳສະເໝີປະມານ 8 ອາທິດ. ຫຼັກຖານສຳລັບການຕັດສິນຜົນຫຼັງກິນ 4 ອາທິດ ຫຼືສັ້ນກວ່ານັ້ນຍັງບໍ່ພຽງພໍ. ດັ່ງນັ້ນຄວນໃຫ້ເວລາຢ່າງນ້ອຍສອງເດືອນ. ຖ້າກິນໃນເວລາດຽວກັນທຸກມື້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສານິໄສໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ຮູບແບບທີ່ເໝາະຄື hydrolyzed collagen peptide ຫຼື collagen ທີ່ຖືກຕັດໃຫ້ເປັນຊິ້ນນ້ອຍ. clinical trials ສ່ວນໃຫຍ່ກໍໃຊ້ຮູບແບບນີ້. ໂຄສະນາຫຼາຍອັນບອກວ່າ collagen ຈາກປາດູດຊຶມດີກວ່າຈາກງົວ ຫຼືໝູ ແຕ່ meta-analysis ບໍ່ພົບຄວາມແຕກຕ່າງຊັດໃນຜົນຕາມແຫຼ່ງທີ່ມາ. ການກິນຕໍ່ເນື່ອງສຳຄັນກວ່າການກັງວົນເລື່ອງແຫຼ່ງທີ່ມາ. ອາຫານເຊັ່ນ bone broth ຫຼື jelly ກໍມີ collagen ແຕ່ molecular weight ແລະປະລິມານບໍ່ສະເໝີກັນ ດັ່ງນັ້ນຫຼັກຖານ clinical ຈະແຂງແຮງກວ່າໃນຜະລິດຕະພັນ peptide ທີ່ມີມາດຕະຖານ.

ຖ້າເປັນງານວິຈັຍຈາກອຸດສາຫະກຳ ຄວນເຊື່ອໄດ້ບໍ່?

ມີສ່ວນທີ່ຕ້ອງເວົ້າຢ່າງກົງໄປກົງມາ. ງານວິຈັຍ collagen ຈຳນວນຫຼາຍໄດ້ຮັບທຶນຈາກບໍລິສັດຜະລິດສິນຄ້າ. ດັ່ງນັ້ນຄວນເບິ່ງຜົນຢ່າງສຸຂຸມ.

ການວິເຄາະໜຶ່ງໃນປີ 2025 ສະແດງຈຸດນີ້ໄດ້ດີ. ເມື່ອແບ່ງການສຶກສາຕາມຜູ້ໃຫ້ທຶນ ການສຶກສາທີ່ອຸດສາຫະກຳສະໜັບສະໜູນພົບວ່າຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ຄວາມຢືດຫຍຸ່ນ ແລະ wrinkle ດີຂຶ້ນທັງໝົດ. ແຕ່ເມື່ອລວມແຕ່ independent studies ທີ່ບໍ່ມີ conflict of interest ຜົນກັບບໍ່ຊັດເທົ່າເກົ່າ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາຂອງ collagen ຢ່າງດຽວ ແຕ່ເປັນຮູບແບບທີ່ພົບໄດ້ບ່ອຍໃນງານວິຈັຍ health supplements. ຄວາມຈິງອາດຢູ່ກາງໆ. ຄວນອ່ານວ່າອາດມີຜົນ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮຸນແຮງຢ່າງທີ່ໂຄສະນາກ່າວ.

ດັ່ງນັ້ນຄວນຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງໃຫ້ພໍດີ. collagen ແບບກິນບໍ່ແມ່ນຕົວແທນຂອງ procedure ທາງຜິວໜັງ ແຕ່ເປັນຕົວຊ່ວຍເພີ່ມໃນວິຖີຊີວິດ. ດີກວ່າທີ່ຈະມອງມັນເປັນການຊ່ວຍເບົາໆຕໍ່ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະຄວາມຢືດຫຍຸ່ນ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຫວັງການປ່ຽນແປງໃຫຍ່. ຂໍ້ດີຄື side effects ໂດຍທົ່ວໄປມີນ້ອຍ ແລະກິນງ່າຍ ຈຶ່ງສາມາດເປັນນິໄສໄດ້ຖ້າບໍ່ເກີນພໍດີ. ເຂົ້າໃຈປະມານນີ້ແລ້ວກິນ ກໍເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ຄວນກິນຢ່າງໃດໃຫ້ເຫັນຜົນ?

ແມ່ນແຕ່ collagen ຊະນິດດຽວກັນ ກໍມີສິ່ງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຮ່ວມດ້ວຍ. ຢ່າງທຳອິດຄື vitaminC. ຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ vitaminC ເປັນ cofactor ສຳຄັນໃນການສ້າງ collagen. ຖ້າ vitaminC ບໍ່ພຽງພໍ ແມ່ນແຕ່ກິນ collagen peptide ເຊວຜິວກໍອາດສ້າງ collagen ໃໝ່ໄດ້ບໍ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນການກິນ collagen ຮ່ວມກັບ vitaminC ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.

ຢ່າງທີສອງ ຄວນຮູ້ວ່າ collagen ບໍ່ແມ່ນ complete protein. ມັນຂາດ essential amino acid ໜຶ່ງຢ່າງ ຈຶ່ງບໍ່ເໝາະເປັນ protein supplement ຫຼັກ. ຜົນຕໍ່ຜິວມາຈາກ signal pathway ທີ່ກ່າວໄວ້ຫຼາຍກວ່າການເພີ່ມສານອາຫານທົ່ວໄປ. protein ຄວນໄດ້ຈາກອາຫານເຊັ່ນ lean meat ຫຼື egg.

collagen ແບບກິນເໝາະກັບຜູ້ທີ່ຢາກດູແລຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະຄວາມຢືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຄ່ອຍໆໃນຊີວິດປະຈຳວັນ. ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດຍ້ອນ aging ໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ໃຊ້ sunscreen ເພື່ອປ້ອງກັນ photoaging, ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ແລະດູແລໂພຊະນາການໂດຍລວມ. ເມື່ອມີພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ collagen ແບບກິນຈຶ່ງມີບົດບາດຂອງມັນ. ກິນຢ່າງນ້ອຍສອງເດືອນ ຮ່ວມກັບ vitaminC ແລະເບິ່ງການປ່ຽນແປງຢ່າງຊ້າໆ.